আপনি সকালে বা বিকালে চালানো কিনা, লাঞ্চ একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার কারণ এটি আপনার আপনার পুনরুদ্ধারের সঙ্গে সাহায্য বা আপনার আসন্ন রান fueling হয়। তবুও কিছু রানাররা দুপুরের খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকে অথবা তারা কিছুটা দ্রুত (প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর) খাবার খায়।
এটি উভয় দ্রুত এবং পুষ্টিকর একটি লাঞ্চ আছে সম্ভব। একটি সুস্থ লাঞ্চের মূল হল ব্যালেন্স।
আপনার খাবারে কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, এবং ফাইবার শক্তি প্রদান এবং আপনি ক্ষুধা বন্ধ বদ্ধ সাহায্য করার চেষ্টা করা উচিত।
যদি আপনি আপনার বর্তমান লাঞ্চ রুটিন সঙ্গে বিরক্ত করছি, এখানে দ্রুত এবং পুষ্টিকর লঞ্চ জন্য কিছু প্রস্তাব যা প্রিপনার অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। তাদের অধিকাংশই যদি আপনি কাজ করছেন বা স্কুল থেকে বাদামী-ব্যাগ হয় তাহলে প্যাক করা সহজ।
1. কালো বন বুর্টো: একটি সুস্বাদু কালো-শিমের বুরুটোর জন্য, এক কাপ কালো মটরশুঁটি, দুই টেবিল-চামচ স্যালসা, এক আউন্স সয়া পনির, কাটা টমেটো, এবং সিলানট্রো-একটি পুরো-গম গ্লিট্লা। প্রস্তাবিত পার্শ্ব: চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে আপেল slices।
2. Veggie Burger: এক টুকরো টমেটো এবং পেঁয়াজ সঙ্গে একটি পুরো শস্য বুন একটি বাগান বার্গার, রাখুন। প্রস্তাবিত পক্ষ: 1/2 কাপ পেটা এবং শিমুল সালাদ এবং দম্পতির সালাদ ড্রেসিংয়ে ডুবে শিশুর গাজর মুষ্টিমেয়।
3. ব্রোকলি স্লা ভ্র্যাপ : এই রেসিপি একটি সহজ, সুস্বাদু মোড়ানো স্যান্ডউইচ জন্য প্যাকেজ broccoli slaw, রান্না চিকেন, tortilla মোড়ানো, মেয়ো, এবং সরিষা ব্যবহার করে।
4. তুরস্ক ও পনির মোড়ানো: তুরস্কের তিন আউন্স, কাঁটাচামচী পনির, কম চর্বিযুক্ত মেয়ো, কাঁটাকুড়া লেটুস, টমেটো-গো-গম মোড়ানো। প্রস্তাবিত দিকে: সবুজ আপেল।
5. পিনাট বাটার এবং কলা স্যান্ডউইচ : এই ক্লাসিক রানারের স্যান্ডউইচ তৈরি করতে, পুরো গমের রুটিতে কিছু চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন এবং তারপর উপরের কলা স্লাইস রাখুন।
প্রস্তাবিত পক্ষ: আপেল এবং 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই।
6. চিকেন সিজার পিটা স্যান্ডউইচ : একটি পুরো গম pita এবং হালকা সিজার ড্রেসিং সঙ্গে শীর্ষ মধ্যে grilled চিকেন এবং লেটুস। প্রস্তাবিত পক্ষ: শিশুর গাজর বা আপেল slices।
7. আভাকাডো Veggie Pita স্যান্ডউইচ: একটি ময়দা আভাকাডো একটি গো-গম পিটা ভিতরে এবং তারপর মরিচানা artichoke হৃদয়, কাটা লাল মরিচ, marinated sundried টমেটো, এবং কাটা শিশুর portabella মাশরুমের মধ্যে স্তর ছড়িয়ে।
8. বেকিং তুরস্ক স্যান্ডউইচ: তিন আউন্স রোস্টেড মাংস, 1/3 এক আউকাকা কাটা, দুই টমেটো চর্বি কমিয়ে চর্বি, চার টমেটো স্লাইস, দুই চা চামচ সরিষা, এবং এক আউন্স প্রোভলোন পনির দুটি আঙ্গুরের রুটি দুটি স্বাদ বাদামে রাখুন। । প্রস্তাবিত পক্ষ: এক কাপ উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং এক কাপ লাল আঙ্গুর।
9. মেক্সিকান পিতা স্যান্ডউইচ : একটি সম্পূর্ণ গম পিটি নিরামিষ রেফ্রাল মটরশুটি, সালসা, লেটুস, এবং কাঁটা চেডার পনির সঙ্গে। প্রস্তাবিত পার্শ্ব: অতিরিক্ত সালসা সঙ্গে tortilla চিপস সহায়ক
10. মোজাজেরেলা ও টমেটো সালাদ: দুটো মাঝারি আকারের টমেটো একত্রিত করে তাজা মোজাজারেলা এবং 1/2 কাপ বাদাম পাতা দিয়ে দিন। উপরে একটি সামান্য balsamic ভিনেগার এবং জলপাই তেল ঝলসানি।
11. এইচএলটি (Hummus লেটুস এবং টমেটো) একটি BLT স্যান্ডউইচ একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজছেন?
এই স্যান্ডউইচ একটি স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত দুপুরের খাবার জন্য একটি সম্পূর্ণ-গম স্যান্ডউইচ বনের উপর hummus, লেটুস, এবং টমেটো ব্যবহার করে। আপনি একটু অতিরিক্ত গন্ধ জন্য কিছু feta পনির এবং / অথবা কালো জলপাই যোগ করতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন: