রোলিং ব্যায়াম ক্লাসিক Pilates ব্যায়াম থিয়েটার অংশ। তারা একটি অনন্য পেটে ব্যায়াম তৈরি যেখানে আমরা আন্দোলন শুরু এবং সমর্থন করতে অনেক নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে হবে। রোলিং এছাড়াও রক্ত প্রবাহিত পায়, মেরুদন্ড stimulates, এবং শ্বাস এবং আন্দোলন স্থানাংক।
আমার শরীরের শক্তি এবং সমর্থন জন্য আমার abdominals ব্যবহার সম্পর্কে সম্পর্কে এত আমাকে শেখান কারণ ব্যায়াম ঘূর্ণায়মান জন্য একটি প্রণোদনা আছে
কিন্তু আমি জানি যে সবাই আমার উদ্যম দেখায় না। নিরাপত্তা উদ্বেগ এবং ব্যায়ামের নিছক অদ্ভুততাগুলি এই চালাকিগুলি ভীতিকর করতে পারে
রোলিং ব্যায়াম সবচেয়ে পেতে সাহায্য করার জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন:
ডান সারফেস রোল
হার্ড মেঝে বা একটি পৃষ্ঠ যে খুব নরম উপর রোল না। হার্ড মাটি আপনার মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হিসাবে এটি একটি বাঁকা আকৃতির মধ্যে উন্মুক্ত করা হয়। একটি পৃষ্ঠ যা খুব নরম আপনি ভারসাম্য সমর্থন দেয় না (প্লাস এটি আপনার রোল হ্রাস করা হবে)। সুতরাং, Goldilocks মত বজায় রাখার ঝুঁকি এ, আপনি এই এক ঠিক ডান পেতে হবে।
আমি একটি দৃঢ় Pilates ব্যায়াম মাদুর সুপারিশ। আপনি মেঝেতে একটি আবদ্ধ কম্বল ব্যবহার করতে পারেন, কয়েকটি পাতলা, যোগ-শৈলী ম্যাট রাখুন, অথবা একটি দৃঢ়, পুরু রাগ ঘূর্ণায়মান করতে পারেন।
প্রথম আপ উষ্ণ
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার আবৃত এবং আপনার পিছনের পেশী একটি রোল মধ্যে আরম্ভ করার আগে হার্ড কাজ করার জন্য প্রস্তুত হতে হবে
কিছু ভাল গরম আপ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
Abdominals উপর ফোকাস
এই ব্যায়াম বহিরাগত দেখায়, কিন্তু মূলত, তারা পেটে ব্যায়াম হয়। আপনার আব্বাস টানা এবং আপনার জন্য পুরো সময় কাজ করতে হবে। যদি এবিস কাজ না করে, তবে আপনার পেছনের কাজটি কঠোর পরিশ্রমে নেবে এবং আপনি যা পরে আছেন তা নয়।
শক্তি ফ্লো ইন টুনি
এই রোলিং ব্যায়াম বুঝতে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ এক।
আপনার কোর মাধ্যমে শক্তি প্রবাহ একটি ক্রম আছে যে আপনি এটি ব্যবহার করতে শিখতে একবার রোল সাহায্য করবে। সাধারনত, শক্তি কম এবস থেকে ঊর্ধ্বে ও উপরে পথ ধরে চলে, এবং তারপর আপনি বিপরীত এবং ফোকাস উচ্চ তারপর ফিরে পথ এ নিম্ন abs। এটা শুধু একটি শারীরিক জিনিস না; এটা আপনি আপনার মন সঙ্গে আন্দোলন নির্দেশ উপায়। কল্পচিত্র, যেমন একটি চাকা বা একটি সর্পিল চিন্তা মত সাহায্য করতে পারেন
আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন
এই রোলিং ব্যায়াম সহজভাবে প্রবাহিত করার জন্য শ্বাসের শক্তি হল চাবি। এই জন্য জোরে নিজেকে শ্বাস ফেলা নিজেকে অনুমতি দিন। লজ্জা করবেন না; যতক্ষণ না আপনি আন্দোলনের সঙ্গে শ্বাসযুক্ত সমবায় পেতে থাকেন ততক্ষণ অতিরঞ্জিত হোন।
আপনার পাওয়ারহাউসের সাথে রোলটি শুরু করুন
সবচেয়ে বড় সমস্যা হচ্ছে আমি মানুষকে রোলিং ব্যায়ামের সাথে দেখতে পাচ্ছি মাথার ও কাঁধ থেকে পলায়ন করে নিজেদের রোল শুরু করার চেষ্টা করছে। এটা কখনও কাজ করে না। রোলিং নিম্ন আবৃত একটি গভীর পুল এবং শ্বাস শক্তিশালী ব্যবহার সঙ্গে শুরু হয়। বাঁকা থাকুন, আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন, আপনার অভিপ্রায় ফোকাস করুন, এবং আপনি ফিরে রোল করতে হবে যে এত এবিস টানুন; এটা কাজ করে।
আরেকটি প্রবণতা পায়ে ঠেলাঠেলি এবং পিছনে পেতে পাড়ের গতি ব্যবহার করার চেষ্টা করা হয়। এটি আপনার পিঠের ক্ষতি করতে পারে এবং এটি এবিসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যেখানে আপনি এটি চান।
আপনার সি বক্ররেখা থাকুন
পুনরাবৃত্তি: সি বক্ররেখা পুরো সময় থাকুন একটি রোল উপরের শেষে বক্ররেখা এবং বিন্যাস পূর্বাবস্থায় ফেরাতে একটি প্রবণতা আছে। এটি আপনাকে আপনার ভরবেগ হারাতে হবে।
রোলিং ব্যায়াম মেরুদন্ডের একটি এক্সটেনশান হিসাবে মাথা চিকিত্সা, তাই আপনার ঘাড় আপনার মেরুদন্ডের বক্র চলতে থাকে এবং আপনার মাথা অতিশয় tucked হয় না। মনে রাখবেন, আপনি একটি নিখুঁত চাকা হতে চান।
শুধুমাত্র কাঁধে রোল
আপনার উপরের ব্যাক এবং ঘাড় রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু আপনার কাঁধের নীচের টিপস উপরে, এবং আপনার ঘাড় সম্মুখের উপর কখনও আপ আপনার কাঁধের সম্মুখের উপরে রোল।
একটি সমর্থন স্টেশন হিসাবে কাঁধ এলাকা সঙ্গে কাজ করার একটি বড় অংশ আপনার বুকে খোলা রাখা হয়, পিছনে ব্যাপক, এবং কাঁধ নিচে।
এটি আপনাকে সমানভাবে অঙ্কিত করতে সাহায্য করবে এবং সম্মুখের দিকে রোল করার জন্য একটি ভাল প্ল্যাটফর্ম থাকবে।