অষ্টাঙ্গা সূর্য অভিব্যক্তি মূলনীতি
Ashtanga যোগ, একই ভঙ্গি সবসময় একই আদেশ করা হয়। প্রতিটি সেশন সূর্য Salutations সঙ্গে শুরু হয়। সূর্যের নমুনা পাঁচটি রাউন্ড প্রথমে আসে, তারপর আপনার শরীরকে আরও উষ্ণ করার জন্য সূর্য নমস্কারের পাঁচটি রাউন্ড দিয়ে প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।
অনেক ভিনয়াস ক্লাস অষ্টাবার সূর্যালোকের ক্রমানুসারে ব্যবহার করে বা তাদের প্রবর্তনযোগ্য প্রবাহের ভিত্তি হিসেবেও বিভিন্ন রূপে ব্যবহার করে। প্রথাগত Ashtanga পদ্ধতিতে, প্রতিটি শ্বাস একটি আন্দোলন দ্বারা সংসর্গী হয়, একটি মোটামুটি দ্রুত গতির জন্য তৈরি। ইনহেলেশন বা শ্বাসনামা একই সময়ে ঘটবে যেমনটি আপনি পোষাদ গ্রহণ করছেন না, আগে নয়। প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ শ্বাস সংখ্যা বাড়ির অনুশীলন বা vinyasa অনুশীলন জন্য ভিন্ন হতে পারে। আপনি নীচের ভঙ্গ প্রতিটি দেখতে প্রথমবার, আরও বিস্তারিত নির্দেশাবলী জন্য লিঙ্ক অনুসরণ করুন।
1 - মাউন্টেন পোজ - সামষ্টিতী
অষ্টাঙ্গা শব্দভাণ্ডারে , মাউন্টেন পোজকে বলা হয় এস অস্থিতি । সূর্যমূর্তি বিন্যাসের শুরু এবং শেষ হয় এই নমুনা।
2 - অদ্ভুত চেয়ার পোস-উটকাতানা
Inhale।
আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার অস্ত্র আপ আনা, এবং আপনার আসন ফিরে নিতে।
3 - ফরোয়ার্ড বেন্ড-উটনাসন স্ট্যান্ডিং
বাষ্পীভূত।
আপনার পাদদেশ এগিয়ে এগিয়ে হিসাবে আপনি আপনার পেলভ এগিয়ে টিপে দ্বারা বাঁক সোজা।
4 - হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড-অর্ধ Uttanasana
Inhale।
আপনার মাথা উত্তোলন এবং সোজা হাত এবং একটি ফ্ল্যাট ব্যাক সঙ্গে আপনার নখদর্পী থেকে আসা। আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পেতে প্রয়োজন যদি আপনার টিম বা উরু আপনার হাত নিন
5 - চার লিম্ব স্টাফ পোজ-চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
বাষ্পীভূত।
আপনার পাঁজরের নীচে ফর্মে ফাঁপা এবং চূড়ান্ত বা চটুরং দন্ডসানার সরাসরি ম্যাটের পেছনে আপনার ফুট ধাপে ধাপে।
6 - ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর-ঊর্ধ্ব মুখ শ্রীনানন
Inhale।
আপনার অস্ত্র সিদ্ধ করুন, আপনার কাঁটাচিহ্ন ড্রপ, আপনার পায়ের উপরে উপরে রোল, এবং আপগ্রেড মুখের কুকুর জন্য ছাদ দিকে আপনার বুক প্রসারিত করুন।
7 - নিচের দিকে মুখোমুখি কুকুর-আদো মুখা সভানানা
বাষ্পীভূত।
আপনার হিপস আপ লিফ্ট এবং নিচে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ফিরে বাম পাশের কুকুর কুকুর পর্যন্ত রোল।
8 - ওয়ারিয়র আই-ভিরবদাসানান আমি
Inhale।
আপনার ডান হাতের পাশে আপনার ডান পা এগিয়ে ধাপ। আপনার ডান পায়ের বাঁক যাতে আপনার জাং তল থেকে সমান্তরাল হয়। আপনার বাম হাতলটি তলায় ফেলে এবং আপনার হাতগুলি সোজা হাতের উপরে তুলে আনুন যাতে আপনার হাতের ছোঁয়া স্পর্শ করে।
9 - চার লিম্ব স্টাফ পোজ-চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
বাষ্পীভূত।
আপনার পাঁজর নীচে মেঝেতে আনুন এবং আপনার ডান পায়ের পাদদেশটি বামের পাশের চটুরংগাতে সরাসরি সরিয়ে নিন, এক সন্নিবেশ
10 - ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর-ঊর্দ্ধভ মুখভভানান
Inhale।
আপনার অস্ত্র সিদ্ধ করুন এবং ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন কুকুর থেকে পায়ের আঙ্গুল উপর রোল।
11 - নিম্নমুখী মুখোমুখি কুকুর-আদো মুখা সভানানা
বাষ্পীভূত।
আপনার হিপস নিচে নিচে উন্মাদ কুকুর থেকে লিফট।
1২ - ওয়ারিয়র আই-ভিরবদাসানান ই
Inhale।
এখন বাম দিকে একই জিনিস কি আপনার বাম হাত পরবর্তী পাশে আপনার বাম পাদদেশ ধাপে ধাপে আপনার হাতের উপরে আপনার হাত ঢোকা ওভারহেড স্পর্শ।
13 - চার লিম্ব স্টাফ পোজ-চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
বাষ্পীভূত।
আপনার পাঁজর নীচে মাটির নিচে রাখুন এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে চাতুরাঙ্গায় ফিরে যান।
14 - ঊর্ধ্বমুখী মুখোমুখি কুকুর-ঊর্দ্ধভ মুখভভানন
Inhale।
ঊর্ধ্বগামী কুকুর সামনে এগিয়ে চলা।
15 - নিচের দিকে মুখোমুখি কুকুর-আদো মুখা সভানানা
বাষ্পীভূত।
আপনার কাঁদ ফিরে নিচে কুকুরের দিকে উত্তোলন পাঁচটি শ্বাস জন্য এখানে থাকুন।
16 - হাফ ফরোয়ার্ড বেন্ড-অর্ধ Uttanasana
Inhale।
আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পায়ের বাচ্চাদের উপর উঠে আসুন এবং আপনার পায়ের পাদদেশটিকে একটি ফ্ল্যাট ব্যাক দিয়ে অর্ধ উপনাথনে এগিয়ে নিয়ে যান।
17 - ফরোয়ার্ড বেন্ড-উটনাসন স্ট্যান্ডিং স্ট্যান্ড
বাষ্পীভূত।
আপনার পায়ে ফরোয়ার্ড ফেনা
18 - অদ্ভুত চেয়ার পোস-উটকাতানা
Inhale।
আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার অস্ত্র আপ উত্তোলন, এবং Utkatasana জন্য আপনার আসন ফিরে ড্রপ
19 - সামন্ততি (তাদাসানা)
বাষ্পীভূত।
আপনার পায়ে সোজা করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পক্ষ থেকে কমিয়ে আনুন, সমতিতিতে ফিরে যান।