পাতাল রেল এ সেরা এবং খারাপ স্বাস্থ্য পছন্দ
যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তারা প্রায়ই সাবওয়েতে খেতে পছন্দ করে কারণ তারা মনে করে যে খাদ্য স্বাস্থ্যকর। অনেক সাবওয়ে মেনু আইটেমগুলি পুষ্টি ও ক্যালোরি উভয়ের মধ্যে পুষ্টিকর এবং নিম্ন। কিন্তু সব মেনু পছন্দ আপনার খাদ্যের জন্য ভাল নয়। উপায়ে যা সুস্থ উপবাস খাবার খায় এবং কোন খাবারগুলি এড়াতে পারে তা খুঁজে বের করুন
সাবওয়ে মেনু বিশ্লেষণ
তারা একটি সাবওয়ে স্যান্ডউইচ আদেশ আগে স্মার্ট dieters (এবং সুস্থ ভোজনকারীরা) অনলাইন পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করবে
এটি একটি ভাল পছন্দ করতে এবং একটি নিম্ন ক্যালোরি স্যান্ডউইচ অর্ডার একটি দুর্দান্ত উপায় । কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি ঠিক স্যান্ডউইচ অর্ডার যে পুষ্টি ফ্যাক্টর শীট তালিকাভুক্ত করা হয়। অনেক ডায়টার্স না এবং এটি একটি বিশাল ভুল নয়।
সাবওয়েতে সরবরাহকৃত পুষ্টির তথ্য সাধারণত 9-শস্যের গরুর রুটি, লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ, এবং কাকড়া দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচগুলির মান অন্তর্ভুক্ত করে। কোন যোগ পনির, ময়দা, আভাকাডো বা অতিরিক্ত মাংস নেই। উপরন্তু, সমস্ত ক্যালরি সংখ্যা 6 "স্যান্ডউইচ জন্য। যদি আপনি একটি footlong সাবওয়ে কিনতে, আপনি মান ডবল প্রয়োজন।
সুতরাং কিভাবে আপনি সাবওয়ে স্যান্ডউইচ এর ক্যালোরি গণনা আপনি কিভাবে এটা পছন্দ প্রস্তুত গণনা করা? সাবওয়ে ওয়েবসাইটের একটি সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার স্যান্ডউইচকে কাস্টমাইজ করতে দেয় এবং তারপর স্যান্ডউইচের জন্য পুষ্টিকর তথ্য সরবরাহ করে। প্রতিটি স্যান্ডউইচ জন্য প্রদত্ত পুষ্টির তথ্য নীচের "আপনার কাস্টমাইজ করুন" বোতাম ক্লিক করতে ভুলবেন না।
জনপ্রিয় সাবওয়ে ফুড
| সাবওয়ে Veggie Delight পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| আকার 6 ইঞ্চি সাব পরিবেশন (164 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 230 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 22 | |
| মোট চর্বি 2.5g | 4% |
| স্যাচুরেটেড ফ্যাট 0.5 জি | 3% |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 310 মিঃ | 13% |
| কার্বোহাইড্রেট 44 জি | 15% |
| ডায়রিটি ফাইবার 5g | 20% |
| চিনির 6 জি | |
| প্রোটিন 8g | |
| ভিটামিন এ 8% ভিটামিন সি ২0% | |
| ক্যালসিয়াম 30% · আয়রন 15% | |
| > * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যারা জন্য, Veggie Delight স্যান্ডউইচ একটি জনপ্রিয় পছন্দ। একটি 6 ইঞ্চি সাব জন্য শুধু 230 ক্যালোরিে, এটি একটি স্মার্ট কম ক্যাল বিকল্প। এই উপসর্গটি পাঁচ গ্রামের ক্ষুধার ফাইবার এবং 8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এটি 44 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা 39 টি নেট কার্বস সরবরাহ করে ।
যদি আপনি আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য উত্সাহিত করার চেষ্টা করছেন, বা খাওয়ার পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত পেতে থাকে তাহলে, আপনি আরো প্রোটিন সঙ্গে একটি সাবওয়ে স্যান্ডউইচ নির্বাচন করতে চান হতে পারে।
