শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম
শুরু থেকে একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করা একটি সহজ জিনিস না। এটি একটি মাদুর আউট আসলে এবং এটি সম্মুখের পদবিন্যাস যোগব্যায়াম চেষ্টা সম্পর্কে আপনার পালঙ্ক উপর বসে থেকে যেতে অনেক সাহস লাগে। এটি সাধারণভাবে ব্যায়ামের সত্য হতে পারে, তবে এটি যোগব্যায়ামের জন্য আরও নির্দিষ্ট কারণ এটি আপনার আগে আগে অন্য ধরণের আন্দোলন থেকে ভিন্ন।
আপনি জগিং গ্রহণ করতে চান, আপনি সম্ভাবনা অতীতে কখনোই রান করেছি
আপনার শরীরের এটা কিভাবে করতে পেশী মেমরি আছে। অধিকাংশ মানুষের জন্য, যোগব্যায়ামের আকারগুলি সম্পূর্ণ অপরিচিত হতে চলেছে, শ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মত সংস্কৃতি এবং সংশ্লিষ্ট চর্চা শেখার কথা নয়।
তবুও মানুষ তাদের দ্বিধাবিভক্ত অতিক্রম করে এবং সব সময় শুরু করে। কি আশা করা যায় তা জানার এবং আপনার কাছ থেকে আশা করা হবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর একটি দীর্ঘ উপায় যায়।
মনে রাখবেন যে এমনকি সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক যোগব্যায়াম শিক্ষক এছাড়াও এই প্রথম পদক্ষেপ নিতে ছিল।
যোগব্যায়ামের ধরন
ওভার পেতে প্রথম বাধা হল কি ধরনের যোগ ক্লাস যেতে সিদ্ধান্ত সেখানে বিভিন্ন ধরনের যোগ আছে যদিও, আপনি আপনার মাদুর সম্মুখের দিকে ধাপে ধাপে আগেও নিখুঁত ধরনের সনাক্ত করা খুব ধরা না পেতে কখনও কখনও আপনি জানেন না আপনি কি পছন্দ করেন যতক্ষণ না আপনি কয়েক ক্লাস চেষ্টা করেছি।
সচেতন হতে সবচেয়ে মৌলিক শৈলী হাতা এবং vinyasa হয় হাতা সাধারণত ধীর এবং মৃদু হয়। Vinyasa, এছাড়াও প্রবাহ বলা, ডানা জাহির থেকে আন্দোলন প্রবর্তন প্রবর্তন এটি আরো জোরালো হতে থাকে - তবে একটি প্রাতিষ্ঠানিক শ্রেণীর অধিকাংশ লোকের কাছে অ্যাক্সেস করা উচিত।
আরেকটি বিষয় জানা দরকার যে কিছু ধরণের গরম গরম কক্ষের কাজ করা হয়। হট যোগ খুব জনপ্রিয়, কিন্তু ঘর-তাপমাত্রা অপশন প্রচুর আছে। অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়াম আপনি শুনেছেন, Bikram এবং শক্তি যোগ সহ, আমাদের সহজ টু-রেফারেন্স চিট শীট আচ্ছাদিত করা হয়।
যদি আপনি একটি জিম বা YMCA অন্তর্গত, তাদের যোগ ক্লাস আছে। এই শুরু করার একটি পুরোপুরি ভাল উপায়, বিশেষ করে এটি একটি পরিবেশ যেখানে আপনি ইতিমধ্যে বাড়িতে মনে। যদি এটি আকর্ষণীয় না হয় বা একটি বিকল্প না হয়, তাহলে আপনার নিকটতম যোগ স্টুডিও খুঁজে বের করুন। এই লোকেরা জানে যে তারা কি করছেন এবং একসাথে সব শুরু ছিল।
আপনার প্রথম ক্লাস
আপনি আপনার প্রথম যোগব্যায়াম ক্লাসে পৌঁছানোর আগে আরো জানতে, কম ভীতিমূলক এটি হতে যাচ্ছে। শুরুতে যোগব্যায়ামের জন্য একটি চমত্কার ধারালো শেখার বক্ররেখা আছে। প্রথমত, যোগব্যায়াম স্টুডিওর শিষ্টাচারটি গ্রহণ করতে হয়। সেখানে কি আনা যায় এবং কী পরিধান করা যায় তা খুঁজে বের করা আছে। তারপর ক্লাসে প্রকৃতপক্ষে কী ঘটবে তা বড় রহস্য আছে এবং এইগুলি কি সবাই নিয়ে আলোচনা করছে।
