এটি একটি সমস্যা যে আমাদের প্রায় ভাগ: আমরা খাওয়া যখন আমরা প্রয়োজন হয় না। কিন্তু খাওয়া আমাদেরকে আরও ভালো করে তোলে এবং অনেকবার দ্রুত জল খাওয়ানোর ফলে আমাদের মেজাজ বাড়ানো যায়, কাজের উৎপাদনশীলতা বাড়ানো যায় বা এমনকি সম্পর্ক আরও সহজে তৈরি হতে পারে। সুতরাং, আপনি যখন খিদে পাবেন না তখন কি খাবেন?
দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্ত ক্যালোরি দ্রুত যোগ করুন কখনও কখনও অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাক ক্যালোরি এক বছরের মধ্যে ওজন পাউন্ড যোগ।
তাই আপনি যদি খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে বা খাওয়া পাস করতে চান তাহলে কি সেরা উপায়? আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল উত্তর পাবেন যদি আপনি এটি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার মনে হয় যে আপনার খাওয়া দরকার।
5 আপনি যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন খাওয়া কারণ
একটি নিখুঁত জগতে, আপনি যখন শুধুমাত্র ক্যালোরি আকারে শক্তি প্রয়োজন তখনই আপনি খেতে পারবেন। কিন্তু, আমরা মানুষ এবং আমাদের পৃথিবী নিখুঁত নয়। তাই আমরা প্রায়ই শারীরিক প্রয়োজনীয়তা সঙ্গে কিছুই করার আছে যে কারণের জন্য খাওয়া।
এই বেশিরভাগ সাধারণ কারণে যে আপনি খেতে পারে আপনি সত্যিই অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন না সমাধান আপনার অভ্যাস বাড়াতে সাহায্য ব্যবহার করুন
একঘেয়েমি
আমরা কিছু করার প্রয়োজন যখন আমরা প্রায়ই রেফ্রিজারির মাথা। কাজের সময়ে, আপনি একটি ক্লান্তিকর প্রজেক্ট বা একটি কঠিন ক্লায়েন্টের সাথে একটি ফোন কল এড়াতে চেষ্টা করার সময় আচরণগুলি উপলভ্য কিনা তা দেখার জন্য আপনি বিরতির রুমে যেতে পারেন বাড়িতে, আপনি রান্নাঘর পরিদর্শন করে chores এড়াতে পারে।
দ্রুত নিখরচায়: আপনার আচরণ আগে binge আগে আপনার মস্তিষ্কের নিযুক্ত অন্য উপায় সন্ধান করুন।
একজন সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন, একটি সহজ মিনি-কাটআউট করুন , বা পাজলগুলির একটি বই রাখুন এবং 5 মিনিটের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করুন।
স্বাদ প্রয়োজন
কিছু স্বাদ করার ইচ্ছা হল ভ্রমনের আহারের একটি বৈচিত্র। আমরা জানি যে খাদ্যের স্বাদ এবং "মুখভঙ্গি" ভাল বোধ করে, তাই আমাদের দৈনিক রুটিনকে দ্রুত পিক-আপ-আপ প্রয়োজন হলে আমরা তা কামনা করি।
দ্রুত সংশোধন: আপনার কোমর ব্যথা ক্যালোরি যোগ ছাড়া আপনার প্রয়োজন সন্তুষ্ট। চিনি বিনামূল্যে গাম একটি টুকরা নিন বা আপনার দাঁত ব্রাশ। Minty স্বাদে cravings বধ সাহায্য। আপনি একটি গ্লাস গৃহ্য স্বাদযুক্ত জল পান করতে পারেন ।
স্নায়বিক শক্তি শান্ত করা
কখনও কখনও আমরা সামাজিক পরিস্থিতিতে আছেন এবং আমরা খাওয়া কারণ এটি সবচেয়ে আরামদায়ক জিনিস বা কারণ আমরা স্নায়বিক হয়। আপনি কি কখনও ক্ষুধার টেবিলের সামনে দাঁড়িয়ে ছিলেন এবং অবিবেচনাপ্রসূতভাবে এমন একটি পার্টিে নিমগ্ন হয়েছেন যেখানে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করছেন? এটা স্নায়বিক খাবার।
