কিভাবে যোগব্যায়াম শুরু?

যোগব্যায়াম এবং একটি 30-দিন হোম অনুশীলন পরিকল্পনা জন্য টিপস

আপনি যোগ শুরু করতে চান যে সিদ্ধান্ত প্রথম পদক্ষেপ। এখন আপনি সঠিক যোগব্যায়াম ক্লাস খোঁজা এবং বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার মাধ্যমে অনুসরণ করতে হবে। দেখুন কিভাবে পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে এবং যোগব্যায়াম আনন্দ এবং সুবিধা উপভোগ শুরু।

একটি যোগ প্রকার চয়ন করুন

আপনি অনেক ধরনের যোগব্যায়াম ক্লাস দেখতে পাবেন, এবং কিছু আপনার ব্যক্তিত্ব এবং শারীরিক ফিটনেস স্তরের জন্য সঠিক ম্যাচ হবে না।

যোগ শৈলী একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ ভ্রমণ কয়েক মিনিট সময় নিন। বেশিরভাগ সূচনাকারীর জন্য, হঠাৎ বা দ্রুতগতিসম্পন্ন বর্গটি চান কিনা তা নির্ভর করে, হাট বা ভিনয়াস শ্রেণিতে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। এই মৌলিক শৈলী, এবং আপনি সর্বদা পরে কিছু অভিনেতা চেষ্টা করতে পারেন।

অনেক মহান যোগব্যায়াম বই এবং ভিডিও পাওয়া যায়, একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে ভাল শিক্ষক থেকে সরাসরি শেখার জন্য কোন বিকল্প নেই। যদি আপনি একটি যোগ ক্লাস না পেতে পারেন, কোনও শিষ্য এর ভিডিও দিয়ে শুরু, এটি একটি বই তুলনায় অনুসরণ করার আরো আপনি পাবেন ভিজ্যুয়াল।

একটি ক্লাস খুঁজুন

তালিকাগুলির জন্য স্থানীয় বিকল্প সংবাদপত্র বা সুস্থতা পত্রিকা চেক করে আপনি আপনার এলাকার একটি যোগব্যায়াম শ্রেণী খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনি একটি জিম অন্তর্গত, অনেক যোগ ক্লাস ক্লাস। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি মৌলিক স্তরের ক্লাস শুরু; একটি ভাল শিক্ষক খুঁজে পেতে আপনি এটি সঙ্গে লাঠি করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি প্রথম শিক্ষকের সাথে ক্লিক না করেন তবে আপনি যতক্ষণ না আপনার পছন্দ মতো একজন খুঁজে পান ততক্ষণ চেষ্টা চালিয়ে যান।

কি একটি যোগ ক্লাস আশা

প্রথম দিনে, আপনি কিছু আরামদায়ক, breathable পোশাক ছাড়া অনেক আনতে হবে না।

আপনি সম্মুখীন হবে মৌলিক যোগব্যায়াম সরঞ্জাম উপর পড়ুন। বেশিরভাগ স্টুডিওতে যোগব্যায়াম ম্যাট যা ভাড়া দেওয়া যেতে পারে।

একটি সাধারণ যোগব্যায়াম শ্রেণিতে, শিক্ষার্থীরা তাদের ম্যাট রাখুন (একটি ছোট বেদি দ্বারা বা শিক্ষক মাদুর দ্বারা প্রায়ই সনাক্তকরণযোগ্য) একটি মোটা গ্রীডে। আপনার মাদুরটি একেবারে পাশে রাখুন না কারণ আপনার এবং আপনার প্রতিবেশীকে নির্দিষ্ট স্থানগুলির মধ্যে কিছু স্থান প্রয়োজন হবে।

ছাত্ররা প্রায়ই ক্লাসের জন্য অপেক্ষা করে একটি ক্রস প্যাডেড পজিশনে বসে থাকে অথবা কিছু মৃদু স্ট্রাকিং শুরু করে।

এখানে একটি সাধারণ ক্লাস প্রবাহ কিভাবে হয়:

হোমে যোগ 30 দিন

যোগ সর্বত্র মনে হয় কিন্তু এটি এখনও একটি মাদুর পেতে এবং একসঙ্গে poses করা শুরু করতে কঠিন হতে পারে। এই 30-দিনের সময়সূচী প্রতিটি দিন নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম রুটিন প্রদান করে এবং ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জিং workouts একটি সময়সূচী প্রস্থান করা দ্বারা আপনি পেতে পেতে পরিকল্পিত হয়। একবার আপনি যোগব্যায়াম সব উপভোগ উপভোগ শুরু, আপনি এটি পালন করতে চান, তাই এই একটি yogi হিসাবে আপনার নতুন জীবনের প্রথম মাস এটি করা।

শুরু করার জন্য টিপস:

যোগব্যায়াম অনেক সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, কিন্তু আপনি কিছু আগে জড়ো করতে চান কিছু জিনিস আছে। প্রথম এবং সর্বাধিক একটি যোগ মাদুর হয় । বাড়ীতে অনুশীলনকারীরা একটি ব্লক, একটি চাবুক, এবং একটি কম্বল সহজ থেকে হচ্ছে উপকৃত হতে পারে।

