হোম বক্সিং ওয়ার্কআউট, স্টুডিও বক্সিং বুটক্যাম্প, বা ফাইট পেতে বক্সিং জিম ব্যবহার করুন
স্পিনিং থেকে ফিটনেস দৃশ্য আঘাত করতে বক্সিং হটেস্ট প্রবণতা। বুটিক বক্সিং বুট ক্যাম্পগুলি দেশের সর্বত্র শহরগুলোতে আধিপত্য বিস্তার করছে এবং অনলাইনে প্রশিক্ষকেরা বাড়িতে বক্সিংয়ের কাজকর্ম করা সহজ করে তুলছে। কিন্তু কিভাবে এই workouts প্রফেসর দ্বারা সংঘটিত প্রশিক্ষণ তুলনা রিং যুদ্ধ? এবং যদি আপনার লক্ষ্য দ্রুত ফিট করা হয়, যেখানে আপনি সেরা বক্সিং workout পাবেন?
বক্সিং পরিচর্যা উপকারিতা
আপনি যদি এখনো এটি চেষ্টা না করে থাকেন, তবে আপনি ভাবতে পারেন যে বক্সিংটি এত চমৎকার একটি কাজ কেন। বিশেষ করে যদি আপনি একটি স্পিনিং বাইক উপর ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ব্যবহৃত হয়, একটি উপবৃত্তাকার, বা একটি ট্রেডমিল উপর চলমান , আপনি জিনিস ঠকাই ভাল স্বাস্থ্য ও মঙ্গল পাল্টা উত্পাদনশীল মনে হতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি বক্সিং পরিশ্রম অনন্য সুবিধা প্রদান করে যা অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে মেলে না।
জিম্মি Maestre নিউ ইয়র্ক সিটি মধ্যে রাং বক্সিং একটি প্রশিক্ষক। রামিং একটি উচ্চ তীব্রতা workout যে বক্সিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সম্মিলন উপলব্ধ করা হয়। Maestre বলছেন যে আপনি বক্সিং শুরু যখন শারীরিক উপকারিতা সারগর্ভ হয়, কিন্তু খেলা এছাড়াও মানসিক উপকারিতা পাশাপাশি উপলব্ধ।
"বক্সিং একটি পূর্ণ শরীরের workout যে পা, মূল, পিছনে, এবং উপরের শরীর লক্ষ্য করে অধিকাংশ মানুষ কি অবমূল্যায়ন হয় মানসিক সুবিধা। বক্সিং অনেক উপায়ে খুব চিকিত্সাগত হতে পারে। আপনি একাধিক জন্য একটি ব্যাগ সম্মুখের শক্তি প্রতিটি আউন্স বৃত্তাকার এবং এটি একটি বিশাল চাপ ত্রাণ প্রদান করে এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনার কৌশল থেকে সর্বাধিক পেতে আপনি বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে মনে বাধ্য করা হয়। আপনি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে বন্ধ আপনার মন ধাক্কা হয় "
Maestre বলে যে আপনার জন্য সঠিক বক্সিং workout খুঁজে পেতে বিভিন্ন উপায় আছে কারণ বিভিন্ন অবস্থানগুলি বিভিন্ন ধরনের সেবা প্রদান করে। তিনি বলেন, "এটি আপনার যা খুঁজছেন তা নির্ভর করে।"
বক্সিং বুটসাম্প বনাম বক্সিং জিম: কোনটি ভাল?
