আপনি ওজন কমানোর জন্য চলমান বা ব্যায়াম অন্যান্য ধরনের সঙ্গে বার্ন আছে কত ক্যালোরি আশ্চর্য হতে পারে। চর্বি এক পাউন্ড প্রায় 3500 ক্যালোরি আছে।
একটি পাউন্ড হারাতে, সাধারণ পরামর্শ হল যে আপনি খেতে চেয়ে 3500 আরো ক্যালোরি বার্ন আছে। প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড হারাতে, আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে বা প্রতিদিন আপনার শরীরের পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য চলমান
চলমান আপনি ওজন হারান সাহায্য করতে পারেন , কিন্তু এটি একটি জাদু বুলেট নয়। একটি নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর হার প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হয়। যদি আপনার ওজন হ্রাসের চেয়ে দ্রুততর হয়, তবে আপনি চর্বি ছাড়াও পেশী ভর হারানো হতে পারে। চালানোর দ্বারা দিনে দিনে 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার জন্য, প্রতিদিন গড়ে প্রায় 5 মাইলের প্রয়োজন হতে পারে, যেহেতু গড় রানার প্রতি মাইল প্রতি 100 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
তবে, এই আপনার ওজন এবং গতি দ্বারা পরিবর্তিত হয়। ভারী চালক এবং দ্রুত রানাররা প্রতি মাইলে আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, লাইটার রানার্স এবং ধীর গতির দৌলত কম করে। উপরন্তু, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ কর্তৃক গবেষণায় বলা হয় যে, ওজন কমাতে চেষ্টা করার সময় আপনার বিপাকজনিত পরিবর্তনগুলি কিভাবে হিসাব করে তা হিসাব করে না। আপনার প্রচেষ্টা অগ্রগতি হিসাবে আপনি ওজন হ্রাস দেখতে একটি ক্যালোরি ঘাটতি এমনকি আরো প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি ব্যায়াম বা অন্যান্য ব্যায়াম করে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বার্ন করার সময় বা শক্তি না থাকলে, আপনি ক্যালোরি হ্রাস এবং ব্যায়ামের সমন্বয় ব্যবহার করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 3 মাইল (প্রায় 300 ক্যালরি পোড়া) দৌড়ে থাকেন, তবে আপনার প্রতিদিনের 200 ক্যালোরি দ্বারা আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস এবং ক্যালোরিগুলির সংমিশ্রণ আপনার 500 ক্যালরি / দিন ঘাটতি তৈরি করবে।
অবশ্যই, USDA 2000 ক্যালরি খাদ্য শুধুমাত্র সুপারিশ করা হয় যেহেতু আপনার প্রতিদিনের কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি প্রতিটি দিন প্রয়োজন কত ক্যালোরি দেখতে একটি ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন ।
বার্ন উপরে পাম্প
আপনি আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করার উপায় খুঁজছেন, আপনার অনুশীলন রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং speedwork যোগ করার চেষ্টা করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা এক যে আপনি পেশী এবং আপনি বিশ্রাম যখন যখন উভয়, আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি হবে।
শক্তি-প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচুর ভারী উদ্ধরণ করতে হবে না। কিছু সাধারণ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যেমন প্রধান ব্যায়াম বা নিম্ন শরীর একটি সপ্তাহে কয়েকবার চলে যায় ।
দ্রুত চালানো আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি দ্বারা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা jumpstart করতে সাহায্য করতে পারেন। ট্রডমিলের জন্য ট্র্যাক বা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য গতির ওয়াকআউটগুলি চেষ্টা করুন যদি আপনি গতির workouts জন্য প্রস্তুত না হন, একটি দ্রুত গতিতে আপনার রান শেষ বা আপনার রান সময় ছোট অন্তর জন্য দ্রুত চলমান উপর ফোকাস। 30 সেকেন্ডের জন্য হার্ড চালান এবং তারপর কয়েক মিনিটের জন্য এটি ধীরে ধীরে করুন, এবং আপনার রান সময় কয়েকবার যে চেষ্টা করুন
অন্যান্য পরিমাপ মনোযোগ দিন
স্কেল সংখ্যা উপর খুব মনোযোগ নিবদ্ধ করতে না মনে রাখবেন। আপনি সামগ্রিক বোধ করছি কিভাবে মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন ওজন ছাড়া অন্য পরিমাপ ব্যবহার করুন, যেমন ইঞ্চি হারিয়ে বা আপনার কাপড় মাপসই, আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করতে।
আপনি চর্বি হারাতে এমনকি আপনি সুস্থ ক্ষত পেশী যোগ করা হতে পারে। আপনি নতুন দূরত্ব রেসিং দ্বারা আপনার চলমান অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ বৃদ্ধি, এবং আপনার জাতি বার উন্নতি করার চেষ্টা।
> সোর্স:
> এইনসওয়ার্থ বে, হাজেকল ডব্লিউএল, হার্মার্ন এসডি, বাজেট ডিআর জেআর, টুডার-লক সি, গ্রেয়ার জেএল, ওয়েজিনি জে, হুইট-গ্লওভার এমসি, লিওন এএস। 2011 শারীরিক কর্মসূচির সংমিশ্রণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (8): 1575-1581। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12।
> ডনল্লি জেই, ব্লেয়ার এসএন, জাকারিক জেএম, মানোরে এমএম, র্যাংকিন জে.ডব্লিউ।, স্মিথ বি কে। ওজন হ্রাস এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ওজন বজায় রাখা প্রতিরোধের জন্য যথাযথ শারীরিক কার্যকলাপ হস্তক্ষেপ কৌশল। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2009; 41 (2): 459-471। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e3181949333।
> হল কেডি, বস্তা বে, চাঁদমোহন ডি, এট আল শরীরের শরীরের শক্তি ভারসাম্যহীনতার প্রভাব পরিমাপ ল্যান্সেট 2011; 378 (9793): 826-837। ডোই: 10,1016 / s0140-6736 (11) 60812-X।
> সঙ্ভি এ, রেডম্যান এলএম, মার্টিন সি.কে, রাউউসিন ই, হল কেডি। বিনামূল্যে জীবন্ত শক্তি খাওয়ার মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন পরিমাপ একটি সস্তা এবং সঠিক গাণিতিক পদ্ধতির প্রমাণীকরণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2015; 102 (2): 353-358। ডোই: 10,3945 / ajcn.115.111070।