চলমান এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্য

ওজন কমানোর জন্য চলমান

ওজন কমানোর জন্য একটি অত্যন্ত দক্ষ কার্যকলাপ আছে, সেখানে চালানো সবচেয়ে জোরালো ব্যায়াম এক হিসাবে। অনেক রানার্স পাউন্ড ড্রপ এবং তাদের ওজন বজায় রাখতে সক্ষম। যাইহোক, এটি অন্যান্য ওজন হ্রাস ভুলের শিকার হত্তয়া লক্ষনীয় যে মূল্য। আপনি ওজন হারাতে চলমান ব্যবহার করার আশা করছেন, কিছু চেষ্টা এবং সত্য পরামর্শ heeding আপনি সফল হতে সাহায্য এবং ট্র্যাক থাকতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার হচ্ছে প্রথম পদক্ষেপ

আপনি চলমান দ্বারা ওজন হারাতে চান, মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র আপনি পাউন্ড চালান যদি আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন তুলনায় গ্রাস।

একটি পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনি ব্যায়াম বা জীবন ফাংশন মাধ্যমে, প্রায় 3,500 ক্যালোরি বার্ন বার্ন আছে। সুতরাং, আপনি একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে চলমান একত্রিত করতে হবে।

চালকদের বিশেষ পুষ্টি চাহিদা আছে , কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য মৌলিক নীতি এখনও প্রয়োগ উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের ছোট অংশ নির্বাচন এবং আরও সম্পূর্ণ শস্য, ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

রানারদের মধ্যে একটি সাধারণ খাওয়ার ভুল হল খাদ্য এবং পানীয় থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে ব্যায়াম করে পুড়িয়ে ক্যালোরিগুলির জন্য তারা অতিরিক্ত আক্রান্ত।

• পোস্ট চালান Cravings নিয়ন্ত্রণ কিভাবে

• ফ্যাট এবং জ্বলন ক্যালোরি বার্ন মধ্যে পার্থক্য

কিছু রানার্স এমনকি তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও, তারা ওজন হ্রাস বা একটি ওজন হ্রাস প্রাচীর আঘাত খুঁজে। আপনার লক্ষ্য আঘাত করার প্রথম ধাপ হল আপনি কতটুকু খাচ্ছেন ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কত ক্যালরি প্রয়োজন তা শিখতে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

⁣

"স্টিলল ক্যালোরি" খরচ বা নিখুঁত খাইতে প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল কয়েক সপ্তাহের জন্য জার্নালে আপনার খাওয়া সমস্তকিছু লিখতে হয়। আপনার খাদ্য খাওয়ার রেকর্ড পর্যালোচনা করে দেখতে হবে আপনার খাদ্যের উন্নতি কোথায় হবে। এবং, কারণ আপনি জানেন যে আপনি পরে লগ ইন করতে হবে, এটি আপনাকে চকলেট-আচ্ছাদিত ডোনাট খাওয়ার আগে দুবার চিন্তা করতেও প্ররোচনা দিতে পারে, আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে।

রানাররা প্রায়ই দেখেন যে তারা ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করে , তাই আপনি ওভারবোর্ডটি এড়াতে আপনার খাবার এবং খাবার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করতে চাইবেন। আপনার অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করে overeating এড়ানোর কিভাবে 100-ক্যালোরি খাবার এবং আরো টিপস জন্য ধারনা পান।

আরও জানুন:

• চালকদের জন্য 5 স্মার্ট খাওয়ার নিয়ম
• রানার্সের সেরা খাবার
• রানার্সের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য 6 সহজ পরিবর্তন

ট্রুডমিল চলমান টিপস

অনেক নতুন রানার্স সুবিধা এবং নিরাপত্তার কারণে একটি ট্রেডমিল শুরু। একবার আপনি আপনার ধৈর্য এবং আস্থা উন্নতি করলে, আপনি বহিরঙ্গন চলমান (আবহাওয়া অনুমতি )তে পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন, তবে চলমান অভ্যাসের সাথে শুরু করার জন্য ট্রিমমিলটি একটি দুর্দান্ত জায়গা।

এই নির্দেশাবলী বিবেচনা করুন আপনার ট্রেডমিল চলমান রুটিন আপ যাতে আপনি প্রতিটি সেশনের সময় আরো ক্যালোরি বার্ন ।

• আপনি গরম আপ এবং শান্ত হোন নিশ্চিত করুন। শুরু করতে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের হাঁটার বা ধীরগতির জগ দিয়ে শুরু করুন। এটা শুধু ট্রেন্ডমিল উপর লাফাল এবং আপনার workout শুরু প্রলোভিত হয়, কিন্তু আপনি একটি উষ্ণ আপ জন্য সময় অনুমতি দিতে হবে । ধীরে ধীরে হাঁটতে পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করুন বা আপনার চলার শেষে হাঁটুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন বন্ধ হওয়ার আগে 100 বিএমপি থেকে নিচে যেতে দিন। ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা মাথা ঘোরানো বা আপনি এখনও ট্রেন্ডমিল বন্ধ যখন আপনি চলন্ত যে অনুভূতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

