ক্রীড়া পারফরমেন্স পরবর্তী স্তরে পৌঁছানোর জন্য ধাপে ধাপ
অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি নীল নকশা ছিল, আপনি সম্ভবত এটি উপর সব হতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, সবসময় বাড়তে রুম আছে। যে বলেন, কখনও কখনও আমাদের শীর্ষ কর্মক্ষমতা পেতে সহায়তা করতে একটি টেমপ্লেট প্রয়োজন। নীচে আমরা আপনার অ্যাথলেটিক সম্ভাব্য পৌঁছানোর সাহায্য করবে যে উন্নতির বিষয় রূপরেখা নিচে।
আপনার মন অধিকার পান - স্পোর্টস মনোবিজ্ঞান
আপনার মনের অবস্থা আপনার শিখর কর্মক্ষমতা পৌঁছানোর আপনার শারীরিক ক্ষমতা চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ, না হলে, যেমন, গুরুত্বপূর্ণ।
সত্যিই আপনার শীর্ষ পৌঁছানোর, আপনি আপনার মন অধিকার আছে পেতে আছে। অনেক অভিজাত ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার উপর মানসিক সুবিধা পেতে ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান কৌশল, দক্ষতা, এবং সরঞ্জাম উপর নির্ভর করে এবং তাদের ফোকাস উন্নত কিভাবে শিখতে। ট্র্যাক আপনার চিন্তা পেতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত নিবন্ধটি পরীক্ষা করুন।
- প্রেরণা এবং সেটিং গোল
- ফোকাস পুনরায় এবং বজায় রাখা
- ভিজুয়ালাইজেশন | গাইডসহ চিত্রাবলী
- কিভাবে পিছনে থেকে আসুন
- সুপারস্টেশন এবং অনুষ্ঠান
ভাল খান, ভালো খাও - স্পোর্টস পুষ্টি | জলয়োজন
সঠিক পুষ্টি আপনাকে ক্রীড়াতে এক্সেল, দ্রুত পুনরুদ্ধার, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং পেশীর ব্যথা কমানোর সাহায্য করতে পারে। আপনি কি খাওয়া আপনার সেরা কর্মক্ষমতা আছে উন্নতি করতে হবে। ভাল খাওয়া আপনি নিরুদন এড়াতে সাহায্য করতে পারেন, প্রাচীর আঘাত (bonking), সাধারণ ব্যায়াম ক্লান্তি, এবং আরও আপনার প্রচেষ্টার থেকে সর্বাধিক পেতে আপনার শরীরের সঠিক জ্বালান। এই পোস্টগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে তিনটি ম্যাগনোট্রুথেন্ট আপনার শরীরের জন্য জ্বালানি তৈরি করে।
- কার্বোহাইড্রেট এবং ব্যায়াম
- ফ্যাট ও ব্যায়াম
- প্রোটিন ও ব্যায়াম
- প্রতিযোগিতা আগে কি খাওয়া
- জল + ইলেক্ট্রোলাইট
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন - ফিটনেস টেস্টিং | অ্যাসেসমেন্ট
আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ একটি ফিটনেস মূল্যায়ন পেতে হয় আপনি আপনার খেলার উপরে এবং সীমার ধাক্কা খুঁজছেন, বা শুধু আপনার ক্রীড়াবিদ ভিত্তি নির্মাণ কিনা, একটি ফিটনেস পরীক্ষা আপনি লক্ষ্য সেট এবং পথ বরাবর আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।
একটি ফিটনেস মূল্যায়ন পরিমাপ একটি সিরিজ যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা এবং শারীরিক ফিটনেস নির্ধারণে সাহায্য করবে। সম্ভাব্য পরীক্ষা এবং পরিমাপের একটি অবিরাম সংখ্যার আছে যে প্রশিক্ষকদের এবং কোচ একজন ব্যক্তির বেসলাইনের ফিটনেস স্তর নির্ধারণ করতে এবং একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ফিটনেস পরীক্ষা কিছু এখানে।
- গুরুত্বপূর্ণ সাইন পরিমাপ
- Par-প্রশ্ন
- জলস্তর ঝাঁকনি
- ভিও ২ সর্বোচ্চ
- ব্যায়াম স্ট্রেস টেস্ট
নিরাপদ থাকুন - নিরাপত্তা | ইনজুরি প্রতিরোধ
