আপনার সকালে সেরা সম্ভাব্য শুরু জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার মিশ্রিত করুন এবং ম্যাচ
আপনি প্রতিদিন সকালে একটি সুস্বাদু গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেকফাস্ট খেতে পরিচালিত হয়? পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের আপনি প্রোটিন এবং ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ পেতে সুপারিশ। এই সংমিশ্রণ আপনাকে মধ্যাহ্নী পর্যন্ত সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং কম সুস্বাস্থ্যের কিছু কিছু স্নেক করার থেকে আপনাকে বাধা দিতে পারে।
কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবার খাবারের পুষ্টি, নিজেদের খাবার নয়। আপনি যে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ফাইবার পূর্ণ কিন্তু গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য নিরাপদ কি খাওয়া যাবে?
সৌভাগ্যবশত, আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প আছে। উদাহরণস্বরূপ, এক সহজ নৈশভোজে ফ্যাট-ফ্রি প্লেইন দই (প্রোটিনের জন্য) গঠিত হয় যা ফলের সালাদ এবং স্থল শ্বেত বীজ (ফাইবারের জন্য) দিয়ে মিশিয়ে দেয়। দেখুন আপনি কি অন্যান্য পছন্দ করতে পারেন।
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর লৌহঘটিত বিনামূল্যে ব্রেকফাস্ট ধারণা
স্বাভাবিকভাবেই ময়দার আঠা-মুক্ত, উচ্চ ফাইবার খাবার কি? প্রথমত, জানো যে ফাইবার শস্য, বীজ, বাদাম, ফল এবং সবজি ছাড়া উদ্ভিদ উৎস থেকে আসে, যেমন মাংস, ডিম বা দুগ্ধের মতো পশু উৎস নয়। যাইহোক, আপনি গ্লুটেন যে শস্য ছেড়ে দিতে হবে একটি গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেকফাস্ট জন্য প্রোটিন এবং ফাইবার মিশ্রিত এবং মেলে এই ধারণা ব্যবহার করুন:
- পুরো শস্য গরম বা ঠান্ডা শস্য : এই গ্লুটেন-মুক্ত ওটমিল অন্তর্ভুক্ত। সেরালটি অনেক লোকের জন্য ব্রেকফাস্ট থেকে পছন্দসই বাছাই, এবং বেশ কিছু প্রকারের ন্যস্তরা খাদ্যশস্য, কিছু মূলধারার বিকল্প সহ, গ্লুটেন-মুক্ত। শুধু চিনির উপাদান দেখুন হিসাবে শস্য চিনি দিয়ে লোড করা যায়।
- গ্লুটেন-মুক্ত মফিন বা পুরো শস্য দিয়ে তৈরি রুটি: হ্যাঁ, আপনি লবণের মুক্ত রুটি ব্রান্ডের এবং বিভিন্ন শস্যের সন্ধান করতে পারেন যা পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করে। একটি মফিন সুস্থ নেশনের জন্য তৈরি করতে পারে- উদাহরণস্বরূপ, উডি এর ময়লা-মুক্ত হার্ভেন্ট কংক্রিট মাফিন (ফ্রিজার বিভাগে পাওয়া যায়) মফিন প্রতি 4 গ্রাফ ফাইবার আছে।
- গ্লুটেন-মুক্ত পুরো-শস্যগাছ রৌদ্রোজ্জ্বল: সব গ্লুটেন-মুক্ত হিমায়িত waffles উল্লেখযোগ্য ফাইবার ধারণ করে, কিছু না।
- ক্রিম পনির সঙ্গে লৌকিকমুক্ত ব্যাগেল: হিমায়িত waffles হিসাবে, সব গ্লুটেন-বিনামূল্যে bagels যথেষ্ট ফাইবার ধারণ করে না, তাই লেবেল চেক করুন।
- টাটকা পুরো ফল বা ফল সালাদ: আদর্শগতভাবে, আপনি প্রোটিন সঙ্গে এই জোড়া উচিত, যেমন কম চর্বিযুক্ত দই, বা আপনি আবার খুব দ্রুত ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন
