জল জগিং সঙ্গে শীতল থাকুন
ডিপ জল রানিং, এছাড়াও জল জগিং হিসাবে পরিচিত, রানার জন্য মহান ক্রস প্রশিক্ষণ এবং আঘাতের মোকাবেলা এবং প্রতিরোধ করার একটি চমৎকার উপায়। আপনি যদি একটি আঘাত পেয়ে থাকেন, জল চলন্ত আপনি ফিটনেস হারানো ছাড়া পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গভীর পানির প্রবাহটি কার্ডিওভাসকুলার চাহিদা অনুযায়ী প্রযোজ্য বাস্তব প্রযোজ্য।
আপনি আঘাত পুনরুদ্ধারের সময় জল চলাকালীন অন্তত ছয় সপ্তাহের জন্য আপনার ফিটনেস বজায় রাখার আশা করতে পারেন।
এবং যদি আপনি আহত না হন তাহলে, জল জগিং একটি চমৎকার উপায় আপনার চলমান ফর্ম এবং ফিটনেস উন্নতির উপর আপনার জয়েন্টগুলোতে হার্ড জলোচ্ছ্বাসের উপর চলমান থেকে বৃদ্ধি না করার জন্য কাজ না। অত্যন্ত গরম ও আর্দ্র দিনগুলিতে এটি বাহিরের বাইরে একটি কার্যকর এবং নিরাপদ বিকল্প। এবং বাচ্চাদের সাথে রানার্সের জন্য, আপনি আপনার ব্যায়াম পুলের চারপাশে স্প্ল্যাশ দেখায় যখন আপনি কিছু ব্যায়াম পেতে পারেন।
গভীর জল সঞ্চালন কার্যকর করার জন্য, আপনি একটি floatation ন্যস্ত বা বেল্ট প্রয়োজন হবে। গভীর জল রানার দ্বারা ব্যবহৃত একটি জনপ্রিয় একক অ্যাকোয়াজগার। এটি একটি বেল্ট মত, ইভা ফেনা এবং আপনার কোমর কাছাকাছি straps থেকে তৈরি করা হয়। প্রায় কোনো ফ্লোটেশন ন্যস্ত বা বেল্ট কাজ করবে, যতদিন এটি একটি চলমান গতি সঞ্চালন করার অনুমতি দেয়, যখন এটি আপনার শরীরের বহিরাগত রাখে। একটি তুষারপাত ডিভাইস বা বেল্ট পরা থেকে আপনি আপনার স্বাভাবিক চলমান বায়োমেকানিক্স অনুশীলন চলতে সাহায্য করবে।
আপনি এক পরা না করা হলে, আপনি আপনার হাঁটু উত্তোলন করতে হবে এবং বহিরাগত থাকার জন্য একটি দ্রুত স্ট্রাইভার টার্নওভার আছে।
কিছু floatation ডিভাইস, যেমন AquaJogger, জল চলমান জন্য নির্দেশাবলী সঙ্গে আসা। কিন্তু শুরু করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার কিছু টিপস এখানে রয়েছে:
কিভাবে জল চালানো করবেন
- একটি গরম আপ সঙ্গে শুরু করুন, আপনি অন্য কোন রান হবে ঠিক যেমন। আপনার শরীর গরম আপ পেতে জল পান এবং 2-3 মিনিট জন্য সাঁতার কাটা (বা চালানো জল) পান।
- গভীর পানিতে, যেখানে আপনার পা নীচেটি স্পর্শ করতে পারে না, নির্দেশিত হিসাবে আপনার প্লাবন ডিভাইসের সাথে চলমান অনুকরণ করুন। একই ভাল চলমান ফর্ম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যে আপনি মাটিতে চলমান বা treadmill যখন। অনেক এগিয়ে অগ্রসর না বা উপর চাপা না। আপনার শরীর সোজা আপ জল রাখতে চেষ্টা করুন আপনার কাঁধ ফিরে পেছনে রাখুন এবং আপনার মাথা এবং চোখ দিগন্ত এ খুঁজছেন
- আপনার workout সবচেয়ে খুঁজে পেতে, যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে আপনার স্বাভাবিক চলমান শৈলী অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার হাতে প্যাডেল না। আপনি আপনার মুষ্টি সামান্য বন্ধ রাখা উচিত এবং আপনার পায়ে এগিয়ে আপনি সরানো যাক। আপনি আপনার শরীরের উচ্চতর বা ছোট এবং আপনার শরীরচর্চা তীব্রতর করতে সুইং করতে পারেন।
- ঠাণ্ডা করার জন্য, আপনার প্লাবন ডিভাইসটি বন্ধ করুন এবং 2-3 মিনিটের জন্য কিছু সহজ সাঁতারু করুন।
যদিও চলাচলকারী দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য একটি ভাল বিকল্প, তবে আপনি কিছু আঘাত যেমন আতঙ্কিত হিপ flexor হিসাবে আরামদায়ক এটি করতে সক্ষম হতে পারে না। যদি জল জগিং আপনাকে ব্যথা দেয়, তাহলে আপনি এটি করা উচিত নয়। আপনার পুনরুদ্ধারের সময় অন্য ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রম নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
গভীর পানির সঞ্চালন কিছু অনুশীলন লাগে, কিন্তু যদি আপনি এটি রাখেন এবং আপনার ফর্ম কাজ করেন, এটি সহজ এবং আরো উপভোগ্য হয়ে যাবে - বিশেষ করে সেই গরম দিনগুলিতে যখন আপনি ঠান্ডা থাকার সময় আপনার রান করতে পারেন
উৎস:
কিলগোর, জিএল, "ডিপ-ওয়াটার রানিং: বায়োমেকানিক্সের উপর জোর দিয়ে সাহিত্যের একটি বাস্তবিক পর্যালোচনা"। চিকিত্সক ও স্পোর্টসমেডিসিন 2012, 40 (1)।