ব্যথার প্রক্রিয়া সহজে ব্যায়াম এবং পুষ্টি টিপস

খাদ্যের জন্য নির্দেশিকা এবং ব্যায়াম যখন আপনি ক্ষতির অভিজ্ঞতা

আপনি যদি কোনো প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে দুঃখজনক প্রক্রিয়াটি নৃশংস। ক্ষতি দীর্ঘ এবং প্রত্যাশিত ছিল কি না বা আঘাতমূলক এবং আকস্মিক, অভিজ্ঞতা নিম্নলিখিত সপ্তাহ এবং মাস আপনার জীবন ঊর্ধ্বমুখী চালু করতে পারেন।

অনেক বিশেষজ্ঞরা ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য মাঝারি ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে পরামর্শ দেন। শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টিকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে।

তবে আপনার ক্ষতি হওয়ার আগে যদি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম ছিল? এবং যদি আপনি একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করে? আপনি আপনার প্রাক ক্ষতির রুটিন পুনরায় শুরু করা উচিত? কিছু দুঃখ বিশেষজ্ঞরা বলে যে শোকের ছায়া একটি বিট প্রত্যাহার করার জন্য একটি ভাল সময়।

ব্যায়াম সবসময় স্বস্তি প্রক্রিয়া কি সহজে?

আপনি সম্ভবত আপনার ব্যথা বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে ব্যায়াম সম্পর্কে নিবন্ধ দেখা বা পড়তে করেছি স্টাডিজ এমনকি দেখিয়েছেন যে ব্যায়াম বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু দুঃখ এবং বিষণ্নতা দুটি ভিন্ন অবস্থার। কিছু ক্ষেত্রে ব্যায়াম একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য ক্ষতির পরে সহায়ক। অন্যদের মধ্যে, এটি নয়।

যদি আপনি একটি প্রকার- A ব্যায়ামকারী হন যা আপনার প্রিয়জনের ক্ষতিপূরণের আগে একটি কঠোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করে, তাহলে আপনি তার মৃত্যুর পর রুটিন বজায় রাখতে চাপ অনুভব করতে পারেন। শারীরিক ও মানসিক ব্যাথা ব্যবস্থাপনা পদ্ধতিতে আপনার যাওয়া-আসা পদ্ধতিটি তছনছ করা হতে পারে। কিন্তু আপনি নিজেকে লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য সংগ্রাম করতে পারেন।

সহজভাবে করা, আপনার শরীর সহযোগিতা নাও হতে পারে।

দুঃখের বিষয়ে এক গবেষণায়, গবেষকরা 1500 জন দুঃখজনক সৈন্যের মূল্যায়ন করেন যারা মধ্যপ্রাচ্যে স্থাপনা থেকে ফিরে আসেন। ভাল প্রশিক্ষিত infantrymen এই গ্রুপ দ্বারা সম্মুখীন সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ ঘুম সমস্যা, musculoskeletal ব্যথা, ক্লান্তি, এবং ফিরে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।

শারীরিক এবং মানসিক আঘাত যে দেওয়া আপনার শরীরের উপর নিতে পারে দেওয়া, বন্ধ সমর্থন করা হতে পারে স্মার্টস পছন্দ। বিশেষ করে যদি আপনার ব্যায়ামের রুটিন জোরালো হয়, তাহলে আপনি দেখতে পারবেন যে মধ্যপন্থী বা সহজে কাজ করা সম্পূর্ন উপকারিতাগুলি আরও বেশি সুবিধা প্রদান করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শোকের ছায়া একটি সময় যখন আপনি আত্ম যত্ন অনুশীলন করা উচিত; রায় বা ব্যর্থতার অনুভূতি এড়ানো যখন আপনি একই ভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না।

কেলি গ্রোসক্লাগস, লিসসডব্লিউ, বিসিডি, ক্লিনিক্যাল সামাজিক কাজে একটি বোর্ড সার্টিফাইড কূটনীতিক এবং আমেরিকান একাডেমী হেলথ কেয়ার পেশাদারদের কাছ থেকে দুঃখের পরামর্শে একটি ফেলোশিপ অর্জন করেছে। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে শরীরের সুস্থ করার সময় প্রয়োজন।

"যদি আপনি ক্ষতি থেকে আগে কঠোর অনুশীলনকারী হন, তবে আপনার শরীর যদি সম্মত না হয় তবে আপনি তা রক্ষা করার জন্য নিরাপদ। তবে আমার কঠোর অনুশীলনের জন্য অনেক কঠোর অনুশীলন করার জন্য আমার কঠোর পরিশ্রমের কিছুটা পরেই এটি পরিমাপ করতে হবে। নিজেকে বিচার করার সময় নয় এবং এর মধ্যে শ্রবণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। লোকেরা আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং দুঃখের সময় দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। এই উভয়ই ব্যায়ামকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি 'এটির মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার' সময় নয়। "

তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার ব্যায়ামে ফিরে যান হিসাবে আপনি আপনার শরীরের শুনতে। "বর্ধিত ক্লান্তি, ঘন ঘনত্ব, আরও শীতলতা এবং ভাইরাস, এবং এমন সময়গুলির জন্য দেখুন যেখানে আপনি ভীতু বোধ করেন।

এই সমস্ত মৃদু পন্থা প্রয়োজন- একটি ধাক্কা মাধ্যমে না। "তার প্রাইভেট মনঃসমীক্ষণ অনুশীলন এবং তার বই, এ সান্ত্বনা হৃদয় মধ্যে , তিনি ক্লান্ত অভিজ্ঞতা স্বাভাবিকভাবেই দুঃখ অভিজ্ঞতা করতে পারবেন একটি সৌর ভাবে তাদের জীবন ফিরে সহজে প্রক্রিয়া মাধ্যমে ক্লায়েন্ট গাইড এবং ধীরে ধীরে ফলন।

দুঃখ সহজে ব্যায়াম টিপস

আপনার প্রিয় একজনের ক্ষতি হওয়ার পরে আপনার "ব্যায়াম" এর ধারণাটি পুনরায় ব্যাখ্যা করতে স্মার্ট হতে পারে। কিছু মানুষ জন্য, একটি workout গণনা করা হয় যতক্ষণ না তারা অত্যধিক ঘাম এবং শত শত ক্যালোরি বার্ন। কিন্তু আপনার শরীরটি ইতিমধ্যে দুঃখজনক প্রক্রিয়ার সময় যথেষ্ট কষ্ট পাচ্ছে, তাই এটি কেবল "আন্দোলন" হিসাবে ব্যায়ামের সংজ্ঞা দিতে আরও সহায়ক হতে পারে।

Grosklags বলেছেন যে তিনি তার ক্লায়েন্টদের প্রতিদিন তাদের শরীরের স্থানান্তর পছন্দ। কিন্তু গণনা করার জন্য মহান প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না। "কখনও কখনও সব এক এটি মেইলবক্স এবং পিছনে হাঁটা করতে পারেন," তিনি বলেছেন। "এখন জন্য, যে ঠিক আছে।"

ডঃ গাইল গ্রোস, পিএইচডি, এড। ডি।, এম.ড. সম্মত হয় যে আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ। তার বই, দী একমাত্র উপায় আউট হল: দুঃখ থেকে সম্পূর্ণতা একটি দশ ধাপে জার্নি, ক্ষতিগ্রস্ত যারা সম্মুখীন জন্য একটি গাইড উপলব্ধ করা হয়। তিনি বলেন যে একটি ফোকাস-মত ব্যায়াম হচ্ছে- দুঃখ উপসর্গ উপশম সাহায্য করতে পারেন।

"ব্যায়াম এন্ডোফিনসকে উত্তেজিত করে, যা স্ট্রেস এবং মনোভাবকে উপশম করতে সাহায্য করে। আসলে, আপনার মস্তিষ্কে ডিফল্ট নেটওয়ার্ক, যা উভয় স্বভাবাপন্নতা এবং ঘনত্বের সাথে সংযুক্ত, তার কার্যকলাপকে ধীরগতি দেয়, যখন ধ্যান ও ব্যায়াম করা হয়, এইভাবে আপনার মনোযোগের মন আরো বেশি ইতিবাচক হয় মনোভাব যখন মন ভঙ্গ করে, এটি আরও নেতিবাচক চিন্তা এ settles। "

ডঃ গ্রস যোগ করেন যে ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার ক্ষমতা আছে, ক্ষতির ট্রমা সহ্য করার সময়।

ব্যায়াম সহজ ফর্মগুলি হাঁটা, যোগ, তাই চ, বা মন / শরীরের আন্দোলন অন্যান্য ফর্ম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। গ্রুপের ফিটনেস ক্লাসগুলি সমর্থনের অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে। বন্ধুদের বন্ধুর সাথে থাকাও আপনার কার্যকলাপের প্রচেষ্টাগুলির সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার দুঃখজনক প্রক্রিয়ার সময় সহায়তা প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে।

দুঃখ সহজে পুষ্টি পরামর্শ

আবার, Grosklags একটি প্রিয় এক ক্ষতি পরে খাদ্য আসে যখন স্ব যত্ন পরামর্শ পরামর্শ। তিনি বলেছেন যে কিছু লোক ওজন হ্রাস (খাদ্যের স্বার্থের অভাবের কারণে) বা ওজন বৃদ্ধি (কারণ তারা যে খাবারগুলি বহন করে তা ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে)। কিন্তু তিনি একটি কঠোর খাদ্য সুপারিশ না। তিনি বলেন যে যুক্তিসঙ্গত সুস্থ পছন্দ সেরা।