• বহিরঙ্গন চলমান অবস্থার অনুকরণ করুন। ট্রেন্ডমিল প্রবণতা এক শতাংশ থেকে দুই শতাংশ সেট করুন। যেহেতু কোন বায়ু প্রতিরোধের অভ্যন্তরীণ নেই, একটি মৃদু উচ্চতর ভাল বহিরঙ্গন চলমান simulates অবশ্যই, আপনি যদি ব্র্যান্ড-নতুন রান করতে চান, তাহলে আপনার ফিটনেসটি গড়ে তোলার আগেই আপনি শূন্য শতাংশে শূন্যস্থান ছাড়তে পারবেন।
• আপনার উপরের শরীর কাজ ট্রিমমিল হ্যান্ড্রাইলগুলি আপনাকে ট্রামডিলের দিকে ও বন্ধ করার জন্য সহায়তা করার জন্য - তারা আপনার রান চলাকালীন আপনার উপর ঝাপিয়ে পড়ার জন্য সেখানে নেই। সুতরাং আপনি আপনার হাত চলন্ত যখন আপনি treadmill করছি করছি করছি। তারা হিপ লেভেলের 90-ডিগ্রী কোণে পিছনে এবং পিছনের দিকে ঝুলানো উচিত। আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধে আবর্তিত এবং আপনার শরীরের জুড়ে ঝুলানো না, আপনার পাশে থাকা নিশ্চিত করুন।
  
  যদি আপনার বাহু আড়ম্বর অনুভব করে, তাহলে আপনি ট্রিমমিলের কন্ট্রোল প্যানেলের খুব কাছাকাছি চলতে পারেন এবং এইভাবে আপনার অস্ত্রগুলি খুব বেশি উচ্চতা ধরে রাখেন। ট্রিডমিল পথের মাঝখানে থাকা।
• হিল আঘাতমূলক এড়িয়ে চলুন। আপনার গোড়ালি উপর ল্যান্ডিং, আপনার শরীরের বাকি আপনার পায়ের সঙ্গে, শিন splints এবং অন্যান্য বিষয় হতে পারে। মাঝখানে সরাসরি অবতরণ উপর ফোকাস, আপনার পদক্ষেপ সঙ্গে সরাসরি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে আপনার শরীরের নীচে। একটি সংক্ষিপ্ত, নিম্ন আর্ম সুইং আপনার দীর্ঘ এবং treadmill বেল্ট বন্ধ ঘনিষ্ঠ করার জন্য রাখা মূল। আপনার পদক্ষেপ হালকা এবং দ্রুত রাখা চেষ্টা করুন

• আপনার মাথা আপ রাখুন এবং সোজা এগিয়ে দেখুন। আপনার পায়ের দিকে বা ট্রডমিল কনসোলের দিকে তাকিয়ে খারাপ চলমান ফর্ম হতে হবে। আপনি শেষ পর্যন্ত hunched চলন্ত শেষ হতে পারে, যা ফিরে এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে। Slouching এছাড়াও একটি খুব কম কার্যকর এবং দক্ষ workout বাড়ে। সোজা এগিয়ে দেখুন চালানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায়, আপনি ট্রিমমিলের উপর আছেন কিনা বা বাইরে চলমান কিনা। আপনি একটি নিখুঁত এবং ন্যায়পরায়ণ অবস্থান রাখা নিশ্চিত করুন।

একটি প্রশিক্ষণ শেল্ড অনুসরণ করুন

একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অব্যাহত একটি চালানো প্রেরণা থাকা সহজ উপায়। আপনি প্রতিদিন আপনাকে যা করতে হবে তা ঠিকভাবে জানার জন্য এবং প্রতিটি রান পরবর্তীতে তৈরি হওয়ার পরেই জানা যাবে- কাজগুলি স্থগিত বা এড়িয়ে যেতে আরও কঠিন হবে। একটি সময়সূচী অনুসরণ এছাড়াও আপনি খুব দ্রুত আপনার মাইলেজ বৃদ্ধি না দ্বারা চলমান আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারেন আপনি চলমান জন্য নতুন হন, এখানে পরীক্ষা শুরু করার জন্য প্রশিক্ষণ শিডিউল এখানে আছে:

• 4 মাইল এক মাইল চালানোর জন্য: যারা ব্র্যান্ড নতুন চলমান জন্য
• 30 মিনিটে চলমান অভ্যাসের 3 সপ্তাহ : শুরু করার জন্য যারা এক মিনিটের জন্য কাজ করতে পারে
• দুই মাইল চালানোর জন্য 4 সপ্তাহ : শুরু করার জন্য যারা অন্তত অর্ধ মাইল চালাতে পারে

• এক পাউন্ড হারানোর জন্য আমি কত রান করব?

• কত ক্যালরি সঞ্চালন চলবে?

