আপনার হাঁটু আঘাত যখন, এটি আপনার জীবনের প্রতিটি অংশ প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথা এমনকি সহজ আন্দোলন করে, যেমন হাঁটা বা ডাউন সিঁড়ি বা একটি গাড়ী মধ্যে এবং বাইরে একটি চ্যালেঞ্জ এবং কি ব্যায়াম সম্পর্কে?
যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যথা করছেন, তাহলে শেষ কাজটি আপনি কি করতে চান তা আরও বেশি ব্যথা ট্রিগার করে বা ব্যথা ব্যায়ামের সাথে এটি আরও খারাপ করে তোলে। অনেক ব্যথা এবং আঘাত ভয় প্রায়ই চর্চা থেকে ব্যথা রোগীদের রাখে, যদিও কিছু শর্ত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সঙ্গে উন্নত হবে, যদিও।
এবং যদি আপনার হাঁটু ব্যথা ওজন বেশী হচ্ছে জটিল, ব্যায়াম প্রায় সবসময় সুপারিশ করা হয়। এমনকি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে হ্রাস এমনকি হাঁটু থেকে চাপ নিতে পারেন, আপনার শরীরের ব্যথা থেকে কিছু ত্রাণ প্রদান।
যে জ্ঞান, এখনও এখনও ব্যথা মোকাবেলা থাকার, কি ব্যায়াম এবং workouts আপনি যা করতে পারেন যে জিনিস খারাপ করতে হবে না? হাঁটু ব্যথা সঙ্গে exercisers জন্য আসলে প্রচুর অপশন আছে, কিন্তু আপনার প্রথম ধাপে কি ঘটছে তা বের করতে হয়।
আপনার হাঁটু ব্যথা হচ্ছে কি?
হাঁটু ব্যথা বারিসitis বা আর্থ্রাইটিস মত অবস্থার যে কোনও সংখ্যা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, অথবা এটি একটি মশলা, টিয়ার, অথবা একটি overuse আঘাত দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। কারণ হাঁটু ব্যথা জন্য অনেক কারণ হতে পারে, আপনার ডাক্তার দেখতে এবং একটি নির্দিষ্ট নির্ণয়ের পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি জানেন যে আপনার ডাক্তার যদি আপনার ব্যথা এবং / অথবা সোজাল্ড বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে, তাহলে যুগ্ম অস্থির বোধ করে, অথবা এটি এতদিন ধরে চলছে যে এটি দৈনন্দিন কার্যক্রমের সাথে হস্তক্ষেপ করছে।
আপনার ডাক্তার আপনাকে ঔষধ এবং / অথবা শারীরিক থেরাপি নিতে চাইতে পারেন। কোনও শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে ক্লিয়ারেন্স পেতেও গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম এবং আন্দোলন খুঁজে বের করার জন্য পাশাপাশি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য ভাল যে কার্যক্রম খুঁজে বের করুন এবং আপনি সুস্থ করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়ামের সময় আপনাকে ব্যথা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে হবে, বিশেষ করে যদি কিছুটা ব্যথা অনুভব করা হয় তবে আপনি যদি কার্যকলাপ বন্ধ করে দিতে চান। অধিকাংশ বিশেষজ্ঞরা আপনাকে কোনও ব্যথা দিয়ে কাজ করা এড়িয়ে যেতে পরামর্শ দেয়, তবে আপনার পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে।
হাঁটু ব্যথা জন্য কার্ডিও ব্যায়াম
একবার আপনি আপনার হাঁটু দিয়ে কি ঘটছে তা জানতে এবং আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স আছে, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। কার্ডিও ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা এবং নিম্ন শরীরের শক্তিশালীকরণ, আপনার হার্টের হার বাড়ানোর এবং ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দগুলির একটি।
