এটকিনস ডায়টটের বিভিন্ন মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার সাথে চারটি ধাপ রয়েছে। দ্বিতীয় পর্যায়ে চলমান ওজন কমানোর (OWL)। এটা আপনার ওজন হ্রাস-প্রারম্ভে-জোর করা হয় যে কঠোরভাবে কম কার্বোহাইড্রেট আবেশন ফেজ উপর দুই সপ্তাহ পরে শুরু হয়।
OWL পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেডগুলি ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে ডায়েটে যুক্ত হয়। আপনার ওজন কমানোর প্রতি সপ্তাহে একটি প্রস্তাবিত এক থেকে দুই পাউন্ড ধীর।
এই পর্যায়ে ডায়েটগুলি দেখায় যে তারা কত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে পারে এবং এখনও ওজন হারাচ্ছে। এই বিন্দুটি হ্রাস জন্য তাদের গুরুতর কার্বোহাইড্রেট স্তর (CCLL) বলা হয়।
এটকিন্স ফেজ টু এ শুরু
আপনি কঠোর আবেশন ফেজ মধ্যে Atkins ডায়েট শুরু করতে হবে না। কিছু লোকের জন্য, এটি OWL পর্যায়ে শুরু করার জন্য উপযুক্ত। যাদের মধ্যে 14 পাউন্ড বা তারও কম ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা রয়েছে, তাদের মধ্যে রয়েছে নিরামিষভোজী, যারা আরও বেশি খাবারের চান, এবং যাদের প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন আরও ধীরে হ্রাস করতে মনস্থ হয় না।
ফেজ দৈর্ঘ্য
আপনার লক্ষ্য ওজন থেকে পাঁচ থেকে 10 পাউন্ড পর্যন্ত OWL ধাপ অব্যাহত থাকে। সেই সময়ে, আপনি তৃতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করবেন, প্রাক-রক্ষণাবেক্ষণ।
OWL ফেজের লক্ষ্যগুলি
- হারানোর জন্য ক্রিয়েটিভ কার্বোহাইড্রেট স্তর নির্ধারণ (সিসিএলএল)
- খাদ্য পছন্দ প্রসারিত করুন, এবং জ্ঞানী মানুষ করতে শিখতে।
- একটি নিরাপদ হারে ওজন কমানোর অবিরত করতে।
- Cravings এবং ক্ষুধা সীমিত করতে যথেষ্ট কম একটি carb পর্যায়ে খাওয়া অবিরত করতে।
তুমি কি খাও
ওডব্লিউএল এর প্রতি সপ্তাহে, আপনার দৈনিক কার্বভ ভাতা 5 গ্রাম করে দিন যতক্ষণ না যথোপযুক্ত স্তরে পৌঁছানো যায়, প্রতিদিন 40 গ্রামের বেশি না। যেহেতু এই পর্যায়ে খাদ্যশস্যের ক্রমবর্ধমানভাবে কার্বোহাইড্রেট যোগ করা হবে, এটিকিন্স এটি "কার্বোহাইড্রেট লেডার" নামক একটি অগ্রাধিকারের আওতায় নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে যেখানে আরও সবজি যোগ করা প্রথম খাবার এবং পুরো শস্য শেষ।
ডেটার্সদের দৈনিক মেনুগুলোকে সাহায্য করার জন্য এটকিন 5 গ্রামের ইনফেরিমেন্টে খাবারের তালিকা সরবরাহ করে। আপনি এখন আপনার খাদ্য থেকে বাদাম, বীজ, berries, এবং কিছু cheeses যোগ শুরু করতে পারেন এবং আপনি প্রাকৃতিক চর্বি খাওয়া হবে। আপনি আপনার খাদ্য সুবিধার্থে খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করার জন্য বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত করা এটাকস খাদ্য পণ্য কিনতে পারেন।
ভাল পুষ্টি সমর্থন করতে, আপনি একটি মাল্টিভিটামিন, খনিজ এবং ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে হবে। আট গ্লাস পানি বা প্রতিদিন অনুমোদিত পানীয়যুক্ত পানীয়ের সাথে ভালভাবে হাইড্রেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
মেনু
আপনার মেনু আপনার carb স্তরের উপর নির্ভর করবে। প্রথমে, আপনি আপনার দিনের 5 গম গ্রীষ্মে সবজি যোগ করবেন। তারপর, আপনি ব্রেকফাস্ট বা একটি ডেজার্ট হিসাবে কিছু গরুরার থাকতে পারে। আপনার খাদ্য বিস্তৃত হিসাবে, আপনি মই থেকে খাবার যোগ করুন । বই "জীবনের জন্য আতাকস" বিভিন্ন carb মাত্রা এ মেনুর উদাহরণ আছে।
এই পর্যায়ে, আপনার carbs সাবধানে ট্র্যাক গুরুত্বপূর্ণ। Atkins carbs গণনা এবং আপনার খাদ্য ট্র্যাকিং জন্য একটি অনলাইন carb পাল্টা, খাদ্য ট্র্যাকার, এবং জার্নাল পাশাপাশি একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন প্রদান করে।