দাঁত টাইপ : Supine, বিশ্রাম
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত : চূড়ান্ত বিনোদন
উপকারিতা : কোন যোগব্যায়াম সময় একটি চূড়ান্ত বিনোদনের পদবি ছাড়া সম্পন্ন হয়। Savasana একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে ঘটেছে কি প্রক্রিয়া আপনার শরীর এবং মন সময় করতে পারবেন। আসন অনুশীলনের সময় এটির প্রচলন করার জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় নৈকট্য প্রদান করে।
শিক্ষকরা প্রায়ই বলে যে savasana হল সবচেয়ে কঠিন যোগব্যায়াম, যা সত্যিই একটি উপায় যে কিছু মানুষের জন্য দশ মিনিট জন্য কিছুই করতে সত্যিই কঠিন।
যদি আপনি এটি চ্যালেঞ্জিং খুঁজে পান, আপনার শরীরকে অঙ্গুলি থেকে মাথা পর্যন্ত স্ক্যান করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি শরীরের অংশটির নামটি এবং তারপর এটি মুক্তি। আপনার শরীরের শারীরিক অনুশীলন মাধ্যমে প্রাপ্ত নতুন তথ্য শোষণ করার জন্য এই সময় প্রয়োজন।
প্রায়ই, যখন শরীরটি নিরুত্তিত হয় তখনও মন সক্রিয় থাকতে চায়। আপনার শরীর এখনও যখন, আপনার মনের আসন তীব্র physicality সময় অস্তিত্ব যে শরীর বিশ্রাম হয় যখন একই অবস্থা শান্তনা বজায় রাখা কিভাবে চিন্তা করার একটি সুযোগ আছে। যদি আপনার মন চুপচাপ বন্ধ না হয়, আপনার চিন্তা লক্ষ্য করা মৌলিক ধ্যানের কৌশল চেষ্টা করুন, তাদের চিন্তা হিসাবে লেবেল, এবং তারপর তাদের দেওয়া যাক শুধু যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরনের মত, এই অনুশীলন লাগে। অবশেষে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর যখন savasana যায়, আপনার মন এছাড়াও একটি স্বচ্ছন্দ রাজ্যের অনুমান।
যদিও সাবাসান একটি বিশ্রামের কবিতা, এটি ঘুমের মতো নয়! আপনি চূড়ান্ত শিথিলতা মধ্যে ব্যয় পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় উপস্থিত এবং সচেতন থাকার চেষ্টা করা উচিত।
নির্দেশাবলী:
1. আপনার পিছনে লইয়া
2. আপনার পায়ে আলাদা করুন। আপনার পা সোজা করা যাতে আপনার পায়ে উভয় পাশ খোলা হতে পারে যেতে যাক।
3. আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার অস্ত্র আনুন, কিন্তু সামান্য আপনার ধড়া থেকে পৃথক। আপনার হাতগুলিকে ঊর্ধ্বমুখী করে রাখুন কিন্তু তাদের খোলা রাখার চেষ্টা করবেন না। আঙ্গুলের মধ্যে curl যাক
4. সমর্থন জন্য আপনার পিছনে সম্মুখের দিকে আপনার কাঁধ ব্লেড টুকরা এটি ব্রিজের নিচে কাঁধের টুকরো টুকরো করে একটি অনুরূপ আন্দোলন, কিন্তু কম তীব্র।
5. একবার আপনি আপনার অঙ্গগুলি সেট আপ আছে, অবস্থান তাদের অধিষ্ঠিত থেকে কোন প্রচেষ্টা মুক্তি। আপনার মুখের সহ আপনার পুরো শরীর, শান্ত করা আপনার শরীর ভারী বোধ করা যাক
6. আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে দিন আপনার মন wanders যদি, আপনি আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ আনতে পারেন কিন্তু এটি লক্ষ্য করতে চেষ্টা করুন, এটা গভীর না।
7. ন্যূনতম পাঁচ মিনিটের জন্য থাকুন দশ মিনিট ভাল। আপনি বাড়িতে অনুশীলন করা হলে, একটি অ্যালার্ম সেট, যাতে আপনি সময় চেক রাখা বাধ্য করা হয় না।
8. আউট আসা, প্রথমে আপনার শ্বাস গভীরতা শুরু। তারপর আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলসমূহ হ্রাস শুরু, ধীরে ধীরে আপনার শরীর reawakening শুরু।
9. হাত থেকে পায়ে একটি পুরো শরীরের প্রসারিত জন্য আপনার অস্ত্র ওভারহেড প্রসারিত করুন
10. আপনার হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে আনুন এবং একপাশে সরান, আপনার চোখ বন্ধ রাখা। কিছু শ্বাস জন্য একটি ভ্রূণ অবস্থানে বিশ্রাম যখন একটি বালিশ হিসাবে আপনার নীচে হাত ব্যবহার করুন।
11. সহায়তার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করে, নিজেকে একটি বসার অবস্থানে ব্যাক আপ আনা।
পরামর্শ:
Savasana সময় রোপণ ব্যবহার আরো আরামদায়ক এবং শিথিল ডানা করতে পারেন।
1. যদি আপনি কম ফিরে কোমলতা বা দৃঢ়তা, একটি ঘূর্ণিত কম্বল বা আপনার হাঁটু অধিক্ষেপ আছে পেলভি একটি আরো আরামদায়ক অবস্থানে আনা সাহায্য।
2. শরীরের পৃথিবীতে স্থায়ী হয় যে অনুভূতি জোর, আপনার উরু উপর একটি ভাঁজ কম্বল স্থাপন। একটি চোখ বালিশ হিসাবে আপনার নাভি অধীনে শুধু একটি ব্লক একটি অনুরূপ প্রভাব আছে।
3. যদি রুমে সব কিছু ঠাণ্ডা থাকে তাহলে, সাবাসনে আসার আগে আবরণ রাখুন। একটি unfolded যোগ কম্বল ব্যবহার করুন বা আপনার সোয়েটার এবং মোজা করা। আপনি ঠান্ডা যখন এটি শিথিল করা খুব কঠিন।