যদি আপনি একটি জিম অ্যাক্সেস আছে, এটি কার্ডিও আসে যখন থেকে পছন্দ করার জন্য প্রচুর অপশন আছে।
সাঁতার
হাঁটু ব্যথা আছে যদি সাঁতার সেরা পছন্দ এক। পানি আপনার শরীরের উজ্জ্বলতা রাখে, আপনার শরীরের বাকি বন্ধ প্রভাব গ্রহণ করে যখন আপনি একটি মহান হৃদয় কাজকর্ম পেতে এবং হাঁটু সমর্থন যে পেশী জোরদার।
সেরা পদক্ষেপগুলি ফ্রিস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোক হয়, তবে আপনি অন্যান্য ড্রিলস এবং ব্যায়ামও করতে পারেন।
- ধাক্কা বিপরীত - একটি kickboard কাছাকাছি আপনার অস্ত্র মোড়ানো, আপনার পিছনে এবং কিক সম্মুখের দিকে উল্টানো, প্রতিটি কিক সঙ্গে হাঁটু উচ্চ আনয়ন। এটা প্রায় অনুরূপ আপনি মার্চিং করছি।
- হাঁটা - যদি আপনার হাঁটু বিরক্ত না হয়, আপনি একটি তলব যন্ত্রের যন্ত্রটি পরেন এবং পুল জুড়ে পায়চারি করতে পারেন। প্রতিরোধ আপনার হার্ট রেট আপ পাবেন, কিন্তু কোন প্রভাব নেই এবং আপনি আপনার হাঁটু শক্তিশালী করতে পারেন। আপনি নীচের অংশে সব পেশী শক্তিশালী করার অনুমতি দেয়, যখন আপনি মহান বিভিন্ন প্রদান, অগ্রসর, পিছন দিকে এবং এমনকি পার্শ্বাভিমুখ করতে পারে।
- জল এ্যোবিক্স - গ্রুপের ব্যায়াম মজা এবং পুলের মধ্যে আন্দোলন করছেন আপনি একটি জয়েন্টগুলোতে কোন প্রভাব ছাড়াই একটি মহান হৃদরোগ কাটাতে হবে।
উচ্চতর শারীরিক এ্যারোমোমিটার
একটি উচ্চ শরীরের ergometer সত্যিই আপনার অস্ত্র জন্য একটি সাইকেল মত অনেক এবং অনেক gyms এবং শারীরিক থেরাপি ক্লিনিক তাদের আছে আপনি এটা সামনে বসতে এবং আপনার হৃদয় হার আপ পেতে আপনার হাতে প্যাডাল চক্র।
এই হাঁটু উপর কোন চাপ রাখে, তাই এটি একটি ভাল পছন্দ যদি আপনি একটি গুরুতর আঘাত আছে বা আপনি অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছি।
এল্পটিকাল ট্রেইনার
সমস্ত হাঁটু ব্যথা অলিম্পিকের প্রশিক্ষক ভাল সাড়া না, কিন্তু যে এটি কোন প্রভাব এখনও ওজন-ভারবহন এটি একটি ভাল বিকল্প চেষ্টা করে তোলে। জয়েন্টগুলোতে কোন প্রভাব নেই কিন্তু আন্দোলন আপনাকে একটি মহান কার্ডিওর কন্ডাক্ট পাওয়ার সময় কুইড এবং হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
যদি এটি আপনার হাঁটু বাড়ানো বলে মনে হয়, তবে এটির কাজ চলাকালীন বা পরে, এই একটিকে এড়িয়ে যান এবং একটি ভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখতে কিভাবে একটি সময়ে কোন প্রতিরোধের এবং মাত্র কয়েক মিনিট সঙ্গে শুরু হতে পারে। আপনি ব্যায়াম করছেন যখন এটি ভাল অনুভব করতে পারে, কিন্তু পরের দিন বিস্তারণ।
পাদচালিত কল
হাঁটাহাঁটি আপনি হাঁটুর ব্যায়াম করতে পারেন যে কিছু হয় তাহলে ট্রেডমিল একটি ভাল পছন্দ। চলন্ত বেল্ট একটি কুশন উপলব্ধ করা হয় যে কংক্রিট সাইডওয়কস না, আপনি যেমন হার্ড পৃষ্ঠি আঘাত ছাড়া পায়চারি করতে পারবেন না।
রোওং মেশিন
রোউং মেশিনের আরেকটি বিকল্প আছে কারণ আন্দোলন quads এবং hamstrings কাজ করে, শক্তিশালী হাঁটু নির্মাণ সাহায্য।
তবে, আন্দোলন হাঁটুতে পুনরাবৃত্তিমূলক হয়। এটি আপনার হাঁটু ব্যথা বা কিছু সাহায্য করতে পারে, এটি আরো খারাপ করতে পারে। আবার, সহজ শুরু এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে দেখতে কয়েক মিনিটের জন্য এটি করতে।
যে সমস্ত বক্রতা ব্যাথা করে, এটি ছেড়ে দেওয়া এক।
হোম কার্ডিও কর্মক্ষেত্র
