অ্যাটকিনস ডায়েট এবং এর চারটি পর্যায়ের একটি ভূমিকা
এটাকিনস ডায়েটটি অনেকগুলি কমনীয় কম ক্যারব ডায়েট প্রোগ্রাম হিসাবে দেখা যায়। যদিও তিনি প্রযোজক ছিলেন না, তবে রবার্ট সি। এটকিনস, ড.ড.ডি.কে প্রায়ই তার বইগুলির কারণে "আধুনিক নিম্ন-কারব ডায়াগের পিতা" বলা হয় যা খাদ্যকে জনপ্রিয় করে তোলে। এটকিনস প্রোগ্রামের উপসর্গ হল নিম্ন ক্যারবদডেট খাওয়ার একটি খাদ্য যা এটকিনসকে অতিরিক্ত ওজন এবং অন্যত্বে থাকার অন্তর্নিহিত কারণগুলি বলে বিশ্বাস করে, যা ব্যক্তিদের জন্য খাদ্য উপভোগের পদ্ধতি।
Atkins ডায়েট চার ধাপ
Atkins খাদ্যের চারটি ধাপ আছে: আবেশন , চলমান ওজন কমানোর (OWL) , প্রাক-রক্ষণাবেক্ষণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ । এই পর্যায়গুলির দৈর্ঘ্য মূলত মূলত আপনি কতটা ওজন এবং আপনার খাদ্যের প্রতিটি পর্যায়ে কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান। তার বইয়ে, এটকিনস প্রতিটি স্তরের গুরুত্বের ওপর জোর দেয়, তবে এটাকিনস ওয়েবসাইটে এটি বলে, "আবেশন দিয়ে শুরু হল আপনার পছন্দের - আপনি চারটি পর্যায়ে এটকিনস শুরু করতে পারেন। তবে, আবেশন আপনার ওজন কমানোর কাজ শুরু করবে আপনি carb খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে কাটা। "
পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার ফলে ডায়াটাররা আরও কার্বস যোগ করে। তারা সুষম শস্য এবং চিনি থেকে এড়ানো যখন পুষ্টি-ঘন কার্বোহাইড্রেট উপর ফোকাস। সব সময়, তারা তাদের ওজন পর্যবেক্ষণ করা হয় এবং একটি carb স্তরে যেখানে তারা এখনও হারিয়ে যাচ্ছে। ধীরে ধীরে, তারা রক্ষণাবেক্ষণ, বা জীবন জন্য Atkins, জীবনকাল প্রোগ্রাম পরিবর্তন। এই সময়ে, ব্যক্তি একটি carb স্তর এ খাওয়া হয় যা তাদের ওজন বজায় রাখতে পারবেন।
উপরোক্ত জ্ঞান অনুযায়ী carb পছন্দ, চিনি এবং সুপ্ত শস্য অবশিষ্ট নিষিদ্ধ সঙ্গে।
Atkins এ সীমাবদ্ধ খাদ্য
মোট কার্বোহাইড্রেট আহার গণনা করা হয়, এটি থেকে আসে যেখানে অনেক সম্মান ছাড়াই। দর্শনের কিছু বিবর্তন "অ্যাটাক্স ফর লাইফ" বইতে দেখা যায়, যেখানে এটাকিন প্রথম নিম্ন বর্ণের কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে আলোচনা করেছেন।
এখনও, যোগ করা সুগার এবং সুপ্ত শস্য আপনার জীবনের বাকি জন্য তালিকা থেকে বেশ দূরে, যা কম carb diets সঙ্গে আদর্শ।
নিষেধ পরিমাণ
Atkins ডায়েটিং আবেশন ফেজে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার সাথে শুরু হয়। তারপরে খাদ্যের প্রতি প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী, সীমাবদ্ধতার পরিমাণটি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিলিপি করা হয়।
গঠন পরিমাণ
পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগ করার জন্য বিস্তারিত নির্দেশনা রয়েছে। এই কাঠামোর মধ্যে, তবে, খেতে কি এবং কী পরিমাণ কত
ব্যক্তিগত পরিবর্তন
প্রোগ্রাম মানুষ তাদের পৃথক কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতা মাত্রা খুঁজে পেতে সাহায্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটাকিন এছাড়াও একটি ধারণা তিনি "বিপাকীয় প্রতিরোধের" বলা, যা আংশিকভাবে এই স্তরের নির্ধারণ করবে প্রবর্তন।
শেখার বক্ররেখা
সবচেয়ে বড় বাধাটি সহজেই শিখছে কতটা গরুর কার্বোহাইড্রেট আপনি খাওয়া প্রত্যেক খাদ্য। এটি অনেক সাধারণ খাবারের carb সংখ্যা একটি সহজ উল্লেখ আছে সাহায্য আপনি একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে বা একটি মুদ্রিত তালিকায় সহজে রাখতে পারেন যতক্ষণ না আপনি carb সংখ্যা সঙ্গে পরিচিত হয়। আপনি গভীরভাবে তার ধারণা অন্বেষণ এবং তার Atkins বই এবং cookbooks সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন।
Atkins ডায়েট নীচে লাইন
Atkins Diet একটি সহজবোধ্য কম carb খাদ্য প্রোগ্রাম যা ওজন হ্রাস বাড়াতে সাহায্য করে কিন্তু ওজন কমানোর চেষ্টা না যারা একটি জীবনধারা উপাদান আছে।
এটি ব্যাপক জনপ্রিয় হিসাবে, অনেক মানুষ খাদ্যের সচেতন কিন্তু খাদ্যের পিছনে বিজ্ঞান এবং এটি কিভাবে কাজ করে ভাল অন্তর্দৃষ্টি প্রয়োজন। কারণ প্রোগ্রাম একটি অংশ ব্যক্তিগতকৃত হয় প্রোগ্রামের একটি উপাদান যে একটি অপেক্ষা এবং দেখতে পরিস্থিতি দেওয়া যে এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা