আপনি যখন বোঝেন যে ' আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য ,' আপনি একটি ভারী বারবেল উত্তোলন করার জন্য একটি ভারোত্তলক স্ট্রাইনিং এর স্ফুলিঙ্গ পেশী কল্পনা করতে পারেন, বা কেউ শক্তির একটি শো তাদের biceps পেশী flexing এই উদাহরণ উভয় মধ্যে, আপনি কল্পনা করা হয় কি একটি সমকেন্দ্রি পেশী সংকোচন এর কর্ম। এই সাধারণত পেশী সংকোচন ধরনের যে অনেক মানুষ একটি জিম এ ওজন উদ্ধরণ করার জন্য শক্তি নির্মাণ করার জন্য যখন ফোকাস।
এবং এই ধরনের সংকোচন এক যা পেশীগুলি করে, আসলে, সাধারণত বুড়ো।
একটি সমকেন্দ্রী পেশী সংকোচন পেশী অ্যাক্টিভেশন একটি টাইপ যে এটি ছোট একটি পেশী উপর চাপ বৃদ্ধি। এই সংকোচন কল্পনা করার একটি সহজ উপায় একটি ডুবোবিশেষ সঙ্গে একটি বাইস্পেস কার্ল করা কি। আপনি এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে করবেন, আপনি biceps পেশী সক্রিয় করা হবে দেখতে হবে, এবং আপনি dumbbell উত্থাপন হিসাবে ছোট কাঁধ কাছাকাছি শেষ করার সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত অবস্থান, জাং দ্বারা পূর্ণ সম্প্রসারিত (নিম্নগামী) অবস্থান থেকে উত্ক্ষিপ্ত হয়। কনসেন্ট্রিক সংকোচন পেশী সংকেতের বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি কেন্দ্রীয় দৃষ্টিভঙ্গি - এটি পেশী চুক্তি, এটি ছোট, এবং এই অ্যাক্টিভেশনটি পেশী শক্তি এবং hypertrophy প্রক্রিয়া শুরু করে।
ব্যায়াম যে কেন্দ্রীক পেশী সংকোচনের
যদিও ওজন উত্তোলন হচ্ছে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হলেও আমরা মনে করি যে পেশীগুলির পেশীগুলি কেন্দ্রীভূত হয়, তবুও আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য অনেকগুলি উপায় আছে যা তারা ছোট করে।
গাণিতিক সংকোচনের কারনে যে ব্যায়াম করা হয় তার একটি সাধারণ উদাহরণে বাইস্পেপ কার্লের উত্তোলন পর্যায়ে, সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়ার ঊর্ধ্বগতির গতি বা একটি টান-আপের ঊর্ধ্বগতির গতি। কিন্তু আপনি ধৈর্য ক্রীড়া এবং দৈনন্দিন আন্দোলন একটি সমকেন্দ্র সংকোচন ব্যবহার। কনসেন্ট্রিক সংকোচনগুলি এমন ক্রীড়াগুলির মধ্যে সাধারণ হয় যা আপনাকে প্রচুর শক্তি বা বিস্ফোরক বল তৈরি করতে হবে।
স্প্রিন্টস, চড়াই, সাইক্লিং, সিঁড়ির উপরে উঠা , এবং চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসার কারণে চতুর্ভুজাকৃতির কেন্দ্রে মনোযোগ দেওয়া হয়। মুদিখানার বাচ্চা বহন করা, বাষ্প এবং forearms চুক্তি এবং ছোট করা কারণ। কার্ল বা সিট-আপগুলি করণীয় গর্ভাশয়ের পেশীগুলি কেন্দ্রীভূতভাবে সাজান।
পেশী সংকোচনের অন্যান্য ধরন
একটি সমকেন্দ্রী পেশী সংকোচন তিন ধরনের পেশী সংকোচনের মধ্যে একটি, যা পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন নামেও পরিচিত। পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করে যা পদ্ধতি একটি পেশী সক্রিয়করণ এবং বিশ্রাম উভয় প্রয়োজন একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে দ্বারা সজীব করা হয় এবং পেশীর মধ্যে তঞ্চ বৃদ্ধি পায়। পেশী এর ফাইবার এর দন্ড মধ্যে, পেশী প্রকৃত সংকোচন myofibrils বলা খুব ছোট কাঠামোর ভিতরে ঘটে। পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করে যা পদ্ধতি একটি পেশী সক্রিয়করণ এবং বিশ্রাম উভয় প্রয়োজন একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া।
একটি পেশী ফাইবার সক্রিয় করা যেতে পারে যে তিনটি উপায় আছে। একটি সমকেন্দ্র পেশী সংকোচন পেশী সংকোচনের তিনটি সম্ভাব্য ধরনের এক। পেশী সংকোচনের দুটি দুটি ধরন অদ্ভুত পেশী সংকোচন এবং isometric পেশী সংকোচন।
এই অন্যান্য ধরনের সংকোচন নিচে সংক্ষিপ্তভাবে বর্ণিত হয়:
- অদ্ভুত পেশী সংকোচন : অকথ্য পেশী সংকোচনের সময়, পেশী fibers আউট প্রসারিত হয় পেশী অদ্ভুত সংকোচন, যেমন একটি সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত আর্ম হিসাবে ব্যায়াম শুরু অবস্থার ফিরে।
- Isometric পেশী সংকোচন: Isometric সংকোচন কোন যৌথ আন্দোলন কারণ না। একটি উদাহরণ একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি হয়। এই অবস্থায়, পেশীগুলির কোনও লেন্সেনিং বা সংকোচন নেই। এই কারণেই, এথোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি সাধারণত পুনর্বাসন প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহার করা হয়, কারণ পেশী প্রয়োগে ব্যবহৃত টান ব্যায়ামে একটি সুষম বজায় থাকে, যা পেশী বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
ওভারউইউর ইনজুরি
গাণিতিক পেশী সংকোচনগুলি শক্তি বৃদ্ধির জন্য কেন্দ্রীয় হয়, তবে তারা জয়েন্টগুলোতে কিছু পরিধান এবং টিয়ার সৃষ্টি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। অন্যদিকে, Isometric পেশী সংকোচন, জয়েন্টগুলোতে কম চাপ রাখে কারণ জয়েন্টগুলোতে কোন প্রকৃত আন্দোলন নেই। কেন্দ্রীক পেশী সংকোচন বেশিরভাগ যুগ্ম আন্দোলনের জন্য আহ্বান করে, প্রায়ই বার্ষিকভাবে যখন হৃৎপিণ্ড অনুশীলন করা হয়। এই পুনরাবৃত্তি সংকোচন, এবং এইভাবে জয়েন্টগুলোতে পরেন এবং সময়ের সাথে যৌথ সমস্যা এবং সমস্যা হতে পারে। পুনর্বাসিত খুঁজছেন ব্যক্তিদের জন্য Isometric ব্যায়াম, বা তাদের যৌথ দীর্ঘায়ু প্রসারিত খুঁজছেন শুধুমাত্র জন্য সুপারিশ করা হয়।