ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান সঙ্গে পারফরমেন্স উদ্বিগ্নতা অতিক্রম করা

আপনি প্রশিক্ষণ বা অনুশীলন সময় ভাল সঞ্চালন কিন্তু প্রতিযোগিতায় চকচক করা? যদি ঘৃণা, উদ্বেগ বা ভয় আপনার ক্রীড়া পারফরম্যান্সের মধ্যে হস্তক্ষেপ অনুভূতি, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান থেকে কয়েক টি টিপস ব্যবহার শেখার আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পেতে এবং খেলা দিন স্নায়ু হ্রাস করতে পারে।

খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা উদ্বেগ কখনও কখনও 'choking হিসাবে উল্লেখ করা হয়, অত্যধিক অনুভূত চাপ কারণে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা হ্রাস হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

প্রচলিত চাপ প্রায়ই খেলা দিনে ক্রীড়াবিদ বৃদ্ধি কারণ (1) তারা একটি শ্রোতা আছে এবং (2) তারা তাদের সাফল্যের অত্যন্ত উচ্চ প্রত্যাশা আছে। এই ধরনের চাপ প্রায়ই অ্যাথলেটিকদের অবস্থা ব্যাখ্যা পদ্ধতি উপর ভিত্তি করে। এটা বিরল কারণ বাহ্যিক পরিস্থিতি খুব কমই হয়, বরং ক্রীড়াবিদের স্ব-বক্তৃতাটি এমন অবস্থা সম্বন্ধে বর্ণনা করে যা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করে। প্রতিযোগিতার সময় চটকানকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে ইভেন্টটির বিষয়ে আপনার চিন্তাগুলি যথাযথ ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান এবং মানসিক অনুশীলনের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, নিয়মিত বা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।

সন্দেহ নেই, ব্যর্থতা বা আত্মবিশ্বাসের অভাব যদি ক্ষমতার অনুপস্থিত অভাব কারণে হয় একটি ক্রীড়াবিদ প্রথমে নির্ধারণ করা উচিত। যদি তাই হয়, তবে স্ব-আলোচনার মাধ্যমে সাধারণত উদ্বেগ, স্নায়বিকতা এবং টান উত্তেজনা অনুভূত হবে। ক্রীড়াবিদ আপনার ক্রীড়াভিত্তিক ভয়েস অন্যথায় আপনি বলছে যখন একটি খেলা আপনার সেরা করতে কঠিন যে বুঝতে হবে।

কর্মক্ষমতা উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, একটি ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী, কোচ এবং প্রশিক্ষক ক্রীড়াবিদকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারে কেন সেগুলি চিন্তা ও অনুভূতিগুলি বিকাশ করে এবং তারপর সীমিত পরিমাণের সাফল্যের সাথে এই প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে। আঘাত থেকে ফিরে আসা অ্যাথলেটরা প্রায়ই আবেগময় বিষয়গুলি নিয়ে আস্থা রাখে না

কেন এইরকম চিন্তার উত্থান হতে পারে, তবে উত্তরটি বজায় রাখতে তাদের সবসময় পরাস্ত করতে হয় না। এখানে কিছু টিপস আছে যা নেগেটিভ স্ব-আলাপের পরিবর্তন বা পুনঃনির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘটনা আগে কর্মক্ষমতা অনিশ্চয়তা হ্রাস করুন

• সনাক্ত করুন যে প্রাক-জাতি জীবাণু স্বাভাবিক । যুদ্ধের পরিবর্তে গ্রহণ করুন, স্নায়বিক শক্তি আপনাকে অনুভব করে। এটা ভয় যে চিন্তা করে এটি misinterpret করবেন না। যে অ্যাড্রেলালিন আপনি অনুভব দ্রুতগতি স্বাভাবিক এবং এটি প্রতিযোগিতার জন্য আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রস্তুতি অংশ। এটি লক্ষ্য করুন, কিন্তু এটি ফোকাস করবেন না। একবার জাতি শুরু হয়ে গেলে, সেই অনুভূতি সবসময়ই নিঃশেষ হয়ে যাবে যেমনটা সবসময় হয়।
• মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই প্রস্তুত করুন সময় প্রচুর সময় সঙ্গে আসেন যাতে আপনি ত্বরান্বিত না হয়, যা শুধুমাত্র আপনার চাপ বাড়িয়ে তোলে। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গরম আপ পান কিছু সহজ stretching করুন। কোর্স জানুন শর্তাবলী জন্য পোষাক
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন কল্পনা অনুশীলন করতে কয়েক মিনিট অনুমতি দিন। এই সময়কালে, আপনি মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি, নিজেকে সবকিছু ঠিক দেখাচ্ছে দেখাচ্ছে। সহজে শ্বাস ফেলুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মানসিক প্রতিচ্ছবি ব্যবহার করুন যাতে নিজেকে ভাল করে তুলে ধরতে পারেন। এই ইতিবাচক আত্ম-কথা আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে। ক্রীড়াবিদ প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় হতে হবে, আপনি আপনি জাতি করতে চান কিভাবে একটি সাধারণ কৌশল সঙ্গে ঘটনা লিখতে হবে। আপনার কৌশল সহজ হতে পারে (একটি স্থায়ী গতি বজায় রাখা বা একটি স্থায়ী হার্ট রেট বজায় রাখা) বা জটিল