"মানুষের জন্য অনাবৃত, ক্যাফিন শক্তি পেতে এবং সান্ত্বনা জন্য উচ্চ carb খাবার জন্য চালু করতে এটি সাধারণ জন্য। সব একটি খুব অস্থায়ী প্রভাব আছে।" আপনি দুঃখের সাথে এই টিপসটি ভাল অনুভব করেন।

• 10 টা আগে কফি এক কাপের বেশি না (মনে রাখবেন যে এক কাপ কাপ কফি প্রায় 8-10 আউন্স। কিছু কফি শপ খুব বড় পানীয় পান।)
• সীমিত এলকোহল (প্রতি সপ্তাহে এক গ্লাস) । অ্যালকোহল একক সেবা পাঁচ আউন্স হয়।
• প্রোটিন বৃদ্ধি ইনটেনশান স্বাস্থ্য নির্দেশিকাগুলি নির্দেশ করে যে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 10-30 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসা উচিত।
• প্রচুর পানি পান করুন কারণ কান্না শোক প্রকাশে সাধারণ এবং শরীরে দ্রুত নিঃশেষিত হতে পারে। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলও নির্বীজন, তাই সাবধানে থাকুন।

ডঃ গ্রস বলেছেন যে মৌলিক খাবারের একটি সহজ জ্ঞান দুঃখজনক প্রক্রিয়ার সময় সাহায্য করে। "উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরি সহ মুরগিগুলি মেমরির সাথে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্ট্রেন এবং খাবার যেমন ব্রোকলি, স্পিনহাপ এবং মাংস, যা লোহা সমৃদ্ধ, কমাতে সাহায্য করতে পারে শক্তি, শক্তি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে । " তিনি তার ক্লায়েন্ট এবং পাঠকদের স্মরণ করিয়ে দেন যারা এই ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন যে এই মৌলিক বিষয়গুলির উপর ফোকাস করার সময় যা আপনি নিজের জন্য করতে পারেন। এবং, প্রথমত এটি একটি সুষম উপায় খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত, ঘুম এবং ব্যায়াম ব্যায়াম।

একটি শব্দ থেকে

একটি প্রিয় বন্ধু বা পরিবারের সদস্য ক্ষতি একটি বিধ্বংসী অভিজ্ঞতা যা আপনার শরীরের উপর কঠোর টোল লাগে। আপনি দুঃখের প্রক্রিয়ায় যাত্রা শুরু করেন, আপনার নিজের প্রতি দয়া করুন। পুনরুদ্ধারের জন্য একটি কঠোর সময়সূচী সেট না করার চেষ্টা করুন, বরং নিজেকে আপনি সুস্থ করার প্রয়োজন সময় দিতে। প্রারম্ভিক দিন এবং সপ্তাহে, আপনার দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কর্ম সঞ্চালনের জন্য আপনার সব শক্তি প্রয়োজন হতে পারে। হিসাবে আপনার শক্তি এবং আপনার সুদ ফিরে, পিছনে বার্নার উপর কর্মক্ষমতা লক্ষ্য করা এবং ব্যায়াম এবং সুস্বাস্থ্য এবং স্ব-যত্ন লক্ষ্য সঙ্গে সুস্বাদু খাওয়ার ফিরে আরাম।

> সোর্স:

> বোেলেন, পল এ, এবং হোলি জি। প্রিজারসন। "দীর্ঘসূতিত দুঃখের লক্ষণগুলির প্রভাব, বেদনাদায়ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জীবনের গুণগত মানসিকতার উপর বিষণ্নতা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ"। সাইকিয়াট্রি এবং ক্লিনিক্যাল নিউরোসিন ইউরোপীয় আর্কাইভস 257.8 (2007): 444-45২

> পারিবারিক চিকিৎসকদের আমেরিকান সোসাইটি দোষী সাব্যস্ত: অসুস্থতা, মৃত্যু এবং অন্যান্য ক্ষতির সম্মুখীন 2017 সালের জুলাই

> রেড নদী উপত্যকা হোস্টেপ দুঃখ বনাম বিষণ্নতা: আপনি কি জানতে চান এবং কখন সাহায্য চাইতে পারেন

> টবলিন, রবিন এল এট আল "যুক্তরাষ্ট্রে সৈন্যরা সংঘাত থেকে ফিরে আসার ক্ষেত্রে শোক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ফলাফল।" জাভাস্কিং অ্যাফেক্টিক ডিসঅর্ডার 136.3 (২01২): 469-475।

> মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। Medline প্লাস দুঃখ ২/21/2016