ব্যালেন্স ক্রিয়াকলাপ
বয়স্কদের মধ্যে ঝড় হয় মারাত্মক এবং অ-মারাত্মক আঘাতের প্রধান কারণ। হাড়, মেরুদণ্ড, কব্জি ভাঙা এবং মাথা ঘায়ে ফেলার পরেও সর্বাধিক সাধারণ ধরনের আঘাতের ঝুঁকি থাকে। এই আঘাতের গুরুতর অক্ষমতা হতে পারে। এক জিনিস নিশ্চিতভাবেই: ফাটল প্রতিরোধ করা যেতে পারে ।
আপনি নিপতিত হলে, আপনি চেক আউট পেতে আপনার ডাক্তার দেখতে প্রয়োজন, এবং তারপর এটি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করার জন্য একটি ভাল ধারণা।
আপনার পিটি আপনাকে নির্দিষ্ট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং, আশা, পতনশীলের ভবিষ্যতের পর্বগুলি রোধ করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যালেন্স ব্যায়ামগুলি প্রদর্শন করতে পারে।
ব্যালেন্স ব্যায়াম আপনাকে দৃঢ় লেগ পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং প্রতিরোধ করে। তারা আপনার সামগ্রিক মালিকানা বা আপনার শরীরের যেখানে এটি পরিবেশে সচেতনতা উন্নত। এই কারণে, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বা যারা পতিত হয়েছে তাদের জন্য ব্যালেন্স ক্রিয়াকলাপ সহ একটি হোম অনুশীলন প্রোগ্রাম অপরিহার্য।
নীচে কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শুরুতে, নিরাপত্তার জন্য, উভয় হাত দিয়ে একটি টেবিল বা চেয়ারে রাখা। আপনি অগ্রগতি এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত হিসাবে, আপনি এক বা না হাত ব্যবহার করে সহায়তা পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন
আপনার ব্যালেন্সের জন্য এই শুরু করার আগে বা আপনার অন্য ব্যায়াম প্রোগ্রামের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।
ব্যায়াম এক
এই ব্যায়াম একক লেগ অবস্থান বলা হয়। আপনার বাড়ীতে যে কোনও জায়গায় কাজ করা সহজ।
- একটি টেবিল বা চেয়ার পিছনে সরাসরি দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট সামান্য আলাদা রাখুন।
- পাশ থেকে একটি পায়ের ছয় ইঞ্চি উত্তোলন
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি প্রতিটি পা 5 থেকে 10 বার একক লেগ স্টাঞ্চ করতে পারেন। যখন আপনি ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন এক পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
চাক্ষুষ ইনপুট অভাব আপনার মাংসপেশী একটি বট আরো চ্যালেঞ্জ হবে।
ব্যায়াম দুই
এই একক পা স্টাণ্ডের ব্যায়াম একটি ভিন্ন দিক আপনার পায়ে স্থানান্তর, আপনার বেস সমর্থন একটি বিট আরো সমর্থন চ্যালেঞ্জ। এখানে কি কি:
- একটি টেবিল বা চেয়ার পিছনে সরাসরি দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট সামান্য আলাদা রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার ছিঁড়ে ছাদে ছয় ইঞ্চি তোলার জন্য আপনার ছিঁড়ে এক হাঁটু মোড়ানো।
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
আবার, আপনি এই কাজ যখন আপনার চোখ বন্ধ দ্বারা এই ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং করা।
ব্যায়াম তিন
এই একক লেগ স্ট্যান্স ব্যায়াম আপনি আপনার উত্থাপিত লেগ ফিরে হিপ এক্সটেনশন মধ্যে সরানো হয়েছে, একটি ভিন্ন ভাবে আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ। এখানে কি হয়।
- একটি টেবিল বা চেয়ার পিছনে সরাসরি দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট সামান্য আলাদা রাখুন।
- সোজা হাঁটুর এক পা সোজা করুন, হাঁটু সোজা রাখুন
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
আরো চ্যালেঞ্জ: আপনি এটা করবেন না যখন আপনার চোখ বন্ধ।
উপরের ব্যায়াম দুই থেকে তিন বার সঞ্চালিত করা উচিত।
আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ মনে রাখবেন, আপনি একটি বিট unsteady মনে যেখানে পরিস্থিতিতে তৈরি করতে হবে। এর মানে আপনি ব্যায়াম করবেন যখন আপনি নিরাপদ থাকা আবশ্যক। আপনার পিটি সঙ্গে চেক করুন এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য, এই একক পা স্টাণ্ড ব্যায়াম ভালো সেরা ব্যালেন্স ব্যায়াম শিখতে।
ব্রেট সিয়ের দ্বারা সম্পাদিত