রিসার্চ ব্যাক পেইন সহজ করার জন্য কার্ডিওথন চেয়ে ভাল ওজন উত্তোলন খুঁজে পায়
যদি আপনি পিঠের ব্যথা ভোগ করেন, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় এমন একটি সুসংবাদ রয়েছে যে ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম এবং তার উপকারজনক প্রভাবগুলি দেখেছি।
গবেষণাপত্রটি ছোট ছিল কিন্তু ফলাফলগুলি আশাপ্রদ হয়। গবেষণায় ২7 জন ব্যাকটের ব্যথা অনুভূত হয়, যা এরিবিক ট্রেনিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রভাব দেখে।
গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে যারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপে অংশ নেন তারা যারা ব্যথা এবং ফাংশনতে 60% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন তাদের উচ্চতা বেড়েছে। যারা এইরোবিক ব্যায়াম গ্রুপে নিযুক্ত, যারা নিয়মিত কার্যক্রম যেমন হাঁটা বা জগিংে অংশগ্রহন করেছিল, তাদের মধ্যে মাত্র 12% বৃদ্ধি পেয়েছে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপ একটি পূর্ণ bodyweight প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, সপ্তাহে তিন সপ্তাহ 15 সপ্তাহ। অংশগ্রহণকারীরা তিন সপ্তাহের মধ্যে ওজন উত্তোলন বৃদ্ধি করে, প্রতি চতুর্থ সপ্তাহে ওজন কমে (পুনরুদ্ধারের জন্য) এবং 15 সপ্তাহের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি।
এটি একটি ছোট গবেষণা হিসাবে, এটি নিজেকে চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গবেষণার কর্মসূচীর মধ্যে 9 জন ব্যক্তিদের তিনটি গ্রুপের নিম্নোক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল।
উৎস
কেল, আর; আসমন্ডসন, জি। এ ক্রনিকন অফ দ্য টু ফরম অফ পিরিয়ডেড ব্যায়াম রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামস ইন ক্রনিক অন্সপাইসিসিক কম ব্যাক পেইন ম্যানেজমেন্ট। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল। ২3 (২): 513-5২3, মার্চ ২009।
1 - লেগ প্রেস
লেগ প্রেস প্রশিক্ষণ ব্যায়াম তাদের পা দিয়ে তাদের কাছ থেকে একটি ওজন দূরে ঠেলাঠেলি জড়িত। ব্যায়ামে নিয়োগকৃত পেশী নিচের অংশে রয়েছে।
2 - লেগ এক্সটেনশন
লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম যেমন একটি নির্দিষ্ট মেশিনের ওজন হিসাবে প্রতিরোধের ব্যবহার করে। ব্যবহারকারী একটি প্যাডযুক্ত এবং ওজনযুক্ত বার বিরুদ্ধে তাদের পা আপ প্রসারিত এই ব্যায়ামে প্রাথমিক পেশীগুলি কাজ করে চতুর্ভুজ।
3 - লেগ কার্ল
লেগ কার্ল হ্যামস্ট্রিং পেশী অনুশীলন করে এবং ব্যবহারকারী তাদের পিছনে একটি ওয়েটেড বার বিরুদ্ধে তাদের পায়ে হাঁটা জড়িত থাকে, সাধারণত মেশিন অংশ যে একটি বেঞ্চ মিথ্যা যখন।
4 - বেঞ্চ প্রেস
বেঞ্চ প্রেস ঠিক মত এটি শোনাচ্ছে। ব্যবহারকারী মেঝেতে ফ্ল্যাটের পাদদেশে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে থাকে এবং একটি বার্বেল ওজনে ধাক্কা দেয়। এই ব্যায়াম উপরের শরীর, বুকে, কাঁধ এবং আর্ম পেশী সহ কাজ করে।
5 - ইন্কলাইন প্রেস
বেঞ্চের প্রেসের অনুরূপ, ধাক্কা টেপটি একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে উচ্চতর ব্যাকটেরিয়া ব্যবহার করে, একটি অ্যাডজাস্টিং এঙ্গেল দেয় যা ব্যবহারকারীর উপরের শরীরটিকে উঁচু করে তোলে যাতে তাদের পিঠ একটি সামান্য বেধ বেঞ্চের উপর থাকে। এই ব্যায়াম উচ্চ শরীরের কাজ করে, কিন্তু উপরের বুকের পেশী উপর আরো জোর দিয়ে।
6 - লট নিচে টান
লট টান নিচে একটি মৌলিক ব্যাক ব্যায়াম যে উপরের ব্যাক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
7 - কাঁধ প্রেস
কাঁধ চাপ কাঁধের স্তরে অনুষ্ঠিত দুটি ডাম্বেল ব্যবহার করে এবং তারপর মাথার উপর তুলে নেওয়া হয়।
8 - বাইসপেস কার্ল
বাইস্পেস কার্ল একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা বাইপাসগুলি তৈরি করে, উপরের বাহুগুলির সামনে পেশীগুলি।
9 - ট্রিসপস পুশডাউন
ত্রিপক্ষীয় ধাক্কা ঊর্ধ্ব বাহু পিছনে পেশী কাজ প্রতিরোধের ব্যবহার করে।
10 - পেটে কঙ্কাল
সবাই এর প্রিয়, আব্রকুন্ড হয় একটি মূল মূল ব্যায়াম ধড় মাংসপেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত।
11 - একটি ব্যায়াম বল উপর আব ক্রঞ্চ
একটি ক্রিসমাস বল (কখনও কখনও একটি সুইস বল বা স্থায়িত্ব বল বলা) একটি সংক্রামক চাপ যোগ করুন, এবং আপনি crunches সম্পাদন করার সময় ফিরে সমর্থন করে যে একটি আরো চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম পেতে। বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, স্ট্যাবিলাইজার পেশী নিযুক্ত করা হয়, যা ভারসাম্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
12 - প্রোন সুপারম্যান
এই ব্যায়াম মাটিতে মিথ্যা মুখ নিচে সঞ্চালিত সঞ্চালিত হয়। এটা আপনার মাংসপেশী চুক্তি আপনার পায়ে, মাথা, এবং মেঝে বন্ধ বন্ধ বুকে আপ টানা অন্তর্ভুক্ত। এই পিছনে এবং মূল পেশী শক্তিশালী।