কিছু লোক নিয়মিত চলমান অভ্যাস বজায় রাখার জন্য ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করে, কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পরে অবশেষে ছেড়ে দেয় এটি একটি অভ্যাস বিকাশ প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ নিতে পারেন, তাই এটি আপনার নতুন চলমান অভ্যাস লাঠি করতে কিছু অধ্যবসায় নিতে হয়। আপনার প্রেরণা এবং চলমান রাখা দৃঢ়তা বজায় রাখার জন্য এই টিপস কিছু চেষ্টা করুন।
প্রোগ্রাম চালানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম শুরু করুন
যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে চলমান নতুন, এটি স্পষ্টভাবে একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে এটিতে আরাম দিতে সাহায্য করবে এবং নিরুৎসাহিত বোধ থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। ধীরে ধীরে আপনার চলমান সময় বৃদ্ধি চালানোর / হাঁটা পদ্ধতি ব্যবহার করে যে এই বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এক চেষ্টা করুন:
- 8 সপ্তাহের শুরু থেকে পরিকল্পনা চালাতে শিখুন
- 8 সপ্তাহের শুরু 5K প্রোগ্রাম
- দূরত্ব বিকাশ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালান চালান
অন্যদের বলুন
পরিবারের এবং বন্ধুদের সঙ্গে একটি চলমান অভ্যাস শুরু করার জন্য আপনার ইচ্ছা শেয়ার করুন। অন্যদের বলার দ্বারা, আপনি নিজেকে আরো জবাবদিহী করছেন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপডেটের জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হবে যে জানার আপনি চলমান থাকার প্রেরণা থাকা সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সদস্যদের কিছু ভাল পরামর্শ থাকতে পারে এবং কিছু প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা প্রদান করতে পারে।
এছাড়াও দেখুন: Naysayers সঙ্গে ডীল কিভাবে
একটি রেস জন্য ট্রেন
একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ চালানোর প্রেরণা থাকা একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনার সাথে যোগদান পেতে, যাতে আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। একটি 5 ক দাতব্য মজার চালানোর জন্য সাইন আপ বিবেচনা করুন, এবং দাতব্য জন্য দান সংগ্রহ শুরু। যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়ার মত মনে করেন তখন আপনি যে সমস্ত সমর্থককে হতাশ করতে চান না তাদের বিষয়ে ভাবতে পারেন।
আরও:
এটা ওভারড করো না
যখন কিছু লোক দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, তখন তারা জুতা চালানোর একটি জোড়ার উপর চাবুক এবং দ্রুত এবং যতদূর সম্ভব চালানো যায়। তারা তাদের পরবর্তী রান অপেক্ষার পরিবর্তে, ক্লান্ত এবং নিরুৎসাহিত, ক্লান্ত বোধ অনুভূত শেষ। খুব তাড়াতাড়ি খুব জোরে জোরে আঘাত করা সহজ উপায়।
যখন আপনি প্রথম চালনা শুরু করেন, আপনার মাইলেজটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার উপর ফোকাস করুন। প্রতিদিন চালাবেন না আপনি এমনকি একটি রান / পায়চারি করা শুরু করতে চাইতে পারেন। এছাড়াও, আপনি জুতা চলমান জন্য ফিট করা নিশ্চিত করুন, তাই আপনি আপনার পা এবং চলমান শৈলী জন্য ডান জুতা পরা করছি। আপনি যদি আহত হন না এবং আপনি প্রতিটি রান মাধ্যমে কষ্ট না করছি তাহলে আরো অনেক বেশি চলমান ভোগ করতে হবে ।
একটি চলমান লগ রাখুন
একটি প্রশিক্ষণ লগ বা একটি চলমান ব্লগ রাখা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং অনুপ্রাণিত থাকার একটি চমৎকার উপায়। এটি সহজ: শুধু একটি নোটবুক পেতে এবং আপনার প্রতিটি workouts পরে কিছু নোট লিখুন আপনি কিভাবে অনুভূত সম্পর্কে তারিখ, আপনার আনুমানিক মাইলেজ এবং সময় এবং কয়েকটি মন্তব্য মন্তব্য করা নিশ্চিত করুন (অর্থাত্, "দৃঢ় সমাপ্ত," "প্রথম 2 মাইল অবলুপ্ত অনুভূত")।
চলমান রাখা আপনাকে (এবং সম্ভবত আপনার উপর একটু চাপ) আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থানে আপনার লগ রাখুন আপনার পূর্বের এন্ট্রির দিকে তাকান যাতে মনে হয় আপনি কতটা এসেছেন। অথবা, যদি আপনি এটি অনলাইনে করতে চান, একটি চলমান ব্লগ তৈরি করুন এবং আপনার অগ্রগতির বিবরণ লিখুন এবং বন্ধুদের ও পরিবারের সাথে ভাগ করুন অথবা, আপনার অগ্রগতি ভাগ এবং দায়বদ্ধ থাকুন ফেসবুকে বা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়ার উপর অনিয়মিত আপডেটের পরে।