পাতলা ময়দার সাথে বেশ কিছু সুস্থ পছন্দ আছে যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্টির জন্য যথেষ্ট প্রোটিন প্রদান করে।
সাবওয়ে এ কম কারব বিকল্পগুলি
আপনি স্বাস্থ্য বা ওজন কমানোর জন্য একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করে, আপনার সাবওয়ে এ পছন্দ প্রচুর আছে। কিন্তু একটি পাতাল স্যান্ডউইচ তাদের মধ্যে একটি হবে না। সাবওয়ে তৈরিতে ব্যবহৃত রুটি কার্বোহাইড্রেট উচ্চ। সর্বোচ্চ ক্যারব রুট 9-শস্যের মধু ওটা রুটি 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। সর্বনিম্ন carb রুটি 34 গম কার্বোহাইড্রেট এবং 4 গ্রাফ ফাইবার (30 gram net carb) সঙ্গে রাইয়ের রুটি হয়।
যদি আপনি সাবওয়েতে কম ক্যারব রাখতে চান, একটি সালাদ অর্ডার করুন সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট সাবওয়ে সালাদ অন্তর্ভুক্ত:
- টুনা সালাদ : 11 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
- Veggie Delite সালাদ : 11g কার্বোহাইড্রেট
- সরিষা চিকেন সালাদ গলে : 11 গ কার্বোহাইড্রেট
- ওভেন ভুট্টা চিকেন সালাদ : 11 গ কার্বোহাইড্রেট
- পরিবেষ্টিত তুরস্ক সালাদ : 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
মনে রাখবেন যে আপনি সাবওয়ে এ কোন সালাদ বা স্যান্ডউইচ কাস্টমাইজ করতে পারেন। যখন আপনি আপনার সালাদ অর্ডার, স্টারশীপ toppings এড়িয়ে যান এবং হৃদয়গ্রাহী সবুজ শাক, মাশরুম, এবং আভাকাডো মত সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট সবজি সঙ্গে আপনার বাটি ভরাট। এবং অবশ্যই, মিষ্টি পানীয় এবং পক্ষের (যেমন কুকিজ) এড়িয়ে চলুন।
সাবওয়ে মেনুতে স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি
ক্যালোরি কম যে একটি সাবওয়ে খাবার জন্য একটি দ্রুত ধারণা প্রয়োজন?
এই ধারনা এক চেষ্টা করুন প্রতিটি 6 ইঞ্চি স্যান্ডউইচ কোন মেয়ো, কোন পনির এবং তাজা veggies পূর্ণ সঙ্গে তৈরি করা হয়। স্যালাডে জন্য ক্যালরি সংখ্যা গণনা ছাড়া হয়। আপনি যদি সাবওয়ে ভিনেগারেট যোগ করেন তবে আরেকটি 100 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি যোগ করুন। বা অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়ানোর জন্য শুধু সিরকা সঙ্গে আপনার সালাদ পোষাক।
- ওভেন রোস্টেড চিকেন (ইতালীয় রুটি): 330 ক্যালরি, 4.5 গ্রাম চর্বি, ২২ গ্রাম প্রোটিন
- Rotisserie স্টাইল চিকেন: 350 ক্যালোরি, 6 গ্রাম চর্বি, 29 গ্রাম প্রোটিন
- Veggie Delite (9-শস্য গম রুটি) 230 ক্যালোরি, 2.5 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম প্রোটিন
- তুরস্কের ব্রেস্ট সালাদ: 110 ক্যালরি, ২ গ্রাম চর্বি, 1২ গ্রাম প্রোটিন
- সাবওয়ে ক্লাব সালাদ: 140 ক্যালরি, 3.5 গ্রাম চর্বি, 18 গ্রাম প্রোটিন
- তুরস্কের ব্রেস্ট ও হাম সালাদ: 110 ক্যালোরি, ২ গ্রাম চর্বি, 1২ গ্রাম প্রোটিন
সাবওয়ে মেনুতে অসুখী বিকল্পগুলি
সাবওয়েতে প্রতি স্যান্ডউইচ সুস্থ বলে মনে হয়? আবার চিন্তা কর! শুধু প্রত্যেক অন্যান্য ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টের মত , মেনুতে সুস্থ পছন্দ এবং না-সুস্থ বিকল্পগুলি রয়েছে। আপনি যদি সাবওয়েতে খাওয়াবার সময় আপনার ক্যালোরি গণনাকে রাখতে চান তবে এইগুলি এড়িয়ে যাওয়া আইটেমগুলি।