যদি আপনি একটি জিমের অন্তর্গত নন বা সেই বিকল্পগুলি কাজ না করে, তবে বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম দিয়ে আপনি বাড়িতে প্রচুর ব্যায়াম করতে পারেন। নীচের workout হাঁটু এবং অন্যান্য সংযোজন উপর নিষ্পেষণ ছাড়া আপনার হৃদস্পন্দন হার করার জন্য ডিজাইন করা নিম্ন প্রভাব কার্ডিও ব্যায়াম বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত।
নিরাপত্তা
এই বা অন্য কোনও কাজ করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোন পদক্ষেপগুলি এড়িয়ে যান
উপকরণ
একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড, একটি ঔষধ বল (4-10 পাউন্ড) এবং একটি ব্যায়াম বল।
কিভাবে
- কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য হালকা কার্ডিও দিয়ে ঘুরে ঘুরে ঘরের দিকে বা বাড়ির চারপাশে ঘুরুন অথবা আপনার পেশীর গরম করার জন্য প্রথম ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
- একবার আপনি উষ্ণ হয়ে গেলে, নীচের অংশে কোনও টাইট পেশী প্রসারিত করুন; হ্যামস্ট্রিংস, quads এবং বাছুরের
- 30-60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন, একটি চলন্ত থেকে পরবর্তীতে সামান্য বা কোন বিশ্রাম ছাড়াই চলুন।
- একটি মধ্যম তীব্রতা এ কাজ করার জন্য লক্ষ্য। আপনি যদি আরো তীব্রতা যোগ করতে চান, দ্রুত যান, ব্যায়াম জন্য একটি বড় পরিসীমা ব্যবহার, প্রভাব যোগ করুন, বা একটি ভারী প্রতিরোধের ব্যবহার।
- একটি সংক্ষিপ্ত, 15 মিনিট workout জন্য একটি বর্তনী করবেন না বা হিসাবে আপনি চান হিসাবে অনেক বার বর্তনী পুনরাবৃত্তি।
- একটি শীতল সঙ্গে শেষ এবং নিম্ন শরীর প্রসারিত নিশ্চিত করুন।
ধাপ লাগে
কার্নেবল হিসাবে চলতে হিসাবে workout ধীরে ধীরে আরো তীব্র পেতে যে সহজ ব্যায়াম শুরু হয়।
আপনার প্রথম পদক্ষেপের জন্য, ধাপে স্পর্শ দিয়ে শুরু করুন। বাহু থেকে বাহিরে বেরিয়ে ডান দিকে ধাপে ধাপে বাম দিকের পাদদেশটি আনুন, বাম পায়ের পাশে মেঝে স্পর্শ করুন এবং বাম পায়ের পাশেই বাম দিকের দিকে তাকাও।
ডান এবং বামে ধাপে ধাপে চলুন, পদক্ষেপগুলি বিস্তৃত করে এবং অস্ত্রগুলি শরীরকে উষ্ণ করার জন্য বড়।
60 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
বৈচিত্র :
- ধাপে ধাপে সব রুমে এবং পিছনে জুড়ে সমস্ত উপায় স্পর্শ।
- তীব্রতা যোগ করতে অস্ত্র ওভারহেড বৃত্ত বৃত্ত।
- স্টেপ স্পর্শের পরিবর্তে, ডান পায়ের উপর থাকুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকের পাদদেশটি এবং পদক্ষেপ করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
নিম্ন ইমপ্যাক্ট জাম্পিং জ্যাক
নিম্ন প্রভাব জাম্পিং জ্যাক সঙ্গে মাত্র একটি বিট তীব্রতা বাড়ান।
ডান পায়ের ডান দিকে যান, বাম পায়ের উপর সামান্য চাপে যাতে আপনার শরীরের ঘর বাম পাশ সম্মুখীন হয়। একই সময়ে, ডান আর্ম আপ সুইং।
ডান দিকে শুরু এবং পিভট ফিরে, বাম পায়ের আউট গ্রহণ এবং বাম বাহু ঝুলানো।
60 সেকেন্ডের জন্য পার্শ্ববর্তী বিকল্পগুলি অবিরত রাখুন
বৈচিত্র :
- বৃত্তের অস্ত্র যোগ করুন: এক সময়ে এক বাহু গ্রহণ করার পরিবর্তে, উভয় অস্ত্র আপ করুন, আপনি বায়ু একটি রামধনু অঙ্কুর করছি একসঙ্গে তাদের circling।
- প্রভাব যোগ করুন: এটি আপনার হাঁটু বিরক্ত না হলে, একটি পূর্ণ জাম্পিং জ্যাক চেষ্টা করুন।