আপনার জন্য সেরা বক্সিং workout আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে।
আপনার লক্ষ্য উন্নত ফিটনেস, ওজন হ্রাস, বা ক্যালোরি বার্ন করার সময় মজা করা হলে আপনার সেরা বিট রুমাল, Shadowbox বা Prevail মত একটি বুটিক বক্সিং-অনুপ্রাণিত workout স্টুডিও হতে পারে। এই সুবিধাগুলি বক্সিং স্টাইল বুট ক্যাম্প এবং একটি উচ্চ শক্তি গোষ্ঠী ফিটনেস পরিবেশ প্রদান করে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত করবে। Maestre এছাড়াও এই gyms সব স্তরের জন্য নিখুঁত হয় যে ইঙ্গিত। "প্রত্যেকের পক্ষে লাভজনক কিছু আছে", তিনি বলেছেন।
কিন্তু যদি আপনি একটি মুষ্টিযোদ্ধার মত প্রশিক্ষণ নিতে চান যে রিংতে মারামারি করে তবে আপনি স্থানীয় বক্সিং জিম দেখতে পারেন। উভয় workouts বেনিফিট প্রদান, কিন্তু যারা বেনিফিট সামান্য ভিন্ন। Maestre বলছেন যে কেউ র্যাম্বলে এসেছেন এবং বলেছিলেন যে তার লক্ষ্যটি রঙ্গে যুদ্ধ করতে হবে, তিনি প্রশিক্ষণের আরো ঐতিহ্যগত পদ্ধতির সুপারিশ করবেন।
মাইক Figueroa একটি অপেশাদার বক্সার যিনি NASM (স্পোর্টস মেডিসিন ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি) দ্বারা এমএমএ কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ হিসেবে প্রত্যয়িত হয়। তিনি একটি মার্কিন বক্সিং প্রত্যয়িত বক্সিং কোচ এবং একটি Everlast ফিট বক্সিং কোচ। তিনি বলছেন যে আপনি একটি বুটিক স্টুডিওতে একটি মহান workout পাবেন, কিন্তু তারা রিং মধ্যে যুদ্ধ যারা মুষ্টিযোদ্ধাদের দ্বারা ব্যবহৃত একই কৌশল শেখান না।
"বক্সিং-অনুপ্রাণিত বুটসাম স্টুডিওগুলি আপনাকে একটি কার্যকরী কাটার জন্য একটি টুল হিসাবে বক্সিং ব্যবহার করে। তবে আপনি অগত্যা বক্সে শিখতে পারবেন না। যদি আপনি সত্যিই একটি বক্সারের মত প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে আপনি আপনার স্থানীয় বক্সিং জিমে যান।"
তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে যদি ব্রুকলিনের গ্লাসন জিমের মত একটি স্থানীয় বক্সিং জিমে যোগদান করা হয়, তবে সাধারণত আপনি একটি কোচ নিয়োগ করেন যা আপনি মৌলিক শিক্ষাগুলি শিখিয়েছেন যা আপনি রিংতে যুদ্ধ করতে ব্যবহার করেন। এই অন্তর্ভুক্ত সঠিক পঞ্চ সংমিশ্রণ, ফুটওয়ার্ক, এবং সঠিক প্রান্তিককরণ। তিনি বলেন যে এমনকি কিছু পরিভাষা জিম থেকে স্টুডিও পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। "অনেক বুটিক স্টুডিও একটি" 4 "পঞ্চ (বা পিছন ঊর্ধ্বমুখী) শিখতে পারে যা" 4 "পঞ্চ থেকে ভিন্ন যা রিংতে ব্যবহৃত হয়।"
কিন্তু Figueroa এছাড়াও আপনি যুদ্ধ করতে যাচ্ছে না যে যদি, একটি প্রো বক্সার মত আপনার পাঞ্চ জরিমানা শিখতে আপনার লক্ষ্য কার্ডিও ফিটনেস আপনার লক্ষ্য থেকে হতাশ হতে পারে যদি
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে সঠিকভাবে আপনার মুষ্টি, পা, এবং আপনার শরীরকে স্থানান্তর করার জন্য শিখতে সময় লাগে। যে আপনি বন্ধ করতে হবে, আপনার কোচ সঙ্গে কথা বলতে, এবং ধীরে ধীরে আন্দোলন ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি। এই সময়ে, আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনার তাত্ক্ষণিক ব্যায়ামের সুবিধা আপনি পেতে পারেন না।
