দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছান
আপনি একটি নতুন খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করেছেন? হয়তো আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সাথে লড়াই করছেন যা মনে হচ্ছে টেনে এনেছে। আপনি স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর লক্ষ্য বা দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কিনা, আপনার খাদ্য কাজ ভাল করতে উপায় আছে এবং ভাল খবর হল এটি আপনার সময় মাত্র 20 মিনিট সময় লাগে।
ওজন কমানোর হানা ঘটেছে
ওজন হ্রাসের গবেষণাটি লক্ষ্য করেছে যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ।
কেন? কারণ স্বল্পমেয়াদী খাদ্যের লক্ষ্যগুলি দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি রাস্তা মানচিত্র প্রদান করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য 50 পাউন্ড হারাতে হতে পারে। ওজন যে পরিমাণ হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার জীবনের গুণমান পরিবর্তন করতে পারে। এটা উত্তেজনাপূর্ণ! কিন্তু যদি আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত গতিতে ওজন হারান, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য এটি একটি বছর হতে 6 মাস লাগতে পারে। যে দীর্ঘ জন্য প্রেরণা থাকা কঠিন।
কিন্তু যদি আপনি পথ বরাবর স্বল্প মেয়াদী ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট, আপনি যাত্রা সময় উদযাপনের কারণ আছে। এই ছোট কৃতিত্ব আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা এবং আপনি ফিনিস লাইন পৌঁছতে সক্ষম হয় যে আপনাকে স্মরণ করতে সাহায্য।
সুতরাং কিভাবে আপনি দীর্ঘ উভয় সেট করবেন- এবং স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর লক্ষ্য? একটি SMART লক্ষ্য সেট করার সময় যারা Dieters স্লিম নিচে সম্ভবত। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কীভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা বা আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সেট করা হয়, তবে এই তালিকাটি ব্যবহার করে একটি প্রোগ্রাম সেটআপ করার জন্য সাম্প্রতিক গবেষণার ভিত্তিতে ব্যবহার করুন।
আপনার খাদ্য কাজ ভাল করার 5 পদক্ষেপ
- আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি ব্যক্তিগতকৃত করুন আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা, জীবনধারা এবং পরিস্থিতির সাথে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত। কাজ করা অসম্ভাব্য যে জনপ্রিয় খাদ্য প্রোগ্রাম জন্য অত্যধিক বিজ্ঞাপন সঙ্গে বহন করা না। অধিকাংশ মানুষ জন্য, যারা প্রোগ্রাম সুস্থ বা বাস্তববাদী হয় না।
খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 1-2 পাউন্ড হারানো যুক্তিযুক্ত বলে মনে করা হয়। কিন্তু আপনি আরও ব্যক্তিগতকৃত লক্ষ্য সেট করতে পারেন। ওয়াশিংটনের বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে কখনও কখনও ডায়াবেটসগুলি বেশিরভাগ ওজন কমানোর পরিকল্পনা দ্বারা নির্ধারিত কঠোর মান পছন্দ করে না। সুতরাং একটি পরিকল্পনা নির্বাচন করুন এবং আপনার জীবনধারা এবং পছন্দ উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করা। আপনি কোনও সময় বা অর্থ বিনিয়োগ করার আগে আপনি কী আশা করেন তার সম্পর্কে আপনার নিজের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। দীর্ঘ সময় ধরে, এই অতিরিক্ত বিনিয়োগ করা ট্র্যাক উপর থাকার এবং তারা উত্থান হিসাবে সাধারণ ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- বিশেষজ্ঞ সহায়তা পান একজন বিশেষজ্ঞের সহায়তায় লক্ষ্যগুলি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ এগ্রিকালচার এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডাক্তারদের অফিসে লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ ও নজরদারির সঙ্গে রোগীদের সাহায্য করা হতো এবং সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনে তারা আরও সফল হয়েছিল। এবং অনুরূপ গবেষণা দেখায় যে অন্যান্য প্রকারের অনুশীলনকারীদেরও সাহায্য করতে পারেন।
সঙ্গে কাজ করার জন্য একটি বিশেষজ্ঞ চয়ন ইন, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সময়কালের জন্য জড়িত হতে পারে এমন কাউকে খুঁজতে চেষ্টা করুন এই ভাবে তারা আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ এবং ফিডব্যাক প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন। এই কারণে, একটি চিকিত্সক সবসময় সহযোগিতা জন্য সেরা উৎস হতে পারে না। অন্যান্য নন-ক্