পার্টি, রেস্টুরেন্ট এবং বার্বিকিউতে সুস্বাদু খাবার শিখুন
আপনি আপনার নিজের বাড়িতে একা যখন আপনি সম্ভবত আপনার খাদ্য চটকদার মহান। কিন্তু আপনি কি খেয়াল করেন যে আপনি যখন অন্যদের সাথে থাকেন তখন আপনি আরো খেতে পারেন? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। অনেক ডায়াবেটিকরা যখন সামাজিক অবস্থার মধ্যে থাকে তখন বিশেষ করে যদি এই পরিস্থিতিতে তীব্র হয় তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের প্ল্যানের দিকে নজর দেওয়া উচিত। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারবেন না।
পরিকল্পনা সামান্য সঙ্গে, এটি পরিবারের এবং বন্ধুদের কাছাকাছি কম খাওয়া সম্ভব
কিভাবে পরিবার এবং বন্ধু আপনার খাদ্য রাইড করতে পারেন
একটি সাধারণ পরিবার ডিনার বা বন্ধুদের সঙ্গে একটি রাত আউট একটি বড় চুক্তি মত মনে নাও হতে পারে, কিন্তু গবেষকরা আপনার ক্যালোরি ভোজনের উপর এটি একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে যে খুঁজে পাওয়া যায় নি এক গবেষণায়, গবেষকরা আমাদের চারপাশের লোকেদের খাদ্যাভ্যাসের সাথে মেলামেশা করার জন্য আমাদের খাওয়ার অভ্যাসগুলির পরিবর্তনের উপায়টি দেখছেন। তারা দেখে যে আমাদের বন্ধু এবং পরিবারের বিশেষত প্রভাবশালী। আমাদের খাদ্যের পরিমাণ আমরা পরিবর্তন করি এবং আমাদের নিকটতম সঙ্গীগণের দ্বারা সৃষ্ট পছন্দগুলির সাথে মিলিত খাদ্যের ধরন পরিবর্তন করি।
অবশ্যই, যদি আপনি একটি ডায়লার হন তাহলে ভাল বা খারাপ ফলাফল থাকতে পারে। যদি আপনি সুস্থ মধ্যপন্থী ভোজনকারীদের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকেন, তাহলে তারা আপনাকে একটি সুষম মধ্যপন্থী খাদ্য খাওয়াতেও প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আমেরিকায় বাস করেন, তবে সম্ভবত এটি ঘটতে পারে। একটি সাম্প্রতিক খবর রিপোর্ট দাবি করে যে আমেরিকানরা দিনে 3,770 ক্যালোরি খাওয়া অন্য যেকোনো দেশের চেয়ে বেশি।
ইউএসডিএ থেকে সাম্প্রতিক তথ্য সংখ্যাটি দিন দিন ২700 এর কাছাকাছি রাখে, তবে সবচেয়ে ডায়াবেটরের জন্য যে ক্যালোরি গণনা এখনও খুব বেশি উচ্চতর হয়।
পরিবার এবং বন্ধুদের চারপাশে কম খাওয়া কিভাবে
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনার পরিবারের এবং বন্ধুদের সাথে সমস্ত ইভেন্টগুলি এড়াতে হবে না।
সামাজিক পরিস্থিতিতে কম খাওয়া ভাল উপায় একটি পরিকল্পনা আগাম করা হয়। আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করে একটি কৌশল বিকাশ এই টিপস ব্যবহার করুন
- সর্বদা আপনার শক্তি ভারসাম্য সংখ্যা জানতে। সফলভাবে ওজন হারাতে, আপনাকে আপনার শক্তির ভারসাম্যকে প্রতি একক দিন পরিচালনা করতে হবে। তাই আপনি বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে দেখা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে দিনটি কাটাছেন সেগুলি কতজন ক্যালোরি এবং আপনি এই অনুষ্ঠানটি কতটুকু ব্যয় করতে পারেন। এই ভাবে আপনি সমকামিত হিসাবে আপনি জ্ঞাত পছন্দ করতে পারেন।
- ওজন কমানোর জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন অধিকাংশ মানুষ তাদের শক্তি ভারসাম্য পরিচালনা করার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় ওজন কমানোর জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে হয় । এই সুবিধাজনক স্মার্ট ফোন সরঞ্জামগুলি আপনার সাথে যেখানেই থাকুন, তাই আপনি সবসময় আপনার ক্যালোরি ভারসাম্য মুহূর্তে কিভাবে দেখায় দেখতে পারেন।
