দৌড়ানো চলাকালীন আপনি পানির পানি থেকে পেঁচা পাবেন ধারণাটি রানার্সের মধ্যে একটি সাধারণ ধারণা। পানি পান করার আগে, উষ্ণ বা ঠান্ডা কিনা, চলার আগে বা চলমান অবস্থায় সাইড সেলাই করা উচিত নয়। চলমান সময় সাইড সেলাই প্রতিরোধ ভাল উপায় আপনি সঠিকভাবে গরম আপ নিশ্চিত এবং আপনার মুখের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা হয়।
আপনি রান সময় পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ আপনি cramps সম্পর্কে চিন্তিত হন, আপনি অনেক বড় সমস্যা, যেমন নির্গততা বা তাপ স্ট্রোক হিসাবে শেষ হতে পারে
আপনি শুরু করার আগে আপনি কিছু জল (প্রায় 4-8 oz) পান করা উচিত নিশ্চিত করা উচিত যাতে আপনি যখন হাইড্রয়েড শুরু করেন
চলন্ত যখন হাইড্রটিং জন্য বর্তমান সুপারিশ আপনি তৃষ্ণার্ত যখন আপনার তৃষ্ণা এবং পানীয় মান্য করা হয়। সাধারণভাবে, এর মানে হল যে 6 থেকে 8 ounces তরলটি 8 মিনিটের মাইলের চেয়ে দ্রুত গতিতে চলছে এবং প্রতি ২0 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 6 ounces তরলের চেয়ে ধীর গতিতে চলছে। আপনি আপনার জল sip নিশ্চিত করুন, এটি ঠোঁট না, তাই আপনি hiccups বা অন্যান্য সমস্যা পেতে না।
পানি পান করার সুযোগ না দিলে চলবে না যখন তোমরা পান করবে না। প্রচুর চালিত জল বোতল এবং তরল বাহক প্রচুর যে আপনি চালানোর উপর জল বহন করতে ব্যবহার করতে পারেন।
এবং মনে রাখবেন যে যদি আপনি 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলছেন, তাহলে ঘাম থেকে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটস প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনাকে একটি স্পোর্টস ড্রিংক দিয়ে হাইডরেডেরও প্রয়োজন।
চালানোর সময় সাইড স্টিচ চিকিত্সা কিভাবে
অনুপযুক্ত উষ্ণতা বা অগভীর শ্বাসের কারণে যদি আপনি একটি পার্শ্ব সেলাইয়ের অভিজ্ঞতা করেন, তবে এখানে কীভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে হয়:
- প্রথমত, আপনার আঙ্গুলগুলিকে এমন এলাকাতে ধাক্কা দিন যেখানে আপনি সেলাই অনুভব করছেন - যেটি কিছু ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তারপর, পার্শ্ব সেলাই পরিত্রাণ পেতে, আপনার শ্বাস প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- ডায়াফ্রাম ডাউন করার জন্য যত দ্রুত সম্ভব আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন এবং তারপর ঠোঁট ঠোঁট মাধ্যমে জোরপূর্বক শ্বাস ফেলা।
- আপনি একটি রান মাঝখানে একটি আঘাতে পেতে হলে, আপনি আপনার শ্বাস / striding প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন হতে পারে। যদি আপনার ডান পায়ে মাটিতে আঘাত লাগে, তবে বামপন্থী স্ট্রাইক দিয়ে তোলার চেষ্টা করুন।
- অন্য সব ব্যর্থ হলে, গভীর শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ করে দিতে হবে এবং দ্রুত হাঁটতে হবে। সেলাই চলে যায় পরে চলতে চলুন