কিভাবে মেটাটর্সাল স্ট্রেস ফ্র্যাকচার রোধ, সনাক্ত, এবং চিকিত্সা

Metatarsal হাড় আপনার পায়ের দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী যে আপনার গোড়ালি সঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুল সংযুক্ত। একটি চাপ হাড় হাড় মধ্যে একটি ক্ষুদ্র বিরতি যা বারংবার আঘাত বা চাপ সঙ্গে ঘটবে। রানার্সের সাথে, ম্যাট্যাটাসাল স্ট্রাক ফ্র্যাকচারগুলি (সাধারণত খুব বেশী, খুব তাড়াতাড়ি) চালানোর কারণে এবং আপনার পাদাকে অতিরিক্তভাবে চাপ দিচ্ছে।

মেটাটর্সাল স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলি

আপনার পায়ে ব্যথা একটি metatarsal স্ট্রেন ফ্র্যাকচারের একটি প্রাথমিক চিহ্ন।

চলার সময় ব্যথা ঘটতে পারে কিন্তু বিশ্রাম নিয়ে যেতে পারে আপনি আপনার পাদদেশ বিস্তৃত এলাকা এটি মনে হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সব সময় ব্যথা অনুভব করবেন, এমনকি যখন আপনি চলমান নন। আপনার পছন্দের এলাকা যেখানে এটি স্পর্শ করার সময় ফ্র্যাকচারটি টেন্ডার হতে পারে। এটি ফুলে যেতে পারে। প্রারম্ভিক নির্ণয়ের সমালোচনামূলক কারণ এটি আঘাত ছড়াতে পারে এবং অবশেষে হাড়ের সম্পূর্ণ ফ্র্যাকচার হতে পারে।

মুখ্য কারন সমূহ

প্যাটার্নের অন্যান্য অঞ্চলে স্ট্র্যাটি ফ্র্যাকচারের মতো, মিউট্যান্সাল স্ট্রেন ফ্র্যাকচারগুলি ঘন ঘন ঘটবে যখন রানার কয়েক মাসের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। ক্যালসিয়াম বা বায়োমেকানিকাল ত্রুটিের একটি ঘাটতি - আপনার চলমান শৈলী বা আপনার শারীরিক কাঠামোর মধ্যে - এছাড়াও আঘাত অবদান রাখতে পারে। যারা হাড়ের অবস্থা যেমন অস্টিওপোরোসিস (পাতলা, দুর্বল হাড়) বা আর্থ্রাইটিস (ইনফ্ল্যামেড জয়েন্টগুলোতে) থাকে তাদের ম্যাট্যাটাসাল স্ট্রেন ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেশি।

রানার্স জন্য Metatarsal স্ট্রেস ভাঙ্গন রোধ

আপনার পা এবং চলমান শৈলী জন্য আপনি সঠিক জুতা পরা করছি নিশ্চিত করুন।

একটি চলমান দোকান এ একটি গিট বিশ্লেষণ পান। আপনার জুতা প্রতি 300-400 মাইল প্রতিস্থাপন করুন যাতে আপনি ধাবিত না হওয়া জুতাগুলিতে চলছেন না। প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজে বৃদ্ধি করবেন না। যদি আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, আপনার সামগ্রিক সাপ্তাহিক মাইলেজে নিচে যান 3-4 সপ্তাহ আপনার শরীরের একটি বিরতি দিতে

আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকার উপর অত্যধিক চাপ এড়ানোর জন্য চলমান এবং ক্রস ট্রেন থেকে দিন বন্ধ দিন।

আপনি চলমান শুরু করার আগে, আপনি একটি উষ্ণ আপ করছেন, একটি ধীর গতির করছেন বা পাঁচ মিনিট এবং উষ্ণ আপ অনুশীলন জন্য হাঁটা, নিশ্চিত করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সহজ শীতল ডাউন এবং সমাপ্ত সঙ্গে শেষ করুন।

একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি (ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়) পেয়ে থাকেন। আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত কিনা সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং তামাক থেকে হ্রাস করা কম হাড়ের খনিজ ঘনত্বের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।

চিকিত্সা পদ্ধতি

যদি আপনি একটি metatarsal চাপ ফ্র্যাকচারের উপসর্গ থাকে, আপনি অবিলম্বে চলতে বন্ধ করা উচিত এবং একটি ডাক্তার দেখতে তিনি একটি এক্স রে সঞ্চালন করতে পারেন যা একটি ক্র্যাক প্রদর্শন করতে পারে। যাইহোক, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কখনও কখনও এক্স-রেে প্রদর্শিত হয় না, তাই এমআরআই বা হাড়ের স্ক্যানটি নির্ণয় করতে প্রয়োজনীয় হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার জন্য একটি সঠিক নির্ণয়ের পেতে প্রয়োজন; আত্ম নির্ণয়ের চেষ্টা করবেন না

আপনার আঘাত 4 থেকে 12 সপ্তাহে যে কোনও জায়গায় চিকিত্সা করতে পারে, এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনাকে আপনার পায়ে সহায়তা করার জন্য একটি বিশেষ জুতা পরিধান করতে হবে। আপনার ব্যথা গুরুতর হলে, আপনার হাঁটু নীচের একটি কাস্ট থাকতে পারে।

চলমান এবং স্ট্রেস ভাঙ্গন

একটি চাপ ভঙ্গুর সঙ্গে জগাখিচুড়ি করবেন না - এটি আপনি আঘাত করতে পারেন যে আঘাত ধরনের না। এটা চলতে চলতে চলতে থাকলে এটি গুরুতর এবং খারাপ হতে পারে। বিশ্রাম, বিরোধী- প্রদাহ, প্রসারিত, এবং পেশী শক্তিবৃদ্ধি প্রস্তাবিত চিকিত্সা হয়। ক্রস-ট্রেনিং এবং জল-চালনা আপনার পুনরুদ্ধারের সময় চলার সম্ভাব্য বিকল্প। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পুষ্টিকর খাদ্য খেতে, কারণ অনুপযুক্ত পুষ্টি, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম অভাব, হ্রাস হ্রাস হতে পারে।

আপনি ব্যথা ছাড়া চালাতে পারেন যখন আপনি চলমান ফিরে আসতে পারেন। যখন আপনি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের পরে একটি কার্যকলাপ পুনরায় আরম্ভ করেন, তখন ধীরে ধীরে বিল্ড করুন।

যদি আপনার পায়ের আঘাত শুরু হয়, বন্ধ করুন এবং অন্য বিশ্রাম দিন নিন।

_{সূত্র:}

_{বেনেল, কেএল; এট আল "ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটস মধ্যে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার জন্য ঝুঁকি কারণ: একটি বারো মাস সম্ভাব্য গবেষণা।" আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২4 6 6, 6 (810-818)।}

_{ল্যাপি, জে .; এট আল "ক্যালসিওম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকায়ন নারীর নিয়োগের ভুক্তভোগীর সঙ্কট ঘটায়।" হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল ২008, ২3 (5), 741-749}

_{"মেটাটর্সাল স্ট্রেস ফ্র্যাকচার্স - পিটারসেট" মেডলিপ্লাস, মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন}

_{"স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস", আমেরিকান অস্টোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি}

_{"স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস", মেওক্লিনিক.কম}