- ভাল পানীয় পছন্দ করুন। আপনি কম অ্যালকোহল পান এবং আরো জল পান কিভাবে শিখতে হলে সম্ভবত আপনি পরিবারের এবং বন্ধুদের সঙ্গে কম খাওয়া করব। আপনার শক্তির ভারসাম্য সংখ্যা এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি যখন আপনি টিস্যু পান ভাল শূকর পছন্দ এবং কম অ্যালকোহল খরচ সামগ্রিক সঙ্গে নিবদ্ধ থাকুন
- স্বীকার করুন এবং চাপ পরিচালনা। অনেক লোক এক গ্লাস ওয়াইনের সাথে পরিবারের চাপ পরিচালনা করে। কিন্তু যেহেতু এটি ভাল ক্যালোরি কন্ট্রোলের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সেগুলি পরিচালনা করতে অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে পারেন যা সামাজিক ঘটনাগুলির সাথে আসতে পারে। একটি হাঁটতে যেতে বা সহজভাবে রিচার্জ করার জন্য প্রয়োজন হলে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
- সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন পারিবারিক চাপ পরিচালনা করার সেরা উপায় হল সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা। আপনি আপনার পরিবারের থেকে খাদ্য সহায়তা পেতে ব্যবহার করতে পারেন নির্দিষ্ট বাক্যাংশ আছে। আপনি ট্র্যাক উপর আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা রাখতে সাহায্য করার জন্য বন্ধুদের থেকে খাদ্য সহায়তা পেতে পারেন
- আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে স্পষ্ট এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে যেভাবে সেট করবেন তার উপর আপনি তাদের পৌঁছান কিনা বা তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি একটি ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট করে থাকেন যা নির্দিষ্ট, প্রাসঙ্গিক এবং পরিমাপযোগ্য, তাহলে চ্যালেঞ্জিং মুহূর্তের সময় আপনার প্ল্যানটি অনুসরণ করা সহজ হয়ে যায়। আপনি সন্ধ্যার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যও সেট করতে পারেন এবং এটি এমন জায়গায় পোস্ট করতে পারেন যেখানে আপনি নিজেকে নিয়মিতভাবে প্রেরণ করার জন্য এটি দেখতে পারেন।
- নিজেকে চাপাতে হবে না। এমন সময় আসবে যখন আপনার সুপ্রতিষ্ঠিত পরিবারের সদস্যরা আপনার উপর খাদ্য ঢুকতে পারে বা আপত্তিকর বিষয়গুলি বলবে যা আপনার ওজন কমানোর অঙ্গীকারের সাথে আপস করবে । চাপ দিতে দেবেন না। আপনার পূর্ববর্তী সাফল্যের কথা স্মরণ করিয়ে আপনার আত্মবিশ্বাসকে বজায় রাখুন এবং আপনার পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন।
মনে রাখবেন যে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরো খাওয়া চান স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের কাছাকাছি কম খাওয়া শিখতে পারেন, আপনি ওজন দ্রুত হারাবেন এবং ভাল জন্য ওজন বন্ধ রাখতে হবে।
সূত্র:
রবিনসন, এরি এট আর কি আর কেউ খাচ্ছে: একটি পদ্ধতিগত রিভিউ এবং খাবার খাওয়ার উপর তথ্যভিত্তিক খাবারের প্রভাবগুলির মেটা-বিশ্লেষণ। জার্নাল অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিক্স জানুয়ারী 02, ২014।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ)। আমেরিকা খাদ্য শোষণ প্রোফাইলিং।