এটা সংবাদ যে বারংবার আমাদের sedentary workdays দেখান মূলত ফিটনেস কোন প্রচেষ্টা ধ্বংস করা উচিত নয়। কিছু নতুন গবেষণা দেখায় যে সোজা এক বা দুই ঘন্টা সোজা জন্য বসা সহজ আপনার গুরুতর সুস্থতা গুরুতরভাবে, জীবনধারণের রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং একটি সংক্ষিপ্ত জীবদ্দশায় ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন। কৃতজ্ঞতা Pilates যেখানে আপনি যান যায়।
এটা বলা ছাড়া যায় যে আপনি সত্যিই একটি মাদুর বা ক্লাসিক Pilates পদক্ষেপ করতে সক্ষম হবে না আপনার ডেস্কে একটি বল মত ঘূর্ণায়মান মত , কিন্তু আপনি কিছু আপনার কাজ ছাড়াই আপনি আপনার ডেস্ক ছাড়াই কাজ করার জন্য কয়েকটি মহান Pilates অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যগত শারীরিক অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য চলন্ত ছাড়া দুই ঘন্টা চিহ্ন অতিক্রম না।
আমি আপনার চার্চে আপ এবং বাইরে পেতে না শুধুমাত্র চশমা নিম্নলিখিত সম্মিলন নির্বাচন করেছি, কিন্তু পুরো শরীর এবং জয়েন্ট গতিশীলতা মোকাবেলা করার জন্য। এই পদক্ষেপগুলি সঞ্চালন এছাড়াও ক্রনিক দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের নেতিবাচক প্রভাব কিছুটা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবে আমরা প্রায়ই একটি ডেস্ক এ বসার সময় উন্নয়নশীল। এই সংক্ষিপ্ত রুটিন, এক সময়ে বা সব সময়ে এক সরানো, কোর কন্ডিশনার, মেরুদণ্ড শক্তি সরবরাহ, এবং সম্পূর্ণ শরীরের সংমিশ্রণ উন্নত, পাশাপাশি উচ্চ-শরীরের কন্ডিশনার প্রদান হিসাবে।
1 - বুকে বিস্তার
একটি ডেস্ক এ বসার আমাদের অঙ্গবিন্যাস সাহায্য না, কিন্তু বুকে বিস্তার এই যুদ্ধ করতে পারেন। উচ্চ পিছনে কাজ করার জন্য, একসঙ্গে আপনার পায়ে সঙ্গে Pilates অবস্থান মধ্যে দাঁড়ানো, হিল squeezing এবং একটু সরাইয়া সরাইয়া। আপনার চেয়ার থেকে দূরে মুখোমুখি ধীরে ধীরে, আপনার পেট দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি পুনরায় চাপুন যতক্ষণ না আপনার হাতগুলি চেয়ারে বসা হয়। এখন আপনার শ্বাস রাখা এবং আপনার কাঁধের পিছন দিকে এবং নীচের দিকে নিঃসৃত করুন যেমনটি আপনি আপনার মাথার ডান দিকে ঘুরিয়েছেন, তারপর বামে, এবং তারপর একটি প্রতিনিধিকে শেষ করতে কেন্দ্র আপনার শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার অস্ত্র বহন মোট 6 টি রেপের জন্য 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
2 - একক লেগ স্ট্রেচ
আপনি এই পদক্ষেপের জন্য আপনার চেয়ার থেকে বের করতে হবে না যা মিঃ Pilates 'শিষ্যদের একটি থেকে ধার করা হয়, Carola Trier। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং কেন্দ্রীয় এবং শক্তিশালী রাখার ওপর মনোনিবেশ করুন। কোন মোচড় দেওয়া বা বাঁক অনুমতি। ধাক্কা নিয়ন্ত্রিত এবং দৃঢ় থাকতে হবে।
আপনার চেয়ারে নিচে স্লাইড করুন যাতে আপনার নীচের অংশটি প্রান্তে থাকে এবং আপনার উপরের অংশটি চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। হ্রাস বা পতন না করার চেষ্টা করুন। বুকের মধ্যে এক হাঁটু আঁকুন এবং চেয়ারের উচ্চতা আপনার সামনে দীর্ঘ সামনে অন্য লেগ প্রসারিত করুন ধীরে ধীরে পায়ে চলা শুরু করুন, আপনার আবৃততাগুলি গভীরভাবে আটকিয়ে রাখুন এবং আপনার কোষগুলি প্রশস্ত হয়ে যায়। পুনরাবৃত্তি 10 - 20 এই একক বল প্রসারিতের ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি ।
3 - পুশ আপ
পুশ আপ সবসময় একটি তল প্রয়োজন নেই শুধু আপনার চেয়ার থেকে দাঁড়ানো এবং আপনার উপরের শরীর Pilates ধাক্কা আপ উপায় কাজ।
আপনার ডেস্ক বা টেবিল সম্মুখীন লম্বা দাঁড়ানো। সহায়তার জন্য আপনার ডেস্কের প্রান্তে আপনার হাত রাখুন এবং আপনি একটি সোজা আয়তন রেখায় না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের পিছনে ধাপ। আপনার পা একসঙ্গে শক্তভাবে এবং আপনার হিল উচ্চ রাখুন যেহেতু আপনি আপনার পায়ের বল উপর বেঁচে আছে আপনার কাঁধের পিছনে একটি শক্তিশালী tricep মধ্যে ধাক্কা হিসাবে আপনার কাঁধ সঙ্গে লাইন আপনার অস্ত্র রাখুন। কোষ শরীরের পাশে মোড়ানো অস্ত্রের প্রতিটি বাঁকা সঙ্গে আপনার বুকে ডেস্ক প্রান্ত দিকে আনা। আপনার পেট দৃঢ় পালন বিশেষ মনোযোগ দিয়ে, ফিরে ফিরে সোজা। আপনি উপরে এবং নীচে চাপা হিসাবে আপনার হিল স্থায়ী রাখা নিশ্চিত করা 8 - 12 ধীর repetitions সঞ্চালন।
সর্বাধিক বেনিফিট জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন 2 - 3 বার সঞ্চালন। এমনকি আরও ভাল, কাজের সময়ে আপনার ঘড়িটি সেট করুন যাতে আপনি ঘড়িটি বজায় রাখতে পারেন এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।