তাই নিচের লাইন কি? আপনার জন্য সেরা বক্সিং workout প্রতিশ্রুতি এবং আপনার লক্ষ্য আপনার স্তর উপর নির্ভর করে যাচ্ছে। আপনি আকৃতি পেতে এবং মজা আছে একটি দ্রুত workout চান, তাহলে একটি বক্সিং বুট ক্যাম্প স্টুডিও সেরা। কোন দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি আছে এবং আপনি শক্তি এবং কার্ডিও ফিটনেস নির্মাণ করব তবে সময়ের সাথে শক্তি ও ফিটনেস গড়ে তুলতে আপনি যদি বক্সিংয়ের শিল্প ও বিজ্ঞানকে বুঝতে চান তবে আপনার স্থানীয় বক্সিং জিমে যান।
কিভাবে বাড়িতে বাক্সে শেখা
"একটি বক্সিং জিম যাওয়া ভয় করা হয়" Figueroa স্বীকার করে। এই কারণে, বাক্সে কীভাবে শিখতে শিখতে অনেক হোম ব্যবহারকারীরা YouTube এবং অন্যান্য ওয়েবসাইট ব্যবহার করে। কিন্তু একটি ঘরোয়া বক্সিং workout কয়েক ফাটল আছে যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য একটি প্রো হিসাবে বাক্সে হয়।
Figueroa বলছেন, "আপনি একটি কোচ নিয়োগ করা উচিত কারণ আপনি আঘাত কেউ প্রয়োজন। মানুষ প্যাচ মত জিনিষ এবং যে আপনার কোচ জন্য কি জন্য এটি পুরানো স্কুল বক্সিং পদ্ধতি। কিন্তু যখন যোগাযোগ আসে, সেখানে সেখানে একটি পেশাদারী হতে হবে। " তিনি বলেন যে ফর্ম সম্পর্কে সঠিক নির্দেশ ছাড়াই আপনি সহজেই আপনার প্রতিপক্ষ বা এমনকি একটি পঞ্চিং ব্যাগ আঘাত আঘাত করতে পারে।
জোশ মার্টিনেজ সম্মত। মার্টিনেজ একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, মার্কিন বক্সিং কোচ, একজন অপেশাদার মুষ্টিযোদ্ধা এবং নিউইয়র্ক সিটিতে অ্যাবিউডি ফাইটসের একটি বক্সিং ট্রেইনার যেখানে তিনি বক্সিং মৌলিক, কন্ডিশনার এবং স্পারিং ক্লাস শেখায়। তিনি মার্টিনেজ মেথড প্রতিষ্ঠা করেন, একটি অনন্য ধরনের ফিটনেস প্রোগ্রাম যা লড়াই শৃঙ্খলার মূল ভিত্তি ব্যবহার করে যখন গতিবিধি বৃদ্ধি করে যা ক্ষতিকর পেশী বৃদ্ধিকে লক্ষ্য করে।
তিনি বলেছেন যে সঠিক বক্সিং কোচ খোঁজার জন্য আপনাকে চারটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
- প্রমাণপত্রাদি একটি ভাল কোচ অভিজ্ঞতা থাকতে হবে, শুধু একটি যোদ্ধা নয়, তবে কোচ হিসেবে। তারা দীর্ঘমেয়াদী সুখী ক্লায়েন্টদের একটি ইতিহাস থাকতে হবে। রেফারেন্স জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- প্রোগ্রাম আপনি বিনিয়োগ আগে workout প্রোগ্রাম মূল্যায়ন পরিকল্পনা ভাল ডিজাইন করা হয় তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কি আমার লক্ষ্যগুলির জন্য কাজ করে? এটি একটি বাস্তববাদী সময়রেখা প্রদান করে?
- ব্যক্তিত্ব আপনি তার সাথে কাজ করার জন্য কমিটি আগে কোচ সাক্ষাত্কার তার বা তার আপনি বিশ্বাস করতে পারেন কেউ এটি কিনা বা না চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি তাদের সম্মান করি এবং তারা কি আমাকে সম্মান করবে?
- নিরাপত্তা আপনার কোচকে আপনার সেরা উদ্দেশ্যগুলি মনে রাখা উচিত এবং আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য প্রমাণপত্রাদি সরবরাহ করতে হবে যে তিনি আপনার জন্য সুস্থ ও স্মার্ট সিদ্ধান্তগুলি অর্জনের যোগ্য।
যদি কোচ নিয়োগের জন্য আপনার সময় বা সম্পদ না থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে বক্সিংয়েও কাজ করতে পারেন। প্রভাব সঙ্গে ঐতিহ্যগত বক্সিং একটি বিকল্প হিসাবে, Figueroa বলছেন, কিছু বাড়িতে ব্যায়ামকারী একটি ভাল workout পেতে shadowboxing ব্যবহার। যখন আপনি ছায়া বাক্সে কোনও যোগাযোগ নেই, তবে আপনি এখনও একটি কার্ডিওর কাটআউটের সুবিধা পাবেন।
এ-হোম শ্যাডো বক্সিং ওয়ার্কআউট
এই হোম বক্সিং workout, মাইক Figueroa দ্বারা পরিকল্পিত, অন্তত পরিমিতভাবে উপযুক্ত যারা exercisers জন্য সেরা। প্রাথমিকরা একটি ছোট্ট হোম বক্সিং আন্ডারআউট ব্যবহার করতে পারেন বা প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন না যতক্ষণ না তারা একাকী ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হয়