অন্যান্য উপায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক, অত্যধিক
চলমান সব স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ, আপনি নিয়মিত চালানোর শুরু করার সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে বাধ্য। এই পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আরো সচেতন হতে হবে এবং প্রকৃতপক্ষে তাদের পরিমাপ করতে আপনার চলমান অভ্যাসকে অব্যাহত রাখার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে।
নিজেকে পরিমাপ করার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিতভাবে আপনার পরিমাপ (একবার সপ্তাহে ভাল) নিন, যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন। আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করে দেখুন এবং এটি কয়েক মাস পরে পুনরায় পরীক্ষার জন্য অনুসরণ করুন। প্রতি সকালে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন উপভোগ করুন - আপনি আপনার ফিটনেস উন্নত হিসাবে, আপনি এটি নিচে যাওয়া উচিত।
একটি খারাপ আবহাওয়ার পরিকল্পনা আছে
বৃষ্টির , তুষার , গরম বা ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে চালানো না করার জন্য একটি অজুহাত দেয় না। যদি আপনি সবসময় আবহাওয়া কোন ব্যাপার বাইরে চালানো, আপনি সঠিক গরম এবং ঠান্ডা আবহাওয়া নিরাপত্তা সতর্কতা সঙ্গে প্রস্তুত করা হয় তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও আপনি তাপ এবং ঠান্ডা জন্য উপযুক্ত পোশাক নিশ্চিত করুন। যদি আপনি জানতে পারেন যে এটি খুব গরম বা ঠান্ডা অবস্থায় আপনি বাইরে চালাবেন না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি জায়গা যেখানে আপনি চালাতে পারেন বা অভ্যন্তরীণ ট্রেনের অভ্যন্তরে যেতে পারেন।
একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন
আমাদের কাছে যদি একটি পুরষ্কার সিস্টেম থাকে তবে আমরা একটি নতুন অভ্যাস চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকি। আপনার জন্য কিছু স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কারের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি চলমান চলতে চলতে অনুপ্রাণিত হন। উদাহরণস্বরূপ, তিন সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার চালানোর সময় একটি পেডিকিউর বা ম্যাসেজে নিজেকে চিকিত্সা করার পরিকল্পনা করুন।
যখন আমি আমার অনুপ্রেরণা সঙ্গে সংগ্রাম করছি, আমাকে কখনও যাওয়া যেতে অনেক পুরস্কার প্রয়োজন। আমি একটি দীর্ঘ রান শেষে একটি iced কফি (বা আবহাওয়া উপর নির্ভর করে, গরম) নিজেকে প্রতিশ্রুতি, এবং একটি জাতি শেষ করার পরে মোজা চলমান একটি নতুন জুড়ি কিনতে পরিকল্পনা করব এমনকি একটি riveting audiobook শোনার মত বা ট্রেন্ডমিল আপনার প্রিয় sitcom পর্যবেক্ষক হিসাবে সহজ কিছু এমনকি যে রান সম্পন্ন পেতে প্রেরণা আমাদের রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
বিট বিরতি
লোকেদের দৌড়ানোর জন্য উপরের কারণগুলির মধ্যে একটি হলো বোরোডম, তাই এটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় রাখার চেষ্টা করুন অন্যদের সাথে চালান, এবং আপনার রুট এবং workouts পরিবর্তন, তাই আপনি একই রান ওভার আবার ওভার করছেন না। আপনি যদি ট্রেডমিল চলাকালীন অনেক কাজ করেন, তাহলে টাইটমিলের বিরতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই টিপগুলি চেষ্টা করুন ।
আরো একটি রানিং রত আউট কিভাবে পেতে
নিজেকে উপভোগ কর
যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে একটি উপায় হিসাবে চলমান - যেমন ওজন হ্রাস হিসাবে - আপনি শেষ পর্যন্ত মনে হয় এটি একটি কৌতুক হিসাবে মনে হয়। যখন আপনি একটি রান জন্য যান, নিজেকে কিছু সময় পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার সুযোগ কৃতজ্ঞ হতে চেষ্টা করুন। নিজেকে চালানো যথেষ্ট সুস্থ হতে আপনি ভাগ্যবান যে নিজেকে মনে করিয়ে আপনি বিদেশে চলছেন, আপনার আশপাশে যান এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করার সুযোগটি প্রশংসা করুন। আপনি চলমান হতে ভাগ্যবান কেন আপনি আরো অনুস্মারক প্রয়োজন, চলমান আপনার জন্য এত ভাল কেন এই কারণ দেখুন ।
এছাড়াও দেখুন: