1 - উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়াম প্রোগ্রাম
স্থায়ী, হাঁটা এবং চলমান মত প্রাথমিক কার্যকরী গতিশীলতা কাজ সম্পাদন করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। একটি আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর, আপনার স্বাভাবিক গতিবিধি পুনঃস্থাপন করতে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবাগুলি থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন। আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার শারীরিক থেরাপির প্রোগ্রামের একটি উপাদান আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে কাজ করে।
ন্যায়পরায়ণ কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন পদ্ধতিতে ইন্টারঅ্যাক্ট করার প্রয়োজন হয়। আপনার পেশী, জয়েন্ট ভিসুয়াল সিস্টেম, এবং ওয়েস্টিবুলার সিস্টেমগুলি আপনাকে নিরাপদে দাঁড়ানো, হাঁটতে বা চালানোর জন্য একসঙ্গে কাজ করতে হবে। আপনার ভারসাম্য, শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের মত, ব্যায়াম সঙ্গে উন্নত করা যাবে
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য একক লেগ স্ট্যান্ডিং এবং টেন্ডেম হাঁটার মত মৌলিক ব্যালেন্স ব্যায়াম শিখতে পারে। এই ব্যায়াম সম্পাদন করা সহজ হয়ে গেলে, আপনি এই উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে আপনার ব্যালেন্স উন্নত কাজ করতে চালিয়ে যেতে পারেন।
মনে রাখবেন, আপনার ভারসাম্যকে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে উন্নত করতে, আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করতে হবে যা আপনার ব্যালেন্স সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করে। আপনি যখন আপনার নিরাপত্তা আপোষ করা উচিত নয় অতএব, এটি অবশ্যই শুরু করার আগে বা আপনার অন্য কোনও, ব্যায়াম কর্মসূচী আগে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা আবশ্যক।
উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু আপনি DOMS অভিজ্ঞতা , বা বিলম্বিত সূচনা পেশী যন্ত্রণায় বিলম্ব হলে বিশ্রাম একটি দিন প্রয়োজন হতে পারে।
2 - স্কোয়াট সঙ্গে একক লেজ স্টাশন
উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়াম শুরু করতে, একটি squat সঙ্গে একক লেগ অবস্থান চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনার হাঁটু সোজা সঙ্গে সরাসরি আপনার সামনে মাটিতে অন্য পাদদেশ সঙ্গে এক পাদদেশ এবং দাঁড়ানো ধীরে ধীরে আপনার ধাপে হাঁটু হাঁটু মোড়ানো এবং কয়েক ইঞ্চি নিচে ফেটে যাওয়া।
আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর সরাসরি যায় নিশ্চিত করুন এবং আপনি squat হিসাবে চালু বা না চালু না। কিছু ইঞ্চি বসা পরে, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে
10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য একক পায়ের ফাঁক দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়ামের দিকে যান: একক লে T-stance।
3 - একক লেগ টি-স্ট্যান্স
একক লে T-stance ব্যায়াম সঞ্চালন, এক পায়ে দাঁড়ানো। অস্ত্র উভয় পাশ প্রসারিত করুন, এবং তারপর আপনার পিছনে আপনার অন্য লেগ প্রসারিত - আপনি আপনার পিছন সোজা এবং আপনার পেলভ স্তরের রাখা নিশ্চিত করুন।
30 সেকেন্ডের জন্য T- অবস্থান অবস্থান ধরুন, এবং তারপর স্থায়ী অবস্থান ফিরে। টি-স্ট্যাকশন পজিশন বজায় রাখার সময় আপনার বাম এবং ডানদিকে ঘূর্ণন করে নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
4 - বোনাস: একক লেগ স্ট্রেস ব্যায়ামের অসুবিধা যোগ করতে ফেনা উপর দাঁড়ানো
একক পায়ে ব্যবধান এবং টি-স্টাণ্ডস অনুশীলন অনুশীলনের সাথে সহজ হতে পারে। যখন এই হয়, ফেনা একটি টুকরা বা একটি ছোট বালিশ উপর দাঁড়ানো দ্বারা নিজেকে আরো চ্যালেঞ্জ। অস্থির পৃষ্ঠ আপনার মনের মধ্যে আপনার স্বভাব এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন হবে।
একক লেজ ফেটে এবং টি-স্টাণ্ড সম্পাদন করার সময় একটি অস্থায়ী পৃষ্ঠায় দাঁড়িয়ে থাকা নিরাপদ থাকুন। আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করার জন্য আপনি আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করার প্রয়োজন বোধ করেন, তবে এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করুন যেখানে আপনার পতন হয় না।
5 - স্থায়ী BAPS বোর্ড
BAPS বোর্ড হল একটি থেরাপি টুল যার সাহায্যে নিম্নতর সীমাবদ্ধতা উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা অনেক শারীরিক থেরাপি ক্লিনিক পাওয়া যায়। যখন আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করছেন তখন BAPS বোর্ড ব্যবহার করে আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং হিপ সমর্থন করে এমন সব পেশীর কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
BAPS বোর্ডের প্রয়োজন হয় যে আপনি আপনার পাদদেশটি অনির্বাচিত বোর্ডে রাখেন এবং নির্দিষ্ট দিকগুলিতে আপনার গোড়ালি সরান। BAPS বোর্ডে যখন আপনি কিছু স্থিতিশীল রাখা উচিত। কন্ট্রোল কি - বোর্ড একাধিক নির্দেশাবলী দ্রুত চড় BAPS বোর্ডের গতি 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি জন্য সঞ্চালিত করা উচিত।
6 - জঘন্য বোর্ড ব্যায়াম
একটি ভঙ্গি বোর্ড এটি নীচে নীচে একটি বাঁকা আকৃতির একটি প্লাস্টিক বা কাঠের প্ল্যাটফর্ম। বোর্ডে স্থির থাকা আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে কারণ উল্লম্ব বোর্ড একটি অস্থির পৃষ্ঠ তৈরি করে।
আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি ঝলকানি বোর্ডের সাথে কাজ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং আপনি এটি উপর দাঁড়ানো যখন আপনি নিরাপদ থাকা নিশ্চিত করা উচিত।
ঝাঁকুনি বোর্ডে ব্যায়াম শুরু করা উভয় ফুট সঙ্গে করা উচিত। বোর্ডের উভয় পাশে আপনার পা দিয়ে বোর্ডে দাঁড়ানো। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য নিয়মিত ব্যালেন্স বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এবং তারপর একটি বিরতি নিতে। আপনি ব্যালেন্স বোর্ড দাঁড়িয়ে যখন আপনার চোখ বন্ধ দ্বারা আপনার ভারসাম্য আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
বোর্ড ব্যায়াম সামঞ্জস্য করার জন্য আরও চ্যালেঞ্জ যোগ করুন, উভয় ফুট সঙ্গে বোর্ডে দাঁড়ানো চেষ্টা করুন, এবং তারপর বোর্ডে একটি মিনি squat সঞ্চালন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য squat ধরুন, এবং তারপর সরাসরি স্থায়ী অবস্থান ফিরে।
যখন ঝাঁকুনি বোর্ডে দাঁড়িয়ে থাকা ডাবল লেজটি সহজ হয়ে যায় তখন আপনি এক পা দিয়ে বোর্ডে দাঁড়িয়ে ব্যায়ামটি অগ্রসর করতে পারেন। বোর্ডের মাঝখানে এক পা রাখুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো। আবার, আপনার চোখ বন্ধ করুন অসুবিধা স্তরের স্তর বৃদ্ধি
এক পায়ে চলাফেরা করা একক পায়ের তলায় দাঁড়িয়ে থাকা এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করেও আরও চ্যালেঞ্জ তৈরি করা যায়। বোর্ডে এক পা উপরে দাঁড়ানো, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু নমন দ্বারা কয়েক ইঞ্চি নিচে squat। কয়েক সেকেন্ডের জন্য squatted অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
7 - BOSU বল ব্যায়াম
একটি BOSU বল একটি থেরাপি এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম যা একটি unsteady পৃষ্ঠ যা দ্বারা ব্যায়াম যাও proprioception এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। বোসু "উভয় পক্ষের" জন্য দাঁড়িয়েছে, যার মানে আপনি ফ্লোরে ফ্ল্যাটের পাশে বা বক্রবন্ধুর পাশ দিয়ে বাঁশের দিকে বোসু ব্যবহার করতে পারেন।
বোসু উভয় ফুট বক্ররেখা বরাবর bosu উপর দাঁড়ানো দ্বারা bosu অনুশীলন শুরু করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার ব্যালেন্স ধরে রাখুন, এবং তারপর চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ এবং লেগ শক্তি উন্নত করার জন্য BOSU উপর squats সঞ্চালন করা যাবে।
বোসুতে দাঁড়ানো ডাবল লেজটি সহজ হয়ে গেলে, এক পা দিয়ে বোসুতে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান আবার, আপনার চোখ বন্ধ করে বা বোসুতে মিনি স্কোয়াটগুলি করে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
যখন আপনি বোসুকে উল্টে ফেলেন এবং বাঁকা অংশটি নিচে রাখেন, আপনি সমতল পার্কে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যালেন্স ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। BOSU উভয় ফুট সঙ্গে দাঁড়িয়ে থেকে অগ্রগতি, আপনার চোখ বন্ধ, এবং মিনি squats সম্পাদন। তারপর BOSU এক পায়ের সঙ্গে ব্যায়াম অগ্রগতি সঞ্চালন।
আঘাত, অসুস্থতা বা সার্জারির পরে, আপনার কার্যকরী গতিশীলতা সীমিত হতে পারে এবং আপনার চারপাশে ঘুরতে অসুবিধা হতে পারে। ইমপায়ার্ড ব্যালেন্স এক পরিবর্তনশীল হতে পারে যা আপনার কার্যক্ষম গতিশীলতা প্রভাবিত করে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এবং এই উন্নত ব্যালেন্স ব্যায়াম মাধ্যমে যথাযথ অগ্রগতি দ্বারা, আপনি নিরাপদে এবং দ্রুত আপনার অনুকূল স্তর ফাংশন ফিরে পারেন।