আপনার ডিনার বিলোপ ছাড়াই আপনার ক্ষুধার যন্ত্রণা কমাও
রানাররা প্রায়ই নিজেদের খাবারের মধ্যে ক্ষুধা অনুভব করে, কিন্তু অনেকে তাদের ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে চায়। আপনি আপনার খাবার আগে চালানোর পরিকল্পনা করছেন, আপনার ক্ষুধা pangs এমনকি একটি বড় উদ্বেগ। আপনি workout মাধ্যমে আপনি শক্তি কিছু জ্বালানীর প্রয়োজন। ক্ষুধা হ্রাস এবং শক্তির যে খুব প্রয়োজনীয় উত্সাহ পেয়ে চাবি শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি একটি সুস্থ এখনও সন্তুষ্ট নাচ নির্বাচন করা হয়।
আপনার workout পরে, আপনি একটি পুনরুদ্ধারের নাক হিসাবে এই ব্যবহার করতে পারেন। এই খাবার আপনার খাদ্য বা আপনার রাতের খাবার নষ্ট করা হবে না।
100 ক্যালরি কার্বোহাইড্রেট রানার্সের জন্য স্নেক
এই নাচগুলি বেশিরভাগ কার্বন, যা আপনার রান জ্বালানী সাহায্য করতে পারে।
- হিমায়িত আঙ্গুর : প্রায় ২8 টি আঙ্গুরের সমান 100 ক্যালরি। অন্তত দুই ঘন্টার জন্য ফ্রিজার মধ্যে রাখুন এবং তারা একটি গরম দিন একটি পুষ্টিকর এবং রিফ্রেশ স্নেক হতে হবে।
- বেকড আপেল: কোর একটি ছোট আপেল এবং 1 চা চামচ বাদামী চিনি দিয়ে ভর্তি এবং দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 15 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে, চিনি কারমেলাইজ করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত এবং আপেলটি কোমল।
- সবজি স্যুপ : 1 কাপ কম চর্বি, কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্যুপ খেতে চেষ্টা করুন। এটি একটি ঠান্ডা রান বাইরে পরে আছে মহান।
- স্ট্রবেরি ও ক্রিম: ডগ 15 স্ট্রবেরি 5 টা চিংড়ি চর্বি-বিনামূল্যে কুল হুইপ একটি মিষ্টি এবং রিফ্রেশ চিকিত্সা জন্য।
- চিপস এবং সালসা: যদি আপনি কিছু অবাঞ্ছিত এবং খাঁটি চান তবে 1/4 কাপ স্যালসা দিয়ে 10 টি বেগুন টাটল চিপস চেষ্টা করুন।
- গোল্ডফিশ ক্র্যাকার: প্রায় 40 টি চাঁদোয়া গোল্ডফিশ ক্র্যাকার 100 ক্যালোরি সমান। আপনি যদি অন্য স্বাদে পছন্দ করেন, তবে ক্যালোরি পরিমাণ নির্ধারণের জন্য প্যাকেজ পরীক্ষা করুন।
প্রোটিন সঙ্গে 100 ক্যালরি স্নেকস
এই খাবারগুলি প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার রান আগে বা পরে উপযুক্ত।
- Lowfat হিমায়িত দই : একটি 100-ক্যালোরি জলখাবার জন্য lowfat হিমায়িত দই একটি ছোট শট চেষ্টা করুন। যতদিন না আপনি ওভারবোর্ডে যান না ততক্ষণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাচ হতে পারে।
- চকোলেট মিল্ক: আপনার মিষ্টি দাঁত পরিতৃপ্ত করার পাশাপাশি, 6 টা চকলেট সিকম দুধের একটি রান একটি চমৎকার পুনরুদ্ধারের পানীয় ।
- চকলেট পুডিং: চর্বি মুক্ত চকলেট পুডের একটি 4-আউন্স ধারক 100 ক্যালোরি রয়েছে।
- ব্লুবেরি এবং কুটির পনির : 1/2 কাপ কুটির পনির মধ্যে 1/4 কাপ ব্লুবেরি মিশ্রিত করুন।
- Wasabi Peas: যদি আপনি কিছু শঙ্কা এবং একটু কিক সঙ্গে একটি নাচ পছন্দ, 1/4 কাপ Wasabi মটর দিয়ে আপনি 100 ক্যালোরি দেয়
- গাজর এবং Hummus: 13 শিশুর গাজর খাওয়া এবং hummus এর 2 tablespoons অবশ্যই আপনার ক্ষুধা বন্ধ প্রান্ত নিতে পারেন।
- চর্মসার গাভী ফ্যাট-ফ্রি ঠাণ্ডা বার: এই বারগুলি শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি এবং রিফ্রেশ এবং উপভোগ্য।
- চিনাবাদাম মাখন এবং স্যালারি: 1 টি চামচ চিনাবাদাম মাখনের সাথে এক দারুচিনি ও মাখনের মতো চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য এক দারুণ সেললির ডাল।
- এডামেম (সবুজ সয়াবিন): প্রায় 45 টি অঙ্গভঙ্গিমান শূন্য 100 ক্যালোরি। যোগ স্বাদ জন্য তাদের উপর একটি সামান্য লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে
- পিষ্টাওস : ২5 টি শুকনো, অস্টল্টেড পিস্তাকের একটি ব্যাগ, যখন ক্ষুধার উপর আঘাত হানার জন্য একটি দুর্দান্ত জলখাবার হয়। প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী, তারা আপনি ফুটা বোধ সাহায্য করব আপনি তাদের জন্য কাজ করতে হবে, যদি আপনি অনেক খেতে কম সম্ভবত, ইন-শেল pistachios চয়ন করুন।
- চকোলেট-ডাস্টেড আলমন্ডস : যখন আপনি ক্ষুধার্ত পানিতে পান করেন তখন এমারেল্ড কোকো রোস্ট বাদামের 100 ক্যালোরি প্যাকগুলি উৎপন্ন করে।
- রেড পেপার ও হুমুস: একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য হুমুস ২ টেবিল চামচ একটি ছোট লাল গোল মরিচের ডীপ কাটা।
- আপেল এবং পনির: 1 টি ধারালো চাদর পনির দিয়ে কাটা আপেল দিয়ে 1 কাপ জুতা।
- লাল পেপার এবং গোবৈদ্য পনির: যদি আপনি হুমমাসের একটি বড় ফ্যান না হন, তবে আপনার ছোট লাল মরিচের সাথে 2 টা টেবিল চামচ নরম বাটি পনির দিন।
- হার্ড বাষ্পের ইগ : 100-ক্যালোরি স্নেকের জন্য স্নেহপূর্ণ ডিম নিয়ে কিছু লবণ, মরিচ এবং পেপারিকা ছিটিয়ে দিন।
রানার্স জন্য সাবধানতা
আপনি আপনার খাবার নির্বাচন করুন যখন কোনো খাদ্য সংবেদনশীলতা মনে রাখবেন। যদি আপনি ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু হয়ে থাকেন, তবে আপনি আপনার কাশিয়ের আগে দুধ বা ক্রিমের মত দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়াতে চান।
Hummus একটি মহান প্রোটিন উত্স, এটি গ্যাস হতে পারে এমনকি রানার এর trots এবং হতে পারে আপনি আপনার রান পরে জন্য যারা খাবার সংরক্ষণ করতে পারেন।