আপনি একটি workout সঙ্গে কি ধরনের ব্যথা বা অস্বস্তি স্বাভাবিক হয় জানা প্রয়োজন এবং কি আঘাত একটি চিহ্ন।
বিলম্বিত পেশী বিষন্নতা
একটি নতুন বা কঠিন workout পরে দিন, আমাদের অনেক আমরা ব্যবহার পেশী একটি নিস্তেজ ব্যথা এবং ব্যথা অভিজ্ঞতা। এটি স্বাভাবিক - এটি আপনার পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু থেকে ক্ষতিকারক ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয়। আপনার শরীরের এই ক্ষতি মেরামত এবং ফলে শক্তিশালী পেশী এবং টিস্যু তোলে। কিন্তু আপনার শরীরের জন্য এটি পুনরুদ্ধারের একটি পূর্ণ দিন দিন অনুমতি প্রয়োজন।বিলম্বিত মস্তিষ্ক বিষন্নতা
একটি কর্মক্ষেত্রে সময় ব্যথা
আপনার পেশী একটি ব্যায়ামের বেশ কিছু পুনরাবৃত্তি পরে আঘাত হতে পারে, বিশেষ করে যদি ওজন উত্তোলন এই "বার্ন জন্য যাচ্ছে" আপনি ওজন-উত্তোলক কথা বলতে পারে হতে পারে, এবং প্রত্যাশিত করা হয়। এটি দীর্ঘদিন হাঁটা, চালানো, সাইকেল বা অন্য একটি কার্ডিও ব্যায়ামের পরে আপনার পেশীগুলির একটি হালকা, অস্থির ব্যাথা অনুভব করে। যত তাড়াতাড়ি আপনি কার্যকলাপ কাজ বন্ধ করা উচিত হিসাবে এটি শেষ করা উচিত। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি একটি স্ট্রেন বা আঘাত থাকতে পারে। আপনি চিকিত্সা চাওয়া উচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে আঘাত বিপদের লক্ষণ দেখুন।আঘাতের ঝুঁকি সংকেত
যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং চিকিত্সার চেষ্টা করুন:- হঠাৎ, গুরুতর ব্যথা
- ফোলা
- চরম করুণা
- একটি অঙ্গে চরম দুর্বলতা
- একটি পায়ের বা পায়ে ওজন রাখার অক্ষমতা
- তার পূর্ণ গতির গতির মাধ্যমে একটি যৌগ সরানো অক্ষমতা
- দৃশ্যমান স্থান বা ভাঙা হাড়
- অকথ্যতা বা ঝিল্লি - এই স্নায়ু কম্প্রেশন একটি চিহ্ন হতে পারে এবং বিশেষ করে উপেক্ষা করা যাবে না।
পেশী বাধা
পেশী cramps প্রায়ই যখন আপনি ব্যায়াম এবং ঘাম থেকে তরল এবং লবণ হারানো ঘটাতে হয়। কিন্তু যদি আপনি একটি ব্যায়াম নতুন হয়, একা পেশী ক্লান্তি এই অনিচ্ছাকৃত ট্রিগার করতে পারেন, বেদনাদায়ক সংকোচন। চাকা সাধারণত আপনি কি করছেন তা বন্ধ করতে আপনাকে বাধ্য করবে। এটি নিরাপদ না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং মৃদু পেশী ম্যাসেজ একটি নিরাপদ এলাকা খুঁজুন।পেশী বাধা
পেশী ব্যথা জন্য চিকিত্সা: RICE
কোন পেশী ব্যথা, ফুলে যাওয়া, বা প্রদাহের জন্য, RICE পদ্ধতি ক্ষতি এবং গতি নিরাময় কমানোর সাহায্য করতে পারে:আর - বিশ্রাম : যাই হোক না কেন যে যাই হোক না কেন ব্যথা সৃষ্টি হচ্ছে। স্প্লেন এবং স্ট্রেনের জন্য, ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গ থেকে ওজন কমাবেন। বিলম্বিত ব্যথা জন্য, একটি দিন জন্য তন্দ্রা পেশী গ্রুপ বাকি।
আমি - আইস : কোল্ড থেরাপির সাহায্যে প্রদাহ এবং এটির ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে যা এটির কারণ হতে পারে। বরফ থেকে সরাসরি চামড়া প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। বরফ, বা একটি বরফ প্যাক, একটি তৌল মধ্যে পরোক্ষভাবে এটি প্রযোজ্য আবরণ। 10 থেকে ২0 মিনিটের জন্য বরফ বরাদ্দ, দিনে চার থেকে আট বার। 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে বরফটি প্রয়োগ করবেন না, বা আপনি ঠান্ডা ঠুকরে ঝুঁকবেন। আঘাতের একটি অবিলম্বে তাপ প্রযোজ্য না, হয় - এই ফুলে যাওয়া, তীব্রতা, বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাত বৃদ্ধি করতে পারে। পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য দিনটি পরে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন হওয়ার পর তাপ ব্যবহার করা যায়।
সি - সংকোচন : একটি সুগন্ধযুক্ত ইলাস্টিক প্যাডেজে আহত অঙ্গগুলির মোড়কে সোজাল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ই - উন্নত : সোজাল কমাতে সাহায্য করার জন্য হৃদয়ের স্তরের উপরে আঘাতপ্রাপ্ত অঙ্গগুলির উত্থাপন করুন।
সূত্র:
হ্যান্ডআউট অব হেলথ: স্পোর্টস ইন্জিজি, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মেসুকুলোসেকলেলেট এবং স্কিন ডিজিজ, এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 04-5২78, এপ্রিল ২004।
পেশী ক্রোমস, আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস, মার্চ, ২001।