শরীরচর্চা করতে শিখুন এবং আপনার পছন্দ মতো শরীরের খাবার খেয়ে নিন
একটি leaner, তিক্ত শরীর পেতে সেরা উপায় পেশী লাভ এবং চর্বি হারান হয়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর অভাবনীয়ভাবে প্রচুর পরিমাণে পাবেন। মহিলাদের সাধারণত ওজন বাড়াতে যখন তারা বড় হয় না। এবং বলছি, আপনার ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শরীরচর্চা জন্য ডিজাইন করা হয় যদি আপনি শুধুমাত্র ভারী পেতে হবে এই প্রোগ্রামের লক্ষ্য হল আরো আঁকাবাঁকা শরীর যা আরও ভাস্কর্য।
কিভাবে একটি Leaner, টাইটার শরীর পেতে
- উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম আরও চর্বি বার্ন করতে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা কি সহজ? না। তবে কি এটা কার্যকর? হ্যাঁ।
যদি আপনি জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর, একটি উচ্চ তীব্রতা workout সেট আপ এবং এই সপ্তাহে আপনার সময়সূচী এটি যোগ করুন হিসাবে ফিটনেস আপনার স্তর উন্নত, অন্য একটি সময় যোগ করার চেষ্টা করুন (2 মোট) আপনার সাপ্তাহিক রুটিন। - আপনার সময়সূচী মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন। না, আপনি শক্তির বিকাশের জন্য একটি বাথরুম তৈরির প্রয়োজন হয় না। কিন্তু গত সপ্তাহে যখন আপনি আপনার সুষম ব্যায়ামের প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন, তখন আপনি দুর্বল, টাইট পেশী তৈরির জন্য কমপক্ষে 2-3 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করেছেন। আপনি যদি তা না করে থাকেন তবে এখন এটি একটি অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়। একটি জনপ্রিয় অনলাইন কাটকাট করুন বা ফলাফল পেতে শরীরের ওজন ব্যবহার করে একটি সহজ বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ workout ব্যবহার করুন।
- একটি সুস্বাদু smoothie করতে শিখুন আপনি আপনার workout সম্পূর্ণ পরে, আপনি কার্যকরভাবে refuel নিশ্চিত যে একটি smoothie যে এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যতক্ষণ আপনি চেক মধ্যে ক্যালোরি গণনা রাখা আপনি আপনার রান্নাঘর মধ্যে আছে সরঞ্জাম সঙ্গে একটি সুপার স্বাস্থ্যকর smoothie করতে পারেন।
- প্রোটিন সঠিক পরিমাণে খাওয়া আপনি শক্তিশালী পেশী নির্মাণ এবং আপনার workouts সময় আপনি ক্ষতি মেরামত প্রোটিন প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি খুব বেশি খাওয়া, আপনি ওজন অর্জন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক পরিমাণ প্রোটিনের প্রতিদিন খাবেন তারপর প্রত্যেকটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা শিখুন যাতে সারা দিন আপনার পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট থাকুন। আপনার সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা করা উচিত মনে রাখবেন, যাতে আপনি সবসময় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পাওয়া যায়।
- আরো মাছ খান কেন মাছ? কারন বিভিন্ন ধরনের মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সুস্বাস্থ্যের ডোজ রয়েছে যা ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। উপরন্তু, আপনি গ্রীষ্ম মত প্রোটিন উচ্চ চর্বি উৎসের পরিবর্তে সপ্তাহে এক বা দুইবার মাছ খাওয়া যদি আপনি ক্যালোরি কাটা করতে পারেন। একটি টুনা ফাইলটি গ্রিল করুন, একটি স্যালমন স্ট্যাক বাজান, অথবা আপনার সালাদে মাছ যোগ করুন এবং আপনার ডায়াবেটিসে আরো মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার খাদ্য ভোজন এবং কার্যকলাপ স্তর নজর রাখুন ভুলবেন না। পরের সপ্তাহে, আমরা প্রেরণা উপর ফোকাস করব। প্রোগ্রামের সাথে স্টিকিং জন্য অভিনন্দন।