- হাঁটু আপনার হাঁটু বিরক্ত হলে, শরীরের এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন রাখা।
একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে মার্চ
আপনার ব্যায়াম বল নিন এবং আমরা আরো তীব্র ব্যায়াম উপর সরানো হবে।
উভয় হাতে বল ধরে সোজা উপরে ওভারহেড। হাঁটু পর্যন্ত বল নিচে আনতে হিসাবে ডান হাঁটু আপ আনুন বল আপ নিন, ডান পা কম এবং অন্য লেগ উপর সরানো কাজ।
60 সেকেন্ডের জন্য অবিরত
বৈচিত্র :
- উপরের শরীরের জন্য এটি চ্যালেঞ্জ যদি আপনি মার্চ মার্চ হিসাবে বুকের স্তরে বল রাখুন।
- তীব্রতা যোগ করার জন্য ব্যায়াম গতি বাড়ান
ওভারহেড ধাপ একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে পিছনে
এখনও বল ধরে রাখা, সোজা আপ ওভারহেড নিতে। বাম পা দিয়ে আপনি পিছনে ধাপ হিসাবে বল সেখানে সেখানে রাখুন পিছনে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে বল এবং ডান পা দিয়ে ফিরে যান।
চলুন, 60 সেকেন্ডের জন্য পার্শ্ববর্তী বিকল্প
প্রকারভেদ:
- আপনি আপ পুরো সময় এটি ধরে রাখার পরিবর্তে পিছনে হিসাবে বল আপ এবং নিচে আনুন।
- তীব্রতা স্তর কমানোর জন্য বলের স্তরে বল রাখুন।
- আরো তীব্রতা জন্য ব্যায়াম আপ গতি।
একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে বিশ্ব জুড়ে
আপনার ব্যায়াম বল উভয় হাত, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং হাঁটু সামান্য বাঁক, এটি ডান দিকে এটি সুইং। এখন ওভারহেডটি সুইং করুন এবং বামদিকে বৃত্ত জুড়ে।
মাঝখানে ফিরে সমস্ত উপায় বল circling চালিয়ে, এক দিক 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি, অন্য দিক 30 সেকেন্ড।
প্রকারভেদ:
- তীব্রতা যোগ করার জন্য সরানো সম্ভব হিসাবে সরানো করুন।
- এটি সহজতর করার জন্য, বলটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন, আপনি বৃত্তাকার চারপাশের বলটিকে বৃত্ত হিসাবে ধরেন।
মেড বল হাঁটু লিফট
কিছু বৈচিত্র্যের জন্য, এটি একটি নতুন টুল যোগ করার জন্য মহান। আপনার ওষুধের বলটি নিন: 4 থেকে 8 পাউন্ডের মধ্যে একটি বেছে নিন।
ব্যায়ামের বলের সাথে আপনি যেমন করেছেন তেমনি উভয় হাত এবং মার্চ ধরে রাখুন মেড বল সোজা দিয়ে শুরু করুন এবং ডান হাঁটু আপ আনুন, ঔষধ বল দিয়ে স্পর্শ।
60 সেকেন্ডের জন্য বাঁক হাঁটু দিয়ে ঘুরান এবং পুনরাবৃত্ত করুন।
প্রকারভেদ:
- উপরের শরীরের জন্য এটি চ্যালেঞ্জ যদি আপনি মার্চ মার্চ হিসাবে বুকের স্তরে বল রাখুন।
- তীব্রতা যোগ করার জন্য ব্যায়াম গতি বাড়ান
একটি মেড বল সঙ্গে সোজা লেগ লাঠি
আপনার ঔষধ বল রাখা, আমরা কিছু দীর্ঘ লিভার সঞ্চালন সঙ্গে তীব্রতা বাড়াতে হবে
সোজা সরু পায়ে ডান পায়ের লেগ দিয়ে পিছনের দিকে সোজা হয়ে দাঁড়াবার সাথে সাথে সোজা বল নিয়ে যান। সামনে হাঁটু সামান্য বাঁক করা উচিত। এই অবস্থান থেকে, ডান পায়ের পাদদেশটি লম্বা করুন, যখন আপনি মাদুরের পায়ের আড়ালে দাঁড়াবেন।
30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য দিকে সুইচ করুন।
প্রকারভেদ:
- সোজা হাঁটা লং সামনে সামনে হাঁটু bending যদি আপনি বিরক্ত, আপনার পা সোজা রাখুন।
- নিম্ন তীব্রতা জন্য বুকে স্তরে বল ধরে রাখুন।
- লেগ সরানোর পরিবর্তে হাঁটু আপ আনুন
ব্যান্ড সাইড হাঁটু এবং লাথি