আপনার দৈনিক টানা এবং সূর্য অভিশাপ ক্রম জানতে হবে

এই দৈনিক প্রসারিত রুটিন আপনার বাড়িতে অনুশীলন মেরুদণ্ড হবে।

এই ক্রমটি 10 ​​থেকে 15 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যায় এবং স্পাইন জাগিয়ে তোলার জন্য, নাবালিকাগত ব্যথা দূর করতে এবং হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সকালে এই প্রসারিত করছেন একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার দিন যাচ্ছে পেতে। সপ্তাহের তিনবার করা তিনদিনের রুটিনগুলির মধ্যে আপনার অনুশীলনের ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য আপনি আগামী 30 দিনের জন্য এই রুটিনটি করবেন।

সূর্যের নমুনা আপনার তিনবার বার্ষিক যোগ যোগ রুটিন এর ভিত্তি গঠন করবে। এটি প্রথমতে বিভ্রান্তিকর দেখতে পারে, কিন্তু এটি শীঘ্রই দ্বিতীয় প্রকৃতি হবে।

প্রথম দিন

  1. ক্রম এর 1 থেকে 5 ধাপ সম্পন্ন, আপনার দৈনিক প্রসারিত রুটিন সঙ্গে উষ্ণ আপ।
  2. তিনটি সূর্যের নমুনা যোগ করুন।
  3. মৃতদেহ পোষাক মধ্যে কয়েক মিনিট ব্যয় ব্যয়।

আপনার প্রথম সপ্তাহ

আপনার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে, আপনি দৈনিক প্রসারিত রুটিন প্রতিদিন করবেন। প্রতিটা দিন সূর্য উদযাপনে যোগ দিন সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার দীর্ঘমেয়াদে কাজ করার জন্য দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়ানোর পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি সেশন শেষে মৃতদেহ মধ্যে কয়েক মিনিট ব্যয় ভুলবেন না।

আপনি আপনার অনুশীলন করতে পরিকল্পনা যে দিন সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা আপনার সকালে এটা করতে চমৎকার যদি আপনার সময় আছে যাতে আপনি আপনার দিন প্রসারিত আউট এবং চাপ মুক্ত করতে পারেন, কিন্তু আপনার জন্য ভাল কাজ করে সময় বাছাই ।

প্রথম সপ্তাহের জন্য সূচি:

আপনার মাসিক প্রবর্তন বাকি জন্য, আপনি আপনার দীর্ঘ ক্রম কিছু বৈচিত্র যোগ করার সময় একটি দৈনিক সংক্ষিপ্ত stretching রুটিন এর তাল অবিরত হবে।

সপ্তাহ 2

সপ্তাহ 3

সপ্তাহ 4

এই 30-দিনের প্রবর্তন সম্পন্ন করে, আপনি একটি দৈনিক যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে অভ্যাস মধ্যে পাবেন। সপ্তাহে তিনবার আপনার ছোট প্রসারিত রুটিনের দৈনিক এবং দীর্ঘ অনুশীলন অনুশীলন চালিয়ে যান এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ফিটনেস উন্নতি করবে যে একটি দীর্ঘমেয়াদী যোগব্যায়াম প্রতিষ্ঠা করার জন্য আপনার পথ ভাল হতে হবে

বাড়ীতে ক্লাস বা আপনার অনুশীলন জন্য প্রস্তুত এই টিপস ব্যবহার করুন:

না ...

কি ...

একটি শব্দ থেকে

আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু যখন আপনি অদ্ভুত বা ভীত মনে হতে পারে, কিন্তু একটি লাইভ বর্গ যোগদান ভাল উপায় ভঙ্গি সঠিকভাবে শিখতে শিখতে হয় প্রত্যেকেরই একজন শিষ্য়ের ছিল। কি আশা করা বুদ্ধি দ্বারা, আপনি কৌশল শেখার উপর ফোকাস করতে পারেন। আপনি বেসিক শিখেছি পরে, আপনি বাড়িতে অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে অগ্রগতি করতে পারেন।

Related Content

যোগ ট্রানজিশনগুলি: কিভাবে প্রতিটি পোষাক পরের জন্য আপনাকে প্রস্তুত

যোগা

বয়স্কদের জন্য যোগ শ্রেষ্ঠ পদ্ধতি

যোগা

যখন (এবং কি) যোগ করার আগে যোগ

যোগা

আপনার অনুশীলন মধ্যে হামস্টিং নমনীয়তা কিভাবে উন্নতি

যোগা

5 টি ধমক দিবস

যোগা

Fresh articles

3 সফল স্লিমিং জন্য ওজন কমানোর নিয়ম

বুনিয়াদি

5 কারণ আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট পান না করতে পারেন কারণ

পাইলেটস

5 সব প্রাকৃতিক স্নেকস আপনার মুদির তালিকা যোগ করুন

ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি

চালানোর জন্য কীভাবে উষ্ণতর এবং কুল ডাউন

চলমান

10 মিনিট যোগ স্ট্র্যাট ওয়ার্কআউট

যোগা

Intresting articles

সন্ত্রাসী হামলার জন্য যোগ কৌশল

যোগা

জকচিনি জন্য কার্বোহাইড্রেট তথ্য

খাদ্য পরিকল্পনা

অগ্নিকাণ্ডের পজিশন - ত্রিঠাবাসণ

যোগা

দী 8 সেরা হাঁটা Canes 2018 এ কিনুন

চলাফেরা

7 শ্রেষ্ঠ হোম Gyms 2018 এ কিনুন

ফিটনেস সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম