টুইস্ট ব্যায়ামের সাথে লং একটি ভাল মূল ব্যায়াম যা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করে।
ব্যায়াম এবং proprioception উন্নতির সময় quads, glutes , এবং কোর সংযুক্ত ডান থেকে বাম একটি ঔষধ বল অধিষ্ঠিত এবং ঘূর্ণায়মান যখন একটি লাঙ্গা অভিনয়।
এই ধরনের স্থায়ীত্ব ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার quads এবং lunge গতি সঙ্গে hamstrings বিচ্ছিন্ন; মোচড়ের গতি যোগ করা (যোগ বা ওজন ছাড়াই) আপনার glutes আরও সম্পূর্ণ চুক্তি করার সময় এটি আপনার মূল জড়িত কারণ।
মোচড় দিয়ে লং এছাড়াও আপনার ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ এবং কোন ব্যায়াম করার সময় ব্যবহার করা হয় যে পেশী জড়িত একটি দুর্দান্ত উপায়, যেমন একটি চলমান, ক্রস দেশ স্কিইং হিসাবে এমনকি এক পা, এবং এমনকি সাইক্লিং।
আপনি এক সময়ে অনেক পেশী রক্ত প্রবাহ পেতে একটি উষ্ণ আপ ব্যায়াম হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
পেশী কাজ : abdominals , glutes , quads, হিপ flexors, এবং hamstrings
কিভাবে টুইস্ট সঙ্গে লং করবেন
- কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন।
- 90 বিঘি ঘনত্ব সঙ্গে কোষ সঙ্গে একটি ঔষধ বল (ঐচ্ছিক) আপনার সামনে রাখা। আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে কোন ওজন শুরু এবং সময়ের সাথে আপনার শক্তি আপ নির্মাণ করতে চাইতে পারেন।
- আপনার বাম পায়ে একটি লং অবস্থানের মধ্যে এগিয়ে যান।
- আপনার বাম পায়ে আপনার হাঁটু রাখা নিশ্চিত করুন; হাঁটুতে ঘুরুন না
- আপনার ধড় থেকে, বাম দিকে আপনার উপরের শরীরকে মোচড়। তারপর, আপনার বাম দিকে জুড়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে প্রসারিত (আপনার পেট বাটন থেকে বাম দিকে নির্দেশ করে চিন্তা করুন)।
- ব্যায়াম জুড়ে একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখুন।
- ধীরে ধীরে কেন্দ্রে আপনার অস্ত্র সরান এবং বিপরীত পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং অন্য দিকে বিপরীতমুখী।
- প্রায় দশটি পদক্ষেপের জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান।
- সম্পূর্ণ 2 সেট
টুইস্ট সঙ্গে উন্নত লং:
- জুতা অতিরিক্ত সমর্থন প্রস্তাব, আপনি নগ্নপদে এটি সম্পাদন দ্বারা এই ব্যায়াম অসুবিধা বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি পায়ের গোড়ালি এবং ভারসাম্য বজায় রাখা যে পাদদেশ এবং গোড়ালি ছোট পেশী সংযুক্ত।
- আপনি 10 ধাপ এগিয়ে হেঁটে হিসাবে ব্যায়াম সম্পাদন করে একটি হাঁটা মেডিসিন বল Lunge মধ্যে এটি চালু করুন।
- 2 সেট করুন