মেড বল ডাউন এবং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড দখল নিচে। এটি টান কোন স্তরের হতে পারে, অথবা আপনি না থাকে, আপনি একটি তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন।
অর্ধেক ব্যান্ড ভাঁজ এবং শেষ পর্যন্ত দখল বাম পায়ে আপনার ওজন শিফট করুন এবং হাত সোজা করুন, উপরের অংশটি সক্রিয় করতে একে অপরের কাছ থেকে হাত দূরে সরিয়ে নিন।
ডান হাঁটু আপ উত্তোলন, হাঁটু প্রতি ডান কাঁধ আনয়ন সময় ডান হাঁটু আপ এবং পাশ থেকে ডান হাঁটু আনতে কোমর squeezing। লেগটি নিচের দিকে ধাক্কা সোজা করুন এবং একই জিনিস করুন, শুধুমাত্র ডান পা সোজা সোজা একটি পা লেগ লিফটে রাখুন।
30 সেকেন্ডের জন্য অবিরত, একটি ঘন ঘন এবং সোজা লেগ পর্যায়ক্রমে এবং তারপর পক্ষের সুইচ।
প্রকারভেদ:
- তীব্রতা কমাতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ছাড়া পদক্ষেপ না।
- তীব্রতা বৃদ্ধি ব্যায়াম গতি যোগ করুন
হাঁটু পাঞ্চ সঙ্গে উত্তোলন
রুম এর ডান কোণার সম্মুখীন করে এই পদক্ষেপটি শুরু করুন। আপনার ডান পা দিয়ে ফিরে যান যখন আপনি ডান হাত দিয়ে punch আউট
এখন, ডান কাঁধের পিছনে টানুন এবং বাম হাত দিয়ে ডানদিকে হাঁটুন, যেমন ডান হাঁটুতে টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পাউন্ড এবং হাঁটু লিফট দিয়ে চলুন এবং সুইচ সাইড করুন।
এই পদক্ষেপের কিছু সমন্বয় প্রয়োজন, তাই নিজেকে সরিয়ে নিচে পেতে একটু অতিরিক্ত সময় দিন।
প্রকারভেদ:
- যদি এই পদক্ষেপটি প্রথমে বিভ্রান্তিকর মনে হয় তবে ডান হাতের আঙ্গুলের মধ্যে ও বাইরে মুষ্ট্যাঘাত করুন।
- গতি যোগ করুন বা তীব্রতা বৃদ্ধি খুব হালকা ওজন রাখা।
একটি হাঁটু লিফ্ট সঙ্গে পাঞ্চ-পাঞ্চ
কিকবক্সিং থিমটি চালিয়ে যেতে, আপনি আরও পাঞ্চ এবং হাঁটু লিফট যোগ করবেন।
এই এক জন্য প্রশস্ত ফুট সঙ্গে শুরু এবং ডান হাঁটু আপ আনতে, বাম মুষ্টি সঙ্গে শরীর জুড়ে punching।
হাঁটু নীচের এবং এখন নিম্নলিখিত অনুক্রমটি করুন: ডান মুষ্ট্যাঘাত, বাম পঞ্চ, ডান পঞ্চ শেষ প্রান্তে, বাম হাঁটু আপ আনা। এটি একটি হাঁটু সঙ্গে মুষ্ট্যাঘাত-পঞ্চ-মুষ্ট্যাঘাত মত মনে হয়। 60 সেকেন্ডের জন্য অবিরত
প্রকারভেদ:
- এই পদক্ষেপ খুব বিভ্রান্তিকর যদি হাঁটু লিফট আউট আউট
- গতি বৃদ্ধি বা তীব্রতা যোগ করার জন্য খুব হালকা ওজন রাখা।
> সোর্স:
> বোসোভর্ম এনজে ব্যায়াম এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস: বেনিফিট বা বিপদ? কানাডিয়ান পারিবারিক চিকিত্সক মেডেকিন ডি > পরিবার > কানাডিয়ান > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19752252। প্রকাশিত সেপ্টেম্বর ২009।
> অট বি, কোসবি এনএল, গ্রিন্ডস্টাফ টি এল, হার্ট জেএম পেটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে ব্যক্তিবিশেষের এ্যোবিক ব্যায়ামের পরে হিপ এবং হাঁটু পেশী ফাংশন। জার্নাল অফ ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি এবং কানেসিয়াওলজি: ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ ইলেক্ট্রোফিজিওলজিকাল কেনিসোলজি'র অফিসিয়াল জার্নাল। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21689607। প্রকাশিত আগস্ট ২011।
> মেসির পিএসডিপি নিবিড় খাদ্য এবং ব্যায়াম এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস। JAMA। http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1741824। প্রকাশিত সেপ্টেম্বর 25, 2013