ক্রীড়া নিরাপত্তা অনুশীলন আপনাকে আঘাত-মুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মৌলিক কর্মক্ষমতা অর্জনে মৌলিক প্রয়োজনগুলির মধ্যে একটি - সুস্থ থাকুন। আপনার ক্রীড়া জন্য যথোপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে পর্যাপ্তরূপে গরম আপ, প্রশিক্ষণের কার্যকরভাবে, সব আঘাত এবং প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত সনাক্তকরণ সময় সাধারণ ক্রীড়া আঘাত, aches, এবং যন্ত্রণা আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন। আঘাত প্রতিরোধের পাশাপাশি পরিবেশের উপর নজর রাখুন যা আপনি প্রশিক্ষণ দেন এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেন, যেমন চরম ঠাণ্ডা, তাপ, বা উচ্চতার সহজাত আবহাওয়ায় নিরাপদ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আরামদায়ক এবং নিরাপদ থাকার সময় এই অবস্থার একটি যথাযথ পর্যায়ে সঞ্চালনের জন্য বিশেষ প্রস্তুতি এবং জ্ঞান প্রয়োজন
এখানে আপনার নিরাপত্তার জন্য কিছু সহায়ক লিঙ্কগুলি রয়েছে এবং আপনার কৌতুকের জন্য প্রশিক্ষণের সময় আঘাত হানছে।
- 10 নিরাপদ workouts জন্য টিপস
- ব্যায়াম আগে কিভাবে উষ্ণ আপ
- মস্তিষ্কের ক্রোমস আটকানোর পদ্ধতি
আপনার ফুট ঠকাই না - জুতা এবং ফুট
অনেক ক্রীড়া কর্মক্ষমতা এবং / অথবা ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ফুট আপনার প্রয়োজন। যে বলেন, আপনার পা আপনার শরীরের বাকি সঙ্গে আপনি আন্দোলনের ভিত্তি হয়। আপনার পদবিন্যাস, অবস্থান এবং কৌশল আপনার ফুট সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয় না আঘাত বা মিস করা যায়। যথোপযুক্ত পরিচর্যা ছাড়াও ওয়াশিং, ময়শ্চারাইজিং এবং নিয়মিতভাবে আপনার ফুট জখম করা ছাড়াও, আপনার চিকিত্সার বা পডিয়াট্রিস্টের সাথে যদি আপনার পায়ের মধ্যে ব্যথা হয় তবে আপনাকে পরীক্ষা করা উচিত।
ওভার-চেষ্টার পরে পেশীগুলি গর্ভপাত করলে, আপনার পায়ে নিয়মিত বা সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। যদি আপনি করেন, কিছু ভুল হতে পারে। আপনার ফুট যত্ন নেওয়া ছাড়াও, আপনার কার্যকলাপের জন্য সেরা জুতা এবং মোজা খুঁজে পেতে আপনি উভয় আরামদায়ক এবং আঘাত বিনামূল্যে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
- সেরা চলমান জুতো কি?
- ট্রাউল চলমান জুতা - নারী
- নীল পাখি | মিনিমাল রানিং জুতা
- জুতো সন্নিবেশ, Insoles, Orthotics
বোনাস: বিশ্রাম উপরে
কয়েকজন মানুষ ঘুমের কথা ভাববে যখন তারা তাদের স্তরের অ্যাথলেটিকালে পরবর্তী স্তরে পৌঁছানোর জন্য বিবেচনা করবে, কিন্তু ঘুম আপনার অ্যাথলেটিক সম্ভাব্যতা পৌঁছানোর অবিচ্ছেদ্য অংশ। শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন এবং যাদের মন উপরে পেতে হয় তাদের জন্য, overtraining একটি ঘনিষ্ঠ বিপদ হতে পারে। এমনকি যদি আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন এবং ওভারট্রেনিং না করেন, তাহলে আপনি ঘুমের বঞ্চনা থেকে বেঁচে থাকতে পারেন। ঘনত্বের অভাবের চাপ, হ্রাস বিপাক এবং মানসিক ক্লান্তি আপনার চূড়া কর্মক্ষমতা পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনি এই 5 টি পদক্ষেপ নিতে পারেন, আপনার প্রশিক্ষণের দিনগুলি উত্তম রাতের বিশ্রামের সাথে সম্পন্ন করুন। আপনি এটি জন্য একটি ভাল ক্রীড়াবিদ হতে হবে।