আপনার অনুশীলন যোগ বসতে যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস খুঁজছেন? এই তালিকায় আমাদের দেখানো সমস্ত বসা ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যাতে মৌলিক থেকে উন্নত পর্যন্ত সাজানো আছে। লিঙ্কগুলি ক্লিক করলে আপনাকে প্রতিটি মুদ্রণের জন্য পূর্ণ নির্দেশনা দেবে। আপনি যদি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকা বিকল্পগুলির সন্ধানে থাকেন তবে আমাদের চেয়ারের তালিকা দেখুন।
সহজ পোষাক - সুখাসন
এটি সহজ পোষাক করার একটি উপায়, কিন্তু নাম সুপারিশ হিসাবে, এই পোষে একটি আরামদায়ক সীট হতে অভিপ্রেত হয়। যদি এই কনফিগারেশন আপনার জন্য কাজ না করে, কোনও ক্রস পংগার অবস্থান নিন। হিপস উন্নত করার জন্য একটি কম্বল উপর বসা এছাড়াও এখানে উত্সাহিত করা হয়।
থান্ডারবোল্ট পোজ - বজ্রাসান
Vajrasana আপনার পায়ের উপর বিশ্রাম সীট সঙ্গে একটি মৌলিক kneeling অবস্থান। এটি সহজ পোষে একটি ভাল বিকল্প (উপরে)।
স্টাফ পোজ - দণ্ডসনা
স্টাফ পোষাকে প্রায়ই পর্বত পোকা এর সমতুল্য সমতুল্য বলা হয়। ঠিক যেমনটি পর্বতটি অনেক স্থায়ী অঙ্গীকারের জন্য প্রান্তিককরণ সেট করে, স্টাফ পোজ হয় অনেক বসতাকার ভঙ্গির জন্য সূচনাপ্রবাহ।
বেষ্টিত ফরওয়ার্ড বেন্ড - পশ্চিম সভ্যতা
পাশিমোতনেসনে আসার জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে , কিন্তু আমার পছন্দের ব্যাক ফ্ল্যাটটি রাখতে চেষ্টা করা উচিত এবং আপনি পেলভিসকে এগিয়ে রাখেন ।
সীমিত ওয়াইড লেগেড স্ট্র্যাডল - উপভস্ত কনশন
যখন আপভিস্ট কোনাসানার জন্য স্থাপন করা হয়, আপনি পা দিয়ে একটি সুপার ওয়াইড এঙ্গেলের জন্য যেতে হবে না। অভ্যন্তর জাং মধ্যে কিছু প্রসারিত অনুভূতি সাধারণ, কিন্তু আপনি একটি পূর্ণ বিভক্ত জন্য যেতে হবে না।
কফিরের পোজ - বদধা কোনাসানার
আপনার groins এটি অনুমোদিত হলে Cobbler এর অঙ্গবিন্যাস একটি ফরোয়ার্ড বাঁক মধ্যে গ্রহণ করা যেতে পারে। আপনার পায়ের উপর আপনার forearms সঙ্গে হাল্কা চাপ প্রসারিত প্রসারিত করতে পারেন।
মাছের অর্ধেক পালনকর্তা - অর্ধা মৎস্যেন্ড্রাসান
মাছের অর্ধেক প্রভুকেও একটি সুষম মেরুদণ্ডের মত বলা হয়। এখানে আপনার সামনে পাদদেশ রাখা এবং তলদেশে মাটিতে হাড় বসানো গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার ঘুঙ্গিটি নোঙ্গর করা যায়।
গাভী মুখ পোজ - গোমুখসানা
গাঢ় মুখটি কাঁধ এবং ঊর্ধ্ব অস্ত্র অংশ যে আমাদের খুব কমই ব্যবহৃত হয় অংশ পায়। অন্যের তুলনায় একপাশে হাত বাঁধার জন্য এটি অনেক সহজ। এই ধরনের অসমতার খুব সাধারণ কারণ অধিকাংশ লোক অন্যের উপর এক হাত অনুভব করে।
আধা লোটাস পোজ - অর্ধ পদ্মাসাসন
আধা কাঁটা হল একটি সম্পূর্ণ বন্ধন (নিচে দেখুন) যাওয়ার পথে একটি চমৎকার বন্ধ বিন্দু। যেহেতু পূর্ণ কমল হাঁটুতে খুব কঠিন হতে পারে, অনেক যোগব্যায়াম শিক্ষার্থীদের এই সংস্করণটি পছন্দ করে, যা বসত ধ্যানের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
হিরো পোজ - ভাইরাস
হিরো পোষাক এছাড়াও একটি ভাল ধ্যান posture হয়। অনেক লোক এই দীর্ঘমেয়াদি বসার সময় ক্রস পজিশনগুলির অবস্থানের তুলনায় মেরুদন্ডে দাঁড়িয়ে থাকা সহজ করে তুলতে পারে। এটি একটি মহান চতুর্থাংশ প্রসারিত ।
নৌকা পোজ - নবাসন
আপনি যদি নৌকাটিকে সোজা করে আপনার পায়ের সাথে চমৎকার ভি-আকৃতি বজায় রাখা কঠিন মনে করেন তবে হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন এবং তলদেশে সমান্তরালে ঝাঁকুনি রাখুন। এই আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা এবং আপনার উরুগুলি উত্তোলন করা উচিত।
হেড টু টু হাঁটু পোজ - জানু সিসাসানা
যখন জিনু সিরসাসানে ফরোয়ার্ড করা হয়, তখন আপনার পায়ে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পায়ে চলাচলের স্থান পরিবর্তিত হয় না।
হাঁটু পেশ করা হেড টু রেভোল্ড - পারভ্রাটু জনু Sirsasana
ছাত্রছাত্রীরা ছড়িয়ে ছিটিয়ে খোলার খরচে জিনু সিরসাসন ঘুরে বেড়াতে তাদের বড় পায়ের জন্য দখল করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল রাখা যদি আপনার বুকে অধঃস্তন ঘুরিয়ে হয়, আপনার কাঁধে মোড়া এবং পরিবর্তে আপনার মাথার পিছনে রাখা।
কবুতরের পোষাক (প্রস্তুতি) - ইকা পাডা রাজকোষটাসন
যদি আপনার গুঁড়ো প্যাভোন পোষায় মেঝে বন্ধ হয়, তাহলে আপনার কাঁটাগুলির নীচে কম্বল ব্যবহার করুন যাতে তলদেশে আগমনের পূর্বে এটি পূরণ করার জন্য মেঝেটি আনতে পারেন। যারা মেরুদণ্ড এবং কাঁধে বেঁধে থাকে তারা সম্পূর্ণ কবুতরতেও কাজ করতে পারে।
হাঁটু থেকে হাঁটু - Agnistambhasana
হাঁটু থেকে হাঁটু এছাড়াও ডবল কবুতর বলা হয় এবং আপনি কেন দেখতে পারেন। ফুট flexed রাখুন এবং আপনার মাদুর সম্মুখের হিসাবে সম্ভব সমান্তরাল হিসাবে বন্ধ shins আনা।
হরন পোজ - ক্রনচাসনা
বোতলের মতো (উপরে দেখুন), এটি সোজা রাখতে এবং বর্ধিত মেরুদণ্ডের ফাঁকা ফাঁক দিয়ে শেষ হওয়া পর্যন্ত আপনার বগলে বর্ধিত হাঁটু মোড়ানো ভাল। একটি সোজা সোজা মেরুদণ্ড একটি সোজা পায়ের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ।
মেরিচি এর পোজ - মরিচেশান আমি
মরিচিয়াসনে আমি , বেন্ড ফরোয়ার্ড শুরু করার আগে আপনি বন্ধনটি নিতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। যদি বাঁধ না হয়, তাহলে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে থাকুন।
লোটাস পোজ - পডমেশান
লোটাস প্রায়ই প্রশস্ত যোগব্যায়াম ডানা হিসাবে চিন্তা করা হয়, কিন্তু এটি beginners দ্বারা সাবধানতা সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। বিকল্পের জন্য, আধা লোটস (উপরে) দেখুন।
কম্পাস পোজ - পারিবার সূরা Yantrasana
আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যা আপনার মাথার পিছনে আপনার লেগকে সহজেই ছুঁড়ে ফেলতে পারে, তাহলে কম্পাসের ডোজটি আপনার অ্যালির ডান দিকে চলে যাচ্ছে। অন্যথায়, অন্যান্য হ্যামস্ট্রীং প্রসারিত প্রচুর কাজ আছে।
বানর পোজ - হওনুমননাথ
যদি আপনি খুব খোলা হ্যামস্ট্রিংস না করেন, হনুমানানে কাজ করে দুই বা তিনটি ব্লক সহ কাজ করুন। আপনি প্রতিটি হাত অধীন একবার ব্লক প্রয়োজন হবে এবং আপনি মেঝে যথেষ্ট ঘনিষ্ঠ থাকার যখন আপনি সমর্থন জন্য আপনার সামনে জং অধীনে এক স্লাইড করতে পারেন। একটি স্ট্রেন এড়ানোর জন্য এখানে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।