মানুষের শরীরের পেশী একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটমান সম্পূরক যা জেনেটিক্স, লিঙ্গ, এবং বয়স দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনি শরীরের পেশী বৃদ্ধি বাড়াতে যে ব্যায়াম করে পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করতে আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ করতে পারেন। তবুও, কাজ বা ওজন উত্তোলনের প্রতিক্রিয়ায় আপনার পেশীগুলি কতখানি বৃদ্ধি পাবে তা এখনও আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং জিনের উপর নির্ভর করবে।
এটা জিনস এর মধ্যে
শরীরচর্চা এবং ওজন প্রশিক্ষণ, যারা স্বাভাবিকভাবেই বহন বা সহজে পেশী উন্নত না প্রায়ই বলা হয় "হার্ড লাভকারী।" এটি একটু অপমানজনক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এটি আসলেই একটি বিবৃতি।
কঠিন প্রাকৃতিক বিলির পরিবর্তে দুর্বল লোকেদের বৈজ্ঞানিকভাবে ইকোমোমারফ্ট হিসাবে শ্রেণীকরণ করা হয়। আরো muscled বিল্ড mesomorphs হয়। যারা আরও চর্বি বহন করে স্বাভাবিকভাবেই ডুবোজাহাজ হতে পারে। কিন্তু প্যানিক না, মাঝে মধ্যে অনেকগুলি ছায়াছবি আছে, এবং আপনি একটি চর্মসার ectomorph একটি জীবন নির্ধারিত হয় না, যদিও ectomorphs সম্ভবত মিঃ ইউনিভার্সিটি হতে যাচ্ছে না, স্টেরয়েড সরাইয়া যায়।
মস্তিষ্কের ক্ষতি কমাতে কিভাবে
পেশী বহন, নির্মাণ এবং বজায় রাখা আপনার প্রবণতা যাই হোক না কেন, এখানে আপনি এটি অর্জন করেছেন একবার যে পেশী হারাতে না কিভাবে কিছু টিপস:
জীবনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
40 এর কাছাকাছি সময় থেকে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর হারানো শুরু করি, সম্ভবত পুরুষের হরমোন টেসটোসটের মতো শারীরিক কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের সঙ্গে হ্রাস হয়। 50 বছর বয়সের পরে প্রতি দশকে প্রাকৃতিক দুর্যোগ প্রায় 3 শতাংশ থেকে 10 শতাংশ পর্যন্ত পেশী ভর হতে পারে এবং সম্ভবত আরও ভাল স্বাস্থ্যের চেয়ে কম স্বাস্থ্যের জন্য। সক্রিয় থাকা অবস্থায় সেনারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে বা অন্তত এই স্বাভাবিক অবস্থায় ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির ব্যায়াম করে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার তৃপ্তি সহকারে কাজ করুন । যদি সম্ভব হলে দুই সপ্তাহের মধ্যে কাজগুলি করার অনুমতি দিন
2. নিশ্চিত করুন আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পেয়ে থাকেন
বিশেষ করে যদি আপনি একজন সিনিয়র হন, তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ভাল খেলে এবং আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে প্রোটিনের সুপারিশ পরিমাণে পাবেন।
প্রতিদিন প্রতিটি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে কমপক্ষে 0.8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন এবং সিনিয়রদের জন্য 1.2 গ্রাম পর্যন্ত ভাল। আপনার প্রয়োজন প্রোটিন পরিমাণের চিন্তা, পাউন্ড আপনার ওজন গ্রহণ এবং এটি দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি 0.45। যে সংখ্যা দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি 1.2 এবং যে আপনার সুপারিশ দৈনিক প্রোটিন ভোজনের।
3