• 5 কে রান / ওয়াক ট্রেনিং সময়সূচী : শুরুতে যারা 5 মিনিটের জন্য একটি সময়ে রান করতে পারে
• 5 কে শুরুর রানার ট্রেনিং শিডিউল : শুরু করার জন্য যারা কমপক্ষে এক মাইল চালাতে পারে
• আরো প্রশিক্ষণ শংসাপত্র: উপরোক্ত সময়সূচী কেউ আপনার জন্য কাজ না

নিয়মিতভাবে চালান

ধারাবাহিকতা কী, সফলভাবে ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা যারা runners অনুযায়ী কী। যদি আপনি একটি সময়সূচী অনুসরণ করতে না চান, আপনি এখনও সপ্তাহে একবার চলমান দ্বারা ওজন হারাবেন না কারণ আপনি নিয়মিত চলমান নিশ্চিত করতে হবে।

প্রত্যেক দিন কিছু কার্যকলাপ পেতে সেরা। কিন্তু যদি সম্ভব হয় না, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার গুলি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দেখেন যে আপনার প্রেরণা চালানোর জন্য কষ্ট হচ্ছে, অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন। প্রেরণা থাকা একটি কৌতুক আপনি একটি মাইলফলক পৌঁছাতে যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট জাতি চলমান বা একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব পৌঁছনোর হিসাবে নিজেকে সামান্য পুরষ্কার দিতে হয়। শুধু নিশ্চিত না যে আপনি অ-খাদ্য পুরস্কার ব্যবহার করেন, যেমন একটি পেডিকিউর, ম্যাসেজ বা ঠান্ডা চলমান গিয়ার।

আরও জানুন:

• একটি অগ্রাধিকার চালানোর করুন
• না চালানোর জন্য এবং তাদের বিট কিভাবে শীর্ষ অভিযান
• একটি চলমান অভ্যাস শুরু কিভাবে
• 5 আপনার চলমান অগ্রগতি উদযাপন করার উপায়

এটি চ্যালেঞ্জিং রাখুন

আপনার চলমান রুটিনতে গতির কাজ বা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (সময়ের সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য খুব দ্রুত গতিতে চলতে) আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকেও সহায়তা করে। দ্রুতগতির সময় অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং আপনার বিশ্রামের বিপাক উন্নতি হবে, আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন যার ফলে। মজাদার চ্যালেঞ্জগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার বছরে 5 কে প্রতি মাসে চালানো, আপনার প্রেরণা বাড়ানো।

আপনি আপনার রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার বিবেচনা করতে পারেন। কিছু রানার্স তারা তাদের সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ দ্বারা তাদের ওজন কমানোর প্রচেষ্টার (এবং কর্মক্ষমতা) বাড়াতে পারেন খুঁজে।

গতি workouts:

• 3 ক্যালোরি-বিনাশকারী ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট
• 5 গতির গতি বাড়ানোর জন্য 5 টি ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করুন
• হিল পুনরাবৃত্তি চালানো কিভাবে
• কার্যকর 30-মিনিট চলমান workouts

আপনার চ্যাটার্জিশনকে কীভাবে বাড়ানো যায় এবং আপনার রানগুলির সময় কীভাবে আরও ক্যালোরি বার্ন করবেন সে সম্পর্কে আরো টিপস পান।

পারফরমেন্স জন্য খাওয়া

আপনি নিয়মিত চলছেন এবং আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ করছি, সঠিক পুষ্টি বিশেষ করে আপনার কর্মক্ষমতা জন্য সমালোচনামূলক খাবার ছেড়ে যাওয়া পর্যাপ্ত পরিমাণে পেশকৃত পেশীগুলির সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় না। আপনি আগে , (যখন প্রয়োজন) সময়, এবং অবিলম্বে আপনার খুব তীব্র এবং দীর্ঘ workouts পরে ক্যালোরি উপর skimp উচিত নয়। এই গুরুত্বপূর্ণ সময় যখন পুষ্টি কার্য সম্পাদন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

চলমান এবং ওজন ক্ষতি FAQs

এখানে রানারের কিছু সাধারণ প্রশ্ন রয়েছে যারা চলমান দ্বারা ওজন হারাতে চায়:

• কেন আমি চলমান সঙ্গে ওজন হারানো না?
• কত ক্যালরি সঞ্চালন চলবে?
• ওজন কমাতে চালানোর প্রতি সপ্তাহে কত মাইল হাঁটবে?
• চলন্ত সাহায্য আপনি বেল ফ্যাট হারান?
• কিভাবে একটি ওজন কমানোর প্লেটোর উপর পেতে পারি?

একটি শব্দ থেকে

আবার, চলমান একটি ওজন কমানোর জন্য ভাল কার্যকলাপ। এটি একটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ন আছে এবং sneakers একটি ভাল জুড়ি তুলনায় আরো প্রয়োজনীয় কিছু সঙ্গে কোথাও কাজ করা যেতে পারে। যে বলেন, যদি আপনি যে চলমান আপনার জন্য না হয়, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার উপর ছেড়ে দিতে না। একটি ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটা অন্যের উপর একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ নির্বাচন তুলনায় আপনি আপনার রুটিন সঙ্গে আটকাতে সক্ষম যে আরো গুরুত্বপূর্ণ।