অনুষ্ঠানের সময় পারফরমেন্সের সংশয় হ্রাস করুন

• ফলাফল বরং হাতে টাস্ক উপর ফোকাস । মুহূর্তে উপস্থিত থাকুন এবং ইভেন্টে খুব দূর থেকে চিন্তা করুন বা শেষের দিকে চিন্তা করুন। আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা বা নেতিবাচক স্ব-কথাকে চিন্তা করেন, তাহলে কেবল আপনার শ্বাসের উপর বন্ধ এবং ফোকাস করুন। আপনার শ্বাস তাল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি ফিরে মধ্যে ফিরে টানা হবে।
• একটি হাসি জোরদার সত্যিই। যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারার সাথে লড়াই করেন এবং চক্র থেকে বিরত না পারেন, তবে কেবলমাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্যও হাসিঠাট্টা করতে নিজেকে বাধ্য করুন। এই সহজ কর্ম একটি বিভক্ত দ্বিতীয় আপনার মনোভাব পরিবর্তন হবে। সম্ভবত যে আপনার সময় আপনার কর্মক্ষমতা ফিরে শিথিল করার প্রয়োজন সব সময়।

• আপনার মত রেস ফলাফল সম্পর্কে যত্ন না। আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা মধ্যে ধরা এবং আপনি হঠাৎ খারাপ আশা যদি এটি আপনার শিখতে সঞ্চালন করা অসম্ভব হতে পারে। যদি আপনি আপনার মতো জাতি শুরু করেন তবে ফলাফলের ব্যাপারে আপনার কোনও চিন্তা নেই, তবে আপনি আপনার জীবনের আরেকটি দিন - এটা কিসের জন্য অনুষ্ঠানটি উপভোগ করতে এবং উপভোগ করতে পারেন। আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়

ঘটনা পরে কর্মক্ষমতা অনিশ্চিত হ্রাস

• জাতি পর্যালোচনা এবং আপনি ভাল করেনি জিনিস প্রত্যাহার। কর্ম, চিন্তাধারা, এবং আচরণের উপর ফোকাস যা আপনাকে সঞ্চালন করতে সাহায্য করে।
• স্বীকার করুন, কিন্তু দ্রুত আপনার কর্মক্ষমতা বাধা যে জিনিষ বরখাস্ত ড্রাইভিং করার সময় একটি বাধা থেকে বাঁচার এই নীতিটি একই রকম - আপনি কোথায় যেতে চান তা দেখতে না, যেখানে আপনি না করেন। আপনি pothole উপর ফোকাস যখন, আপনি অনির্দিষ্টভাবে এটি আঘাত। ইভেন্টের নেতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভবিষ্যতে আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে না। বরং, আপনি যখন এটি 'এটি অধিকার পেয়েছেন' সময়ে ফোকাস করতে চান। এটি মানসিক রিহার্সালের একটি ফর্ম যেখানে আপনি দক্ষতার অনুশীলন করেন যা পরবর্তী ইভেন্টে ব্যবহার করা হবে।
• একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করুন যা জাতি-মত অবস্থার অনুকরণ করে। টিম এবং ক্লাব প্রায়ই যেমন প্রশিক্ষণ। আপনি সবসময় একা প্রশিক্ষণ যদি, আপনি এই ধরনের সিমুলেশন করতে পারেন যাতে একটি গ্রুপ যোগদান বিবেচনা। অনুশীলনের সবচেয়ে কার্যকর যদি আপনি প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় সম্মুখীন হতে পারে অনুমান করতে পারেন। কোচরা প্রতিযোগিতার সময় মুখোমুখি হওয়ার জন্য ক্রীড়াবিদের ক্ষমতায় সহায়তা বা বাধা দিতে পারে। উত্সাহিত করার চেষ্টা করার সময় কোচগুলি প্রায়ই অজান্তেই ঘুমানোর একটি প্যাটার্নকে শক্তিশালী করে ("পরবর্তী শটটি গুরুত্বপূর্ণ")। এই ধরনের কথাবার্তা কেবল চাপ বৃদ্ধি করে যে একজন ক্রীড়াবিদ অভিনয় করতে অনুভব করেন।

মনে রাখবেন যে চটকদার মোকাবেলা করা যেতে পারে যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্যাটার্ন সম্পর্কে সচেতন হন যে প্রতিযোগিতার আগে এবং সময়কালে স্নোবল। আপনি যেমন একটি নিম্নগামী সর্পিল মধ্যে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, কেবল যারা চিন্তা স্বীকার এবং তাদের যেতে দেওয়া। আপনার শ্বাস উপর ফোকাস এবং খেলা হিসাবে আপনি এটি উপভোগ করছেন। সম্ভাবনা আপনি নিখুঁত কর্মক্ষমতা তুলনায় মাঝে মাঝে কম সত্ত্বেও এটি উপভোগ করা হয় যে উপলব্ধি করা হবে।