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্রীড়াবিদ মত ভারী প্রশিক্ষক উপরে উল্লিখিত চেয়ে একটু বেশি প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে, যথেষ্ট শক্তি খাওয়া সম্ভবত আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ সহ প্রতিদিন দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ব্যয় কতটা শক্তির সাথে আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে (এবং পান) পান না, আপনি পেশী হারান এবং সম্ভবত হাড় এবং অবশ্যই চর্বি। পেশী বজায় রাখার সময় এটি একটু জটিল ক্ষতিকারক ফ্যাট হতে পারে, তবে ওজন প্রশিক্ষণ অবশ্যই সেই পরিস্থিতিতে পেশীটির উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
আপনি যদি একটি ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ বা গুরুতর বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনার কার্যকলাপের জন্য একটি আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে হবে, দাঁড়িপাল্লায় নজর রাখুন, এবং আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুযায়ী অনুযায়ী সমন্বয় করুন।
4. ট্রেন রাইট
পেশী পাওয়া গ্লুকোজ একটি চমৎকার দোকান আছে। যখন আপনি পেশীতে গ্লুকোজের সঞ্চালন করেন, এবং রক্ত গ্লুকোজ এবং লিভারের গ্লুকোজ কম থাকে, তখন আপনার শরীরটি মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি বজায় রাখার জন্য পেশী প্রোটিন থেকে আরও বেশি গ্লুকোজ পেতে পারে।
এবং এটা ঠিক কি এটা: হরমোন কর্টিসোল অ্যামিনো অ্যাসিড, তারপর অন্য হরমোন, গ্লুকোজেন, অ্যামিনো অ্যাসিড strips এবং গ্লুকোজ মধ্যে কার্বন কঙ্কাল সক্রিয় মধ্যে পেশী বিরতি। আপনার শরীরকে গ্লুকোজের একটি নিয়মিত সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য এটি করতে হবে।
এটা স্পষ্টত পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভাল নয়- বা পেশীর বিল্ডিং যে বিষয় জন্য। একটি খালি বা fasted পেট কঠোরভাবে কঠোরভাবে প্রশিক্ষণের করবেন না। যদি আপনি করেন, তবে গর্ভাবস্থায় গ্লুকোনেজেনেসিস নামক এই প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় একটি শক্তি পানীয় গ্রহণ করুন। কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সঙ্গে এটি একটি ঝুঁকি আছে।
ব্যায়াম করার পরেও ইফেক্ট করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কর্মক্ষেত্রের এক ঘন্টার মধ্যে কিছু প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলে এবং ইফিউলের পরিমাণের চেয়েও বেশি পরিমাণে, আপনি একটি ইনসুলিন স্পিকার পেতে পেশিশক্তি রক্ষণাবেক্ষণ এবং এমনকি বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।
5. পর্যাপ্ত ঘুম ও শিথিলতা পান
ঘুম পুনর্নির্মাণের সময়। আপনার শরীর পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত সম্পর্কে টেসটোসটের মত হরমোন এবং মানুষের বৃদ্ধি হরমোন সেট। বিশুদ্ধ ঘুম এই প্রক্রিয়ার সাথে সাহায্য করে, তাই আপনি এটি পেতে নিশ্চিত করুন। আরামদায়ক চাপ উপসর্গীয় চাপ হরমোন প্রবর্তন করা হবে, কারণ আপনি যত্নশীল না হন তাহলে পেশী আরও ধ্বংস মানে, ত্রাণ খুব গুরুত্বপূর্ণ।
6. অ্যালকোহল খাওয়ার সীমিত
এটা বলে না যে আপনার কোনও পানীয় নেই, তবে অতিরিক্ত মদ্যপান আপনার পেশীকে কোনও ভালভাবে লোড করে না। অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহারের অন্যান্য ধ্বংসাত্মক প্রভাব ছাড়াও, ইস্ট্রোজেন মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার টেসটোসটের চারপাশে দাঁড়াতে পারে, আরো পেশী ক্ষতির সৃষ্টি করে।
> উত্স:
> নেলসন জে কে বয়স্কদের-বীফ এটি মস্তিষ্কের ক্ষতি রোধ মেয়ো ক্লিনিক: বিশেষজ্ঞ ব্লগ প্রকাশিত মে 1, ২015।