আপনি যোগ করার আগে একটি ক্লাস যোগ করুন, আপনার জুতা বন্ধ এবং আপনার ফোন নীরবতা। ছাত্রছাত্রীরা সাধারণভাবে তাদের ম্যাট রুমের সামনে (যেখানে শিক্ষক দাঁড়িয়ে থাকবে) মুখোমুখি সারিবদ্ধভাবে সাজানো হয় অথবা কখনো কখনো দেয়ালের পাশে ছোট কক্ষের পাশে রুম খালি রাখে। আপনি ইতিমধ্যে সেট আপ করা হয় যারা ছাত্র তাকিয়ে হয় সম্মেলন কি বলতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি প্রথম হন, তাহলে শিক্ষক বা ফ্রন্ট ডেস্কের লোককে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মাদুর এবং আপনার পাশে ব্যক্তির মধ্যে স্থান থেকে এক থেকে দুই ফুট ত্যাগ করুন। যদি ক্লাসটি ভীড় করা হয়, তবে আপনাকে আরো কাছাকাছি যেতে হবে। যদি প্রম্পট পাওয়া যায়, একটি কম্বল এবং দুটি ব্লক দখল আপনার মাদুর পরে তাদের স্থাপন করুন
আপনার পিছনে লইয়া বা বর্গ পর্যন্ত আপনার বিছানা বসতে। আপনি এটা মত মনে করেন, আপনি কিছু উষ্ণ আপ প্রসারিত চেষ্টা করতে পারেন। শিক্ষক যখন ক্লাস শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়, তখন তিনি সাধারণত প্রত্যেকেই একটি বসত অবস্থায় আসেন এবং তাদের চোখ বন্ধ করেন। পরের কয়েক মিনিট প্রায়ই আপনার দিন বাকি থেকে মাদুর উপর আপনার সময় আলাদা নিযুক্ত, সম্ভবত আপনার মন পরিষ্কার এবং আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে।
খুব শীঘ্রই আপনি যোগব্যায়াম ভঙ্গি মধ্যে পেতে হবে। আপনি কি জানেন না কি না চিন্তা করবেন না। আপনার শিক্ষক প্রতিটি আন্দোলন করতে এবং সম্ভবত তাদের হিসাবে ভাল প্রদর্শন জন্য মৌখিক নির্দেশিকা দেবে। যদি আপনি বিভ্রান্তি পেতে থাকেন তাহলে আপনাকে পাশে থাকা ব্যক্তির উপর নজর দিতে পারেন। আপনি এটি জানেন আগে, এটি চূড়ান্ত শিথিল করার জন্য সময় হবে, যা সময় আপনি এখনও থাকা এবং আপনার অভিজ্ঞতা শোষণ। পাঁচ থেকে দশ মিনিট পরে, আপনার শিক্ষক আপনাকে একটি বসত অবস্থানে ফিরে যাওয়ার নির্দেশ দেবেন। কখনও কখনও ক্লাসটি ক্লোজিংয়ের তিনটি ওএমএসকে চুম্বন করবে এবং প্রায় প্রতিটি শ্রেণী ধনুকের সাথে শেষ হবে এবং শিক্ষককে ধন্যবাদ জানাবে ।
আপনার প্রথম শ্রেণীর অনেক নতুন তথ্য নিয়ে আপনাকে আঘাত করবে অঙ্গীকারের নামগুলি (কখনও কখনও সংস্কৃত ভাষায়) পাশাপাশি তাদের কাজ করার সুনির্দিষ্ট উপায়। নতুনদের জন্য একটি ভাল শিক্ষক জানেন যে এটি দেওয়া সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়া করার সময় লাগে। যাইহোক, তিনি বিভিন্ন ভঙ্গিতে আপনি আপনার প্রান্তিককরণ উন্নত করতে পারেন সম্পর্কে পরামর্শ করতে শুরু করবে। এই হল সমালোচনা সবচেয়ে গঠনমূলক ধরনের আছে।
-
#YogaEveryDamnDay করছেন শারীরিক সঙ্কোচন বলে মনে হচ্ছে না
-
আপনার Spine আপনাকে ধন্যবাদ যখন আপনি কিভাবে শিখতে হবে ক্যাট-গজ পজ
এটি আপনাকে সর্বাধিক বেনিফিট এবং ন্যূনতম ঝুঁকির জন্য একটি পোষাকের সম্ভাব্য সম্ভাব্য সংস্করণ খুঁজে পেতে উৎসাহিত করতে পারে।
বর্গ পরে, আপনি এটি সম্পর্কে অনুভূত কিভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে একটি মিনিট সময় নিন। এটা কি খুব দ্রুত? অত্যন্ত ধীর? শিক্ষক আপনার স্নায়ু পেতে কি? এই সব বৈধ প্রতিক্রিয়া যে একটি পৃথক বর্গ বা ধরনের যোগ চেষ্টা করে সংশোধন করা যেতে পারে
প্রারম্ভিক জন্য Poses
যদি আপনি আপনার জন্য কি কি (অথবা ঠিক কি ঘটেছে পর্যালোচনা) সম্পর্কে একটু জানতে চান, এই 10 প্রয়োজনীয় beginners 'poses তাকান , যা নিঃসন্দেহে আপনার প্রথম শ্রেণীর এজেন্ডা হতে হবে বা তাই। আপনি সময় আগে আকার জন্য তাদের চেষ্টা করতে পারেন বা শুধু তাদের নামের সঙ্গে নিজেকে পরিচিত।
