আর্ম কার্ল বা বাইপাসের কার্ল একটি অত্যন্ত স্বীকৃত ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা ডাম্বেবেল বা বার্লেল বা এমনকি ক্যাটবলবেল ব্যবহার করে , উপরের বাহু, বাইস্পেসের পেশী, এবং কম পরিমাণে কাজ করতে পারে, নীচের ব্রাচিয়ালিস এবং ব্রাটিরিয়াডিয়ালিস।
ভেরিয়েশনগুলি স্থায়ী অবস্থান, বেষ্টিত, কাঁটাচামচ এবং "ঘনত্ব" অবস্থানে (বেষ্টিত) ভিতরের জাং উপর বিশ্রাম সঙ্গে কাঁটা অন্তর্ভুক্ত। বারবেল এছাড়াও একটি curl ব্যায়াম একই সেট ব্যবহার করা হয়।
এই বিবরণ বিকল্প dumbbell আর্ম কার্ল জন্য।
সমস্ত ব্যায়ামের সাথে সাথে শুরু করা খুব ভারী ওজন না উত্তোলন করুন, এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে তা বন্ধ করুন। বড় বাইস্পেস নির্মাণ পুরুষদের মধ্যে জনপ্রিয়, কিন্তু আপনি প্রস্তুত না আগে ভারী ওজন পেতে দৌড়াবেন না। কনুই বা কব্জি থেকে আঘাত হতে পারে, এবং যে আপনার পুরো ওয়ার্কউট রুটিন উপর একটি তামাশা করা হবে।
প্রচেষ্টার উপর শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস রাখা না মনে রাখবেন।
পেশী কাজ: ঊর্ধ্ব হাত সামনে বাইসপিস পেশী, এবং নিম্ন বাহু, brachialis, এবং brachioradialis পেশী এছাড়াও।
1 - শরীরের অবস্থান
- পাশে পাশে দাঁড়ানো হাতিয়ারের পাশে হাত দু'দিকে একটি ডাম্বল ধরুন এবং সোজা হাতের নিচে হাত ধরুন।
- কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সম্পর্কে ফুট আরামদায়ক অবস্থান।
- ওজন কমানোর জন্য তৈরি মূল পেশী বক্রবন্ধনী।
শরীরের নড়াচড়া
- কাঁধের দিকে একটি ডাম্বেলটি তুলে ধরুন, আঙ্গুলটি আবর্তন করে যাতে এটি ডানে সরানো হয় যাতে ডাম্বেলের পাম্পটি এখন ঊর্ধ্বমুখী (আতঙ্ক) হয়ে যায় এবং কাঁধটি মাটির দিকে প্রায় উল্লম্বভাবে প্রান্তস্থিত দিকে ইঙ্গিত করছে। শরীরের কাছাকাছি কোমল রাখুন এক সময়ে এক বাহু একটি একতরফা ব্যায়াম বলা হয়।
- পাশের অবস্থার নীচে এবং অন্যান্য বাহু সঙ্গে একই আন্দোলন সঞ্চালন। সেটটি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত বিকল্পগুলিতে চালিয়ে যান।
- তিনটি সেটের জন্য প্রতিটি বাহু সঙ্গে দশ ব্যায়াম চেষ্টা করুন যদি এটি খুব বেশি শুরু করতে না হয় তবে ওজন কমানো না কিন্তু প্রতিটি বাহু সঙ্গে পাঁচটি ব্যায়াম না।
একটি পরিবর্তনের জন্য, উভয় অস্ত্র ব্যায়াম, একই সময়ে উভয় অস্ত্র উদ্ধরণ করা হয়। এই ব্যায়ামে চলার আগে একতরফা লিফলেটকে সংশোধন করুন।
2 - পয়েন্ট চেক করুন
- ডাম্বেলটি এতদূর টান না যে বাহুটি একটি উল্লম্ব অবস্থানের বাইরে চলে যায়। যে, আপনার কাঁধ উপর নেতৃত্বে dumbbell না আছে।
- দ্রুত সঞ্চালনের পরিবর্তে ভাল ফর্মের উপর মনোনিবেশ করা, কমপক্ষে যখন শুরু করা শুরু এই ব্যায়াম করছেন যখন বার্ন মনে
- ডাম্বেল কার্ল করছেন যখন কাঁধ এবং ধড় ঢালা করবেন না, একটি মোচড়ের এবং হেভিং আন্দোলন হিসাবে শেষ করতে পারেন যা। অস্ত্র উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন। হালকা ওজন বাছাই বা পুনরাবৃত্তি হ্রাস যদি এটি ঘটে থাকে।
এটাই. বেশিরভাগ মানুষ, পুরুষ, এবং নারীরা, এই ব্যায়ামের সাথে কিছু ক্ষেত্রে শক্তি বৃদ্ধি এবং কিছু সংখ্যক বালক সনাক্ত করে।