এ-হোম শ্যাডো বক্সিং ওয়ার্কআউট
- তিন মিনিটের জন্য গরম আপ আপনি যদি এক আছে দড়ি ঝাঁপ, কিন্তু যদি না, আপনি একটি অধিষ্ঠিত করছি কল্পনা। দুই মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও 30-60 সেকেন্ডের জন্য বাকি। মোট তিনটি সেটের জন্য দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
উষ্ণতা পরে, আপনি ছায়া বক্সিং ড্রিলস চারটি রাউন্ড সম্পন্ন করব।
- বৃত্তাকার এক: ডান / বাম পঞ্চম সংমিশ্রণ। একটি ডান / বাম সংমিশ্রণ এটি বন্ধ চার বার পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু তারপর পুনঃঅর্থনয়ন করার জন্য দুইবার চলাফেরা করুন, আপনার শ্বাস ধরুন, এবং একটি সঠিক বক্সিং স্টেপ ফিরে। দুই মিনিটের জন্য এই পঞ্চ / squat সমন্বয় সঙ্গে চালিয়ে যান।
- এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
- বৃত্তাকার দুটি: উচ্চ কাট সংমিশ্রণ। আপনার বাম এবং তারপর আপনার ডান সঙ্গে একটি ঊর্ধ্বলিপি সম্পূর্ণ, চার বার পুনরাবৃত্তি। তারপর পুনর্বিন্যাস তিনবার squat, আপনার শ্বাস ধরুন, এবং আপনার বক্সিং স্টাড স্থায়ী। এই সমন্বয়টি দুই মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
- এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
- বৃত্তাকার তিনটি: ডান / বাম পঞ্চম সংমিশ্রণ বৃত্তাকার এক থেকে একই সমন্বয় পুনরাবৃত্তি, গতি উন্নতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এবং ড্রিল জুড়ে ফর্ম। দুই মিনিটের জন্য এই পঞ্চ / squat সমন্বয় সঙ্গে চালিয়ে যান।
- এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
- চতুর্থ চার: বাম / ডান সংমিশ্রণ : শেষ রাউন্ডের জন্য আপনি বৃত্তাকার চারের সাথে বৃত্তাকার একটি প্রকরণকে একত্রিত করবেন। একটি বাম / ডান সংমিশ্রণটি চারবার উপরের বার সংযোজন দ্বারা চারবার চলাচল করুন, তারপর চার বার পুনরায় সেট করুন। দুই মিনিটের জন্য চালিয়ে যান
- এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
যখন ছায়া বক্সিং কাজ সম্পন্ন হয়, আপনার শরীরকে যথোপযুক্তভাবে পুনরুদ্ধার করতে অনুমতি দেওয়ার জন্য চলুন
- শান্ত হও. হাঁটুন বা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন হ্রাস করুন এবং আপনার শ্বাসকে ধীর আপনার শরীরকে আরো সুস্থ অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য কমপক্ষে দুই মিনিট সময় নিন। সম্পূর্ণ শরীরের প্রসারিত এবং 3-4 গভীর শ্বাস সঙ্গে workout শেষ।
এই workout একটি বিকল্প হিসাবে, অনেক বক্সিং aficionados এছাড়াও সেশন জন্য ধারণা পেতে অনলাইন workouts ব্যবহার। Figueroa Everlast মাস্টার প্রশিক্ষক, জেফ হান্টার, বা অনলাইন shadowboxing ভিডিও দ্বারা খেলাধুলা মানসিক এবং শারীরিক উভয় বিষয়ে নির্দেশ প্রদান করে যে ভিডিও ইউটিউব প্রস্তাবিত।
একটি শব্দ থেকে
নতুন ফিটনেস প্রবণতা উপভোগ করা আপনার শরীরের আকৃতি রাখা এবং আপনার মন প্রেরিত একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি উত্সাহিত এড়াতে এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণ আপ পরিবর্তন এবং নতুন চ্যালেঞ্জিং নতুন উপায়ে সরাতে আপনার শরীর জোর যখন মানসিক উপকারিতা পাবেন। বক্সিংয়ের মত নতুন অভিজ্ঞতাগুলি চেষ্টা করা, ভয় দেখানো হতে পারে, তবে সুবিধাগুলি ঝুঁকিটি ভালভাবে গ্রহণ করে।