- গ্লুটেন-ফ্রি হুমমাসের সাথে টাটকা কাটা সবজি বা কাটা চিকেনের সাথে বড় সালাদ: এই ব্রেকফাস্টের জন্য অদ্ভুত পছন্দ বলে মনে হতে পারে, তবে যদি আপনি অতীত পেতে পারেন তবে তারা আপনাকে উভয় ফাইবার (সবজি) এবং প্রোটিন দিয়ে দেবে। hummus বা মুরগি)। এই আপনার সকালে একটি মহান শুরু করতে পারেন।
- মসৃণতা: তাদের তাজা ফলের এবং দই দিয়ে তৈরি উপভোগ করুন। একটি সুস্বাদু সবুজ মসৃণ জন্য কেল যোগ করুন।
ব্রেকফাস্টের জন্য লবণহীন মুক্ত প্রোটিন সোর্স
প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর, উচ্চ প্রোটিন, গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেকফাস্টের ধারণা রয়েছে। এখানে কয়েকটি পছন্দসই:
- চিনাবাদাম মাখন (বা অন্য কোনও ফর্মের বাদাম মাখন ) : এটি তাজা শাকসব্জী বা পুরো শস্য গ্লুটেন-ফ্রি রুটি ব্যবহার করুন।
- ডিম: আপনি যদি তাদের প্রস্তুত না করে থাকেন তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেহেতু আপনি ডিম দিয়ে গ্লুটেন ক্রস-দূষণের সমস্যাগুলি চালাচ্ছেন।
- গ্লুটেন-মুক্ত দই : আদর্শগতভাবে, কিছু তাজা ফল বা গ্লুটেন-মুক্ত গ্রানোলা দিয়ে একত্রিত করুন। যোগ চিনি সঙ্গে যৌগিক সাবধান থাকুন - এটা সুগন্ধি দই দিয়ে শুরু এবং তাজা ফল আকারে আপনার নিজের sweetener যোগ ভাল।
- মাংস বা মাছ: আপনি গ্লুটেন-মুক্ত বেকন , গ্লুটেন-মুক্ত সসেজ এবং গ্লুটেন-মুক্ত হ্যাম ব্রান্ডের ভোগ করতে পারেন।
- দুধ বা পনির: অল্প সময়ের জন্য ক্ষুধার জন্য যথেষ্ট প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে। সাধারণ দুধটি লবণাক্ত মুক্ত , এবং সর্বাধিক চিজ গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের উপর নিরাপদ ।
- যদি আপনি উভয়ই লবণাক্ত মুক্ত এবং নিরামিষ বা vegan: আপনি এটি যথেষ্ট প্রোটিন পেতে trickier পাবেন। আপনার সহনশীলতার উপর নির্ভর করে, টুফু এবং সয়া-ভিত্তিক পনির এবং মাংসের বিকল্প হিসাবে সোয়া পণ্যগুলি গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণগুলিতে পাওয়া যায়। এছাড়াও সম্পূর্ণ শস্য, quinoa, বাদাম, এবং বীজ অন্বেষণ যে একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে এবং নিরামিষ বা শ্যাভ্যান ডায়েটে প্রোটিন প্রদান।
কয়েকটি শেষ টিপস
আপনার আদর্শ ব্রেকফাস্ট জন্য এই ধারনা কোন মিশ্র এবং মিলিত হতে পারে। শুধু আপনি প্রতিদিন কিছু ফাইবার এবং কিছু প্রোটিন নিশ্চিত করতে চেষ্টা করুন।
একটি যোগ সুস্বাদু বুস্ট জন্য, আপনার খাদ্যশস্য, দই, বা smoothie যাও তাজা-স্থল শস্য বীজ যোগ করার চেষ্টা করুন।
ফ্ল্যাশ বীজ ফাইবার এবং প্রোটিন উভয় ধারণ করে। চিয়া বীজ অন্য একটি ভাল উৎস।
যদি আপনি রান উপর আছেন এবং একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট পরিচালনা করতে পারবেন না, এটা snack- মত অংশ মধ্যে বিভক্ত চেষ্টা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে (প্রোটিন জন্য) এবং একটি আপেল এবং একটি পেটেন্ট বা আখরোট (ফাইবার জন্য) পরবর্তী সময়ে সকালে একটি hardboiled ডিম খেতে পারেন।