খাবারের ক্ষুধা. আমরা সব তাদের পেতে এবং কখনও কখনও আমরা তাদের মধ্যে দিতে। ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সহজলভ্য বা বিরতিহীন এই ক্ষতিকারক ক্ষত প্রশান্তি। তাই তাদের কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
কেন আমরা খাদ্য cravings পান
কিছুটা বিতর্কের কারণ রয়েছে যে কেন আমরা স্বেচ্ছামৃত্ব লাভ করি। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে nagging pangs শারীরবৃত্তীয় হয়। আমাদের শরীরের কিছু পুষ্টি চাই যখন আমরা ফলাফল চাই যে খাদ্য আনতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যান্ডি বার একটি চিনির ঢাল দেয় অথবা আমরা সান্ত্বনা খাদ্য উত্সাহিত করার উপায় হিসাবে সান্ত্বনার অনুভূতি বাড়ানোর উপায় হিসাবে
ক্ষুধা এবং cravings জড়িত হরমোন আছে। বিজ্ঞানীরা জানেন যে আপনার শরীরের লেপটিন , ঘরালিন এবং অন্যান্য হরমোনগুলি আমাদের ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। গবেষকরা কীভাবে এবং যদি তারা খাদ্যশস্য এবং ক্ষুধা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে তাহলে হরমোনগুলি কিভাবে পরিবর্তন করতে পারে তা বুঝতে চেষ্টা করছে।
কিন্তু অন্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন cravings কেবল অভ্যাস একটি ফাংশন । উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন বিরক্ত হই তখন আমরা খাবারের খাবার খেতাম অথবা যখন আমরা কাজটি এড়ানোর একটি উপায় খুঁজছি যা আমাদের করতে হবে
এটা সম্ভাব্য যে খাদ্য cravings উভয় শারীরবৃত্তিক এবং পরিস্থিতিগত কারণের সমন্বয় দ্বারা সৃষ্ট হয়।
5 খাদ্য Cravings সঙ্গে ডিল করার উপায়
আপনার cravings কারণ জানতে আপনি একটি খাদ্য উপর যখন আপনি খেতে আবেগ শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য খাবার উপকারিতা পরিচালনা করার অন্য উপায় আছে।
- একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য উপর না যান। আপনার খাদ্য খুব ক্যালোরি মধ্যে খুব কম হলে , সম্ভবত আপনি পরিচালনা করতে খুব কঠিন খাদ্য cravings আছে সম্ভবত। যখন আপনি খুব কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন, তখন মনে হয় আপনি বঞ্চিত হচ্ছেন। কিছু লোকের মধ্যে, এই খাওয়া বা অব্যাহতি binge বাড়ে। পরিবর্তে, একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করে যা কিছু আচার আচরণ করে। ভাল পছন্দ করে এবং মাঝে মাঝে আচরণ করে, আপনার cravings হ্রাস সম্ভবত।
- ঠকাই (একটু) আপনি গাজর পিষ্টক জন্য ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে গাজর খাওয়া যাবে না। কখনও কখনও, যখন আপনি সত্যিই কিছু কামনা করছি, আপনি এটি খাওয়া প্রয়োজন। কিন্তু আপনি এমন একটি পদ্ধতিতে এটি করতে পারেন যা ট্র্যাকের উপর আপনার খাদ্য রাখে। আপনার ক্যালরি বাজেটে কিছু ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন এবং একটি পুরস্কার হিসাবে একটি ছোট চিকিত্সা আছে। আপনি সত্যিই খাদ্য জন্য pining কিছু মাত্র খাওয়া দ্বারা, আপনি খাদ্য উন্মত্ততা মাথা উপর মোকাবেলা করতে হবে এবং সম্ভাব্য অত্যধিকভাবে প্রতিরোধ করা ।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এমন কিছু দিন আছে যখন মনে হয় যে খাদ্যটি আপনি পাগলের মত হয়ে গেছেন সব জায়গায়। সম্ভবত একজন সহকর্মী অফিসে ডোনাটস নিয়ে আসে বা আপনি জিমের পথে আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টটি পাস করতে পারেন। প্রতিদিন আপনার প্রিয় খাবারের সাথে মুখোমুখি হওয়ার সময় খাবারের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
আপনি সম্পূর্ণ খাদ্য এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি একটি ডাইভারশন তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি এটি যতটা না লক্ষ্য করেন। ডোনাটস যদি অফিসের ভেতরে থাকে, তাহলে কাছাকাছি রেস্তোরাঁতে সুস্থ লাঞ্চ খাবেন এবং পুরোপুরি ভাঙচুর করবেন না। যদি আপনি জিমে যাওয়ার পথে আপনার প্রিয় জাঙ্ক ফুড যুগটি পাস করেন তবে অন্য রুট খুঁজে বের করুন যা কম চাপ সৃষ্টি করে। - আবেগ সনাক্ত করতে শিখুন Cravings সবসময় আবেগ ফলাফল হয় না, কিন্তু আমাদের জন্য কিছু, কোন সংযোগ অস্বীকার করা আছে। আপনি যদি আপনার অনুভূতির প্রতিক্রিয়াতে খেতে থাকেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে হবে এবং তারপর খাদ্য উপভোগগুলি মোকাবেলা করতে হবে। কেন? কারণ আপনার প্রিয় চিকিত্সা snacking মানসিক ব্যথা নিরাময় হবে না। আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। ওজন হ্রাস অপেক্ষা করতে পারে, কিন্তু আপনার মানসিক সুস্থতা একটি অগ্রাধিকার হতে হবে।
- এটা আউট অপেক্ষা করুন। এটি বিশ্বাস করুন বা না, কখনও কখনও খাদ্য cravings মোকাবেলা করার সেরা উপায় আপনার দাঁত অনুভূতি এবং এটি অপেক্ষা আউট হয়। আপনি কেবল এটি উপেক্ষা এবং সরানো হলে, এটি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যদি আপনি নিজেকে মনের উপর দৃঢ়ভাবে মেনে নিতে পারেন, তাহলে আপনি মহৎ উপাদেয় হবেন না।