দ্রুত নিখরচায়: সামাজিক সেটিংসে যেখানে আপনি আরাম বোধ করেন না, খাবার থেকে দূরে থাকুন। আপনি নিজেকে ব্যস্ত রাখতে একটি চাকরির জন্য হোস্ট বা হোস্টিং জিজ্ঞাসা করুন (পরিষ্কার প্লেট, পোষাক নিতে, গেস্ট পানীয় অফার)। তারপর আপনি চিপ বাটি মধ্যে ডুবা বা নতুন মানুষের সাক্ষাৎ পরিবর্তে পনির আচরণ জন্য দখল করতে প্রলুব্ধ করা হবে না।
মানসিক প্রশান্তি
খাদ্য অনেক মানুষের জন্য একটি আবেগহীন অকার্যকর পূরণ এটি সান্ত্বনা, উষ্ণতা, এবং সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি উপলব্ধ করা হয়। অনেকবার এটি আনন্দের এবং একটি যত্নের অনুভূতি প্রদান করে।
দ্রুত নিখরচায়: আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে আপনার খাওয়া হওয়ার কারণটি থাকলে, আপনার অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কয়েকটি অপশন রয়েছে। প্রথমত, একটি সুস্থ অভ্যাস সঙ্গে জলখাবার অভ্যাস প্রতিস্থাপন চেষ্টা অনেক বিশেষজ্ঞরা শারীরিক কার্যকলাপের মতন হাঁটাহাঁটি বা দ্রুত যোগব্যায়ামের মত চলতে পছন্দ করেন কারণ এই কার্যক্রমগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
যদি এটি কাজ না করে, একটি সমাধান খোঁজার জন্য আরো দীর্ঘমেয়াদি পদ্ধতি গ্রহণ বিবেচনা করুন ওজন কমানোর জন্য মানসিক বাধা মোকাবেলা একটি আচরণগত থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করতে দ্বিধা করবেন না। অনেক থেরাপিস্ট বিশেষ করে ক্লায়েন্টদের খাদ্য খাওয়ার সাথে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত।
অভ্যাস
আপনার অকার্যকর খাদ্যাভ্যাস boredom হিসাবে শুরু হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি 3pm এ প্রতিদিন ফ্রিজ পরিদর্শন শুরু, আপনার শরীরের 3pm এ খাদ্য আশা করতে শুরু। অথবা যখন আপনি শুধুমাত্র আপনার ঘাড়ে খাবারের সাথে টেলিভিশনে দেখেন, আপনি খাবারের বাইরে আপনার প্রিয় অনুষ্ঠান দেখতে কেমন ভুলে যান।
দ্রুত নিখরচায়: পরের বার আপনি রেফ্রিজারেটর বা স্ন্যাক ট্রেতে ঘুরে বেড়াবেন, কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
উত্তর যদি "ক্ষুধা" শব্দটি অন্তর্ভুক্ত না করে, তবে হাঁটতে যান বা তার পরিবর্তে কোন বন্ধুকে ডাকুন। আপনি একটি সুস্থ নতুন এক সঙ্গে পুরানো অভ্যাস প্রতিস্থাপন শেষ হবে।
একটি শব্দ থেকে
মনে রাখবেন যে মাঝারি ধরনের nibbling আপনার জন্য ভাল হিসাবে যতদিন না আপনি খাবার থেকে অনেক ক্যালোরি গ্রাস না। কিন্তু খাওয়া যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হয় বা যখন আপনি আপনার খাদ্য ডুবা বা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে না প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনি খাওয়া আগে আপনি ক্ষুধা হয় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত, নাকি। সারা দিন সন্তুষ্ট থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম সময়ে মাঝারি অংশ খাইবার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারের জন্য ভাল না যে খাবার খেতে বা খাওয়া, খাওয়া বা খাওয়া এড়িয়ে চলুন।