পতিত মুখে কুকুর সম্ভবত যোগব্যায়নের সবচেয়ে বিখ্যাত পোষাক হয়। সাধারণত প্রতিটি ক্লাসে অনেক সময় এটি করা হয়। ওয়ারিয়র ভঙ্গি এবং সূর্য Salutations এছাড়াও মূল উপাদান, বিশেষ করে প্রবাহ যোগ। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পোষাক হয় শিশুর জন্ম এই বিশ্রামের মুখোমুখি হয় যে কোন যোগ ক্লাসের সময় আপনি ক্লান্ত বা নিঃশ্বাসে যেতে হলে সর্বজনীন গ্রহণযোগ্য স্থান।
কোনও ব্যক্তির অনুমতির কথা জিজ্ঞাসা করার প্রয়োজন নেই বা যদি আপনি একটি বর্গের মাঝখানে একটি শিশু এর পোষাক মধ্যে ড্রপ করার সিদ্ধান্ত নেন বিচার করা সম্পর্কে উদ্বেগ প্রয়োজন হয় না। আপনার শিক্ষক আশ্চর্য হবে না কারণ এটি সব সময় ঘটবে। শুধু যতদিন আপনার প্রয়োজন হয় এবং ক্লাসটি পুনরায় যোগ দিন।
হোম থেকে শুরু
একটি সম্পূর্ণ শুরু হিসাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম শুরু কিন্তু আদর্শ না। একটি যোগব্যায়াম শিখতে সাধারণত ইনপুট চার ধরণের লাগে:
- আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যখন অন্য কেউ এটি করে।
- আপনি কিভাবে এটি করতে একটি বিবরণ শুনতে।
- তারপর আপনি এটি আপনার শরীরের মনে। (আসলে আপনি এই তিনটি জিনিস একটি ভিডিও দিয়ে বাড়িতে বাড়িতে করতে পারেন। কিন্তু এটি একটি চতুর্থ ধাপের জন্য একটি শিক্ষক প্রয়োজন।)
- আপনি অভিজ্ঞ কেউ থেকে প্রতিক্রিয়া পেতে তারা আপনাকে বলবে কিভাবে আপনি উন্নতি করতে পারেন এবং সম্ভবত আপনি একটি ভাল উপায় অনুভব করতে সাহায্য করতে হাত অন সমন্বয় করতে পারে। এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র মাঝে মাঝে ক্লাসে যান, ভাল সমন্বয় অভ্যাস প্রতিষ্ঠায় এটি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
যদি ক্লাসগুলি অত্যন্ত ব্যয়বহুল বলে মনে হয়, তবে যোগব্যায়ামের জন্য বিনামূল্যে ক্লাস খুঁজে পেতে বা কর্মের জন্য সোয়াপিং করার জন্য যোগফলটি আপনার বাজেটের উপযোগী করার কিছু সৃজনশীল উপায় আছে। বাড়িতে অনুশীলন যদি আপনার একমাত্র বিকল্প, আপনি এখনও এটি কাজ করতে পারেন। আপনার সাথে পরীক্ষা শুরু করতে পারেন, নতুন এবং নতুন সংখ্যার জন্য চমৎকার অনলাইন যোগ ক্লাস আছে।
সঙ্গতি হল কী
একবার আপনি প্রারম্ভিক কুঁজ উপর পেতে, সুসংগত একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রতিষ্ঠার মূল। সপ্তাহে প্রায় তিনবার শ্রেণীতে যাওয়া (বা বাড়িতে সমতুল্য করা) একটি ভাল লক্ষ্য। এখানে ধারণাটি দীর্ঘায়ু কারণ যোগব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক বেনিফিট সময়ের সাথে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে উপলব্ধ করা হয়।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি এটি পড়েন তবে এটির কারণ আপনার ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম শুরু করার আগ্রহ রয়েছে। তাহলে কেন আপনি অপেক্ষা করছেন? এটা সত্যিই একটি যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজে এবং এটি আপ দেখাচ্ছে হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। অভিজ্ঞতা সব স্তরের Y ogis সব কোথাও শুরু ছিল। নীচের লাইন: আপনি যদি একটি ক্লাসে যান, আপনি যোগ করবেন, এবং আপনি শেষে ভাল বোধ করবে।