ব্রকিং বড় পেশী তৈরি
যখন আপনি পেশী সংকোচনের কথা ভাবছেন, তখন বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে একটি পেশী সংকোচন করা এবং ক্ষুদ্রতর করা, যেমন একটি বাইস্পেপ কার্লের সময়। যাইহোক, পেশী সংকোচন অন্য ধরনের হতে পারে যা পেশী হিসাবে এটি চুক্তি হিসাবে lengthens। এটি একটি eccentric পেশী সংকোচন বলা হয়। এটি একটি পেশী অ্যাক্টিভেশন একটি পেশী উপর উত্তেজনা চাপ বৃদ্ধি হিসাবে এটি lengthens হিসাবে।
অজগর সংকোচন সাধারণত দেখা দেয় যখন একটি পেশী একটি শক্তিশালী বলের বিরোধিতা করে, যা পেশী হিসাবে লম্বা হয় কারণ এটি চুক্তি। এটি কখনও কখনও একটি ব্রকিং সংকোচন, নেতিবাচক কাজ, বা নেতিবাচক বলা হয়।
প্রচলিত নিয়ম-কানুন
প্রচলিত প্রচলন যা একটি উচ্ছৃঙ্খল সংকোচন কারণ সিঁড়ি ডাউন ডাউন, ঢালাই চলছে, ওজন কমানো, এবং squats নীচের গতি, push ups বা pull ups অদ্ভুত সংকোচন অনেক ক্রীড়া যা আপনি নিয়ন্ত্রিত বা প্রতিহত আন্দোলন ধরনের প্রয়োজন সাধারণ।
বেহুদা সংকোচন বিলম্বিত পেশী যন্ত্রণাদায়কতা সূত্রপাত সঙ্গে যুক্ত করা হয়। গোঁফ সংকোচনের ব্যবহার করার চেয়ে উচ্ছৃঙ্খল পেশী সংকোচনগুলি আরও বেশি পেশী শক্তি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয় বলে মনে হয়।
কিভাবে মস্তিষ্কের চুক্তি লম্বা করার সময়?
সঠিকভাবে কিভাবে পেশী fibers অদ্ভুত সংকোচন সময় কাজ এখনও ভাল না বোঝা যায়। গবেষকরা মনে করেন যে তারা সমকেন্দ্রিক সংকোচন বোঝে, কিন্তু অদ্ভুত সংকোচনের প্রক্রিয়া এখনও একটি রহস্য।
অকপটিক অর্থ "কেন্দ্র থেকে দূরে", এবং অদ্ভুত সংকোচন মধ্যে, পেশী lengthened হয়।
একটি eccentric সংকোচন সময়, পেশী সক্রিয় করা হয় এবং এটি ছোট, বা চুক্তি করার চেষ্টা করছে। কিন্তু একটি বিরোধিতা বাহিনী আছে, যেমন আপনার হাতের একটি ভারী ওজন, এটা বরং এটি lengthen করতে এটি অপ্রতিরোধ্য হয়।
ফলস্বরূপ, মাংসপেশি এবং বালিগুলি কাজটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং ধীর গতিতে কাজ করে, কিন্তু এটি বিপরীত বাহিনীর দিকে চলতে না। আপনি বরং নিয়ন্ত্রণে ওজন কমানোর পরিবর্তে স্থল দিকে আপনার হাত টানা বরং সক্ষম।
আমরা দৈনিক কার্যক্রম মধ্যে ক্রমাগত অকথ্য সংকোচন ব্যবহার। হাঁটা একটি সমকেন্দ্রী এবং অদ্ভুত সংকোচনের সমন্বয়। আপনার পাদদেশ সহজভাবে ঝাঁকান পেশী এর eccentric সংকোচন ছাড়া স্থল নিচে এবং নিক্ষেপ করা হবে এটি একটি নিয়ন্ত্রিত গতি তৈরীর যখন আপনি উঁচুতে হাঁটছেন , আপনার হাঁটু বাঁকানোর জন্য ঊর্ধ্বগতির চুক্তির সামনে চতুর্ভুজাকৃতির ক্যাপচারগুলি। বস্তুগুলি নিক্ষেপ করার জন্য আপনার বাহুকে সরানোর আরেকটি উদাহরণ।
স্প্রিংস এবং শক absorbers হিসাবে আপনার পেশী
অযৌক্তিক পেশী সংকোচন নেতিবাচক কাজ উত্পাদন করে। এটি কারণ শক্তি বল বিচ্ছিন্নকরণ, এবং বল পেশী উত্পাদক হয় যে শক্তি গতির বিপরীত দিক হতে হয়। পেশী কিছু এই যান্ত্রিক শক্তি সঞ্চয় এবং এটি কিছু তাপ পরিণত হয়। যদি একটি প্রসারিত-সংক্ষেপন সংকোচন ক্রম আছে, পেশী এবং কাঁকড়া দোকান স্থিতিস্থাপক স্ট্রেন শক্তি, যা তারপর সমকোণ সমকোণ সংকোচন ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ব্যবহার করার জন্য একটি সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি আছে, আপনি এই সঞ্চিত শক্তি থেকে সবচেয়ে সুবিধা পেতে যেখানে একটি প্রাকৃতিক চলমান বা hopping গতি।
যদি আপনি ধীরে ধীরে যান, আপনি সঞ্চিত শক্তির সাহায্যে সমকেন্দ্রিক সংকোচনের উপর আরো শক্তি ব্যবহার করেন।
অদ্ভুত কনট্রাকশন সঙ্গে পেশী নির্মাণ
অদ্ভুত ব্যায়াম দ্রুত অবস্থানে এবং পেশী নির্মাণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমবারের জন্য স্রোতচিহ্ন হ্রাসে চতুর্ভুজায় বেশিরভাগ পেশী ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে পরের দিন কিন্তু এটি শুধুমাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করে যা পেশী এবং বক্ষের জন্য শক্তিশালী এবং তীক্ষ্ণ হয়ে উঠতে পারে, তাই একই রকম বাড়তি বা দীর্ঘস্থায়ী স্রোত হ'ল বিলম্বিত পেশী ব্যথা।
ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ সাধারণত পেশী এবং শক্তি নির্মাণের জন্য plyometrics এবং অদ্ভুত ব্যায়াম ব্যবহার করে।
চলমান, দৌড়াদৌড়ি, জাম্পিং, হপিং এবং একটি বল ছুঁড়ে ফেলা শক্তি প্রদানের জন্য অকথনিক পেশীবহুল শক্তি বৃদ্ধি ব্যবহার করে।
Pilates ব্যায়াম এছাড়াও প্রায়ই শরীরের ওজন ম্যাট ব্যায়াম মধ্যে সংস্কারক এবং মাধ্যাকর্ষণ মধ্যে স্প্রিংস প্রতিরোধ, অদ্ভুত সংকোচন কাজ। অযৌক্তিক ব্যায়াম সাধারণত পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হয়, যেমন ACL ক্ষতি জন্য।
> উত্স:
> অদ্ভুত পেশী সংকোচন। KenHub।