পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 185
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 6 জি
প্রোটিন - 17 গ
মোট সময় 15 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 2
এটি একটি সত্যিই সহজ রেসিপি এবং ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং প্রোটিন সঙ্গে লোড হয়। আমি লাঞ্চের জন্য এটি ভালোবাসি, এবং এটি এমনকি একটি সম্পূর্ণ ডিনার তৈরি করতে হবে। আপনি যে ডিম ব্যবহার করেন তার সংখ্যা অনুসারে আপনি এক, দুই বা তিন জনকে পরিবেশন করতে পারেন। এক ব্যক্তি এটি খুব spinach হতে পারে, তাই আপনার রায় ব্যবহার করুন। যদি আপনি তাজা হিমায়িত মুরগির পরিবর্তে নতুন মাংসপেশী ব্যবহার করেন, এটি স্পিন পর্যন্ত আরও বেশি পরিমাণে পরিশ্রমী পরিমাণ, কারণ এটি এতটা কমিয়ে দেয়।
এই রেসিপি জন্য একটি ঢাকনা সঙ্গে একটি skillet প্রয়োজন হবে। একটি অ স্টিক skillet সেরা।
ওপকরণ
- 10 আউন্স কাটা হিমায়িত spinach
- 4 মাঝারি ডিম
- 2 টেবিল চামচ ভাজা পিম্পস্যান পনির
প্রস্তুতি
- গুঁড়ো ময়দা আপনি যদি প্যানের মধ্যে অল্প পানি পান করেন তবে যদি আপনি চান (স্কিললেটটি ঢেকে রাখুন) অথবা মাইক্রোওয়েভ বা শুধু কাউন্টারে একটি প্যান নীচে নীচে thawed হিমায়িত বা তাজা spinach ছড়িয়ে।
- যখন মাংসপেশী গরম হয়, তখন উপরে ডিম ছিটান প্যান উপর ঢাকনা রাখুন কয়েক মিনিটের মধ্যে, ডিম বাষ্প-রান্না করা হবে।
- যখন তারা প্রায়শই আপনি তাদের পছন্দ করেন, ডিম উপরে পনির ছিটিয়ে এবং ঢাকনা ফিরে পর্যন্ত পনির গলানো পর্যন্ত না।