- ফুটলং চিকেন ও বেকন রঞ্চ গলিত (মেয়ো দিয়ে): 1,২50 ক্যালোরি, 68 গ্রাম চর্বি
- ফুটলং টুনা স্যান্ডউইচ (মেও): 1,070 ক্যালোরি, 62 গ্রাম চর্বি
- ফুটলং বিগ ফিলি পনির (মেয়ো দিয়ে): 1110 ক্যালরি, 46 গ্রাম চর্বি
- ফুটলং পাস্তামি মেটাল (মেয়ো দিয়ে): 1,২70 ক্যালরি, 68 গ্রাম চর্বি
- ফুটলং স্টেক এবং পনির (মেয়ো দিয়ে) 980 ক্যালরি, 44 গ্রাম চর্বি
সাবওয়েতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পরবর্তী সময়ে যখন আপনি সাবওয়েতে যান তখন কম ক্যালোরি খেতে এই টিপস ব্যবহার করুন
- Toppings সুবিধা নিন। কম ক্যালোরি টপপিংস সঙ্গে আপনার স্যান্ডউইচ থেকে স্বাদ যোগ করুন। 5 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি বা কম জন্য কলা মরিচ, অতিরিক্ত কাবাব, সবুজ মরিচ, জালাপেনো, আচার, জলপাই বা গুঁড়ো যোগ করুন। মেয়োনিজ (110 ক্যালোরি), র্যাচ ড্রেসিং (110 ক্যালোরি), চিপটল সাউথওয়েস্ট সোস (100 ক্যালোরি) এবং এমনকি গেকামোল (70 ক্যালোরি) থেকে চর্বি এবং ক্যালোরি হ্রাস করতে ছাড়ুন।
- কম ক্যালোরি রুটি চয়ন করুন সুস্থ যে শব্দ রুটি নাম দ্বারা বোকা বোকা না সাবওয়েতে সর্বনিম্ন ক্যালোরি রুটি আসলে 190 ক্যালোরি সহ শুরুর রুটি। মধু ওটা 9-শস্য গম আছে 230 ক্যালোরি। যদি আপনি একটি footlong সাবওয়ে স্যান্ডউইচ আদেশ 80 ক্যালোরি একটি পার্থক্য।
- আগাম অনলাইন অর্ডার রেস্টুরেন্টে উচ্চ ক্যালোরি স্যান্ডউইচ পছন্দ দ্বারা আপনি বিভ্রান্ত না হয় তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায় এক, অনলাইন আপনার খাবার অর্ডার করার জন্য অংশগ্রহণকারী সাবওয়ে অবস্থানগুলিতে, আপনি একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের প্রাক অর্ডার করতে পারেন এবং আপনার অর্ডারটি নিশ্চিত করার 15 মিনিটের মধ্যে পিক-আপের জন্য প্রস্তুত।
- ফ্রেশ ফিট মেনু ব্যবহার করুন যদি আপনার অনলাইন স্যান্ডউইচকে কাস্টমাইজ করার সময় না থাকে, তাহলে ফ্রেশ ফিট মেনুতে যান এবং তালিকাভুক্ত মেনুর আইটেমগুলি নির্বাচন করুন। তাদের বেশিরভাগই প্রোটিন এবং ফাইবারের সাথে প্রায় 300 ক্যালরি প্রদান করে যাতে সারা দিন ফুলে যেতে পারে। এবং যদি আপনি সুপারিশ হিসাবে স্যান্ডউইচ অর্ডার আপনি veggies আপনার দৈনন্দিন সান্ধ্য 2 পাবেন
- ব্রেকফাস্ট জন্য সাবওয়ে বিবেচনা করুন অধিকাংশ মানুষ লাঞ্চ বা ডিনার জন্য সাবওয়ে মনে কিন্তু আপনি সকালে খাবার জন্য দ্রুত পরিসেবা রেস্টুরেন্ট দেখতে পারেন। ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ চেক মধ্যে ক্যালোরি রাখার জন্য কাস্টমাইজ করা যায়। একটি ইগ হোয়াইট এবং পনির স্যান্ডউইচ, উদাহরণস্বরূপ, 330 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, 4 গ্রাম ফাইবার এবং ২0 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
এবং শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি পারেন চিপস এবং কুকি এড়িয়ে যান। একটি চকলেট চিপ কুকি আপনার খাবার 200 ক্যালোরি যুক্ত হবে এবং লেইস পটেটো চিপস আরও 230 ক্যালোরি যোগ করবে। পানিতে পান করুন এবং ক্যালোরি এবং সুস্থ অবস্থায় আপনার সাবওয়ে খাবার কম রাখার জন্য বাড়ির একটি ফলের মাংস খান।