হরিণ পোষাকে অনেক কিছু আছে, যা আপনার পায়ে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলি খুলতে সাহায্য করে, তবে ভীত হবেন না কারণ পুরো অবস্থার পরিবর্তন করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে যাতে এটি আরও সহজে ব্যবহারযোগ্য হয়। এখানে প্রধান প্রসারিত hamstrings হয়, তাই তাদের উষ্ণ আপ প্রথম একটি ভাল ধারণা। সবচেয়ে সাধারণ ভুল স্পাইন বক্ররেখা এগিয়ে দেওয়া যাক।
স্পাইন চমৎকার এবং সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি যে ঘটতে কিছু উপায় বর্ণনা করব।
- পোশানের প্রকার : বেষ্টিত
- বেনিফিট : প্রসারিত লেগ উপর বাঁধা এবং বাছুর প্রসারিত। বাঁকা লেগ উপর চতুর্ভুজ প্রসারিত করুন
নির্দেশাবলী:
- স্টাফ বসা শুরু করুন (ডান্ডাসন ) উভয় পায়ে আপনার সামনে বাড়ানো এবং মেরুদন্ড সুন্দর এবং সোজা। যদি আপনি সাধারণত স্ট্রিং একটি কম্বল উপর বসুন মেরুদণ্ড প্রসারিত সাহায্য, আপনি স্পষ্টভাবে এই পোষে সারা একই উদ্দেশ্যে একটি কম্বল বিরুদ্ধে মামলা করতে পারেন।
- আপনার বাম পায়ের পিছনে একটি অর্ধ হিরো পোকা (Virasana ) অবস্থানের মধ্যে ভাঁজ করুন। আপনার বাম পাদদেশটি আপনার বাম হিপের বাইরে হওয়া উচিত, এটির অধীনে নয়। বাম পা সোজা সোজা দিকে নির্দেশ করে এবং বাম দিকের হাঁটু হাঁটুতে মধ্যমুখী দিকে রাখার জন্য যত্ন নিন। যদি হাঁটু আপনার হাঁটু জন্য বেদনাদায়ক হয় বা অন্য কোন কারণে আপনার জন্য কাজ না, শুধু পরিবর্তে আপনার বাম পায়ের এগিয়ে রাখুন, একটি এক পায়ের sukasana বাম হাঁটু bending ।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান বসতে হাড় কাছাকাছি মেঝে আপনার ডান পা আনা।
- আপনার হাত উভয় আপনার ডান পা ধরে এবং মেঝে বন্ধ উত্তোলন।
- আপনার ধাক্কা ফিরে সামান্য এবং আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পিছন এবং আপনার অস্ত্র তাদের কাঁধ সকেট মধ্যে উপর নোঙ্গর।
- ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব আপনার ডান পা সোজা। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং আপনার কাঁধ নিচে রাখা মনে রাখবেন। আপনার পায়ে আরও সোজা করার চেষ্টা করার জন্য এগিয়ে যান না। আপনার প্রসারিত লেগ এবং আপনার ধড় একটি সংকীর্ণ V আকৃতি করা উচিত।
- প্রায় পাঁচটি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর অন্য প্রান্তের জন্য ছেড়ে দিন এবং সেট আপ করুন।
প্রাথমিক পর্যায়ে টিপস
- যদি আপনার পায়ে সহজে সোজা না হয় তবে বেশ কিছু অপশন আছে। আপনি আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক রাখতে পারেন, কিন্তু আমি একটি হ্যাঙ্গস্ট্রিং আরো খুলতে হবে যে একটি সমাধান পক্ষে। একটি বিকল্প আপনার পায়ের যেতে দেওয়া হয় এবং আপনার হাঁটু বা বাছুর ধরে রাখলে যদি আপনার লেগ সোজা করার জন্য আপনাকে গতিশীলতা প্রদান করে। আরেকটি উপায় একটি চাবুক ব্যবহার করা হয়। আপনার ডান পা বল চারপাশে চাবুক রাখুন প্রতিটি হাত সঙ্গে চাবুক এক পাশ হত্তয়া আপনার কাঁধের পিছনে এবং নিচে সরানোর অনুমতি এই অতিরিক্ত সুবিধা আছে।
- যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি আপনার লেগ সোজা করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি আপনার মেরুদণ্ড ফরোয়ার্ড বৃত্তাকার, আপনি ডানা এর নিখুঁত হারিয়ে গেছে উপরে উল্লিখিত সমাধানগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি সর্বোত্তম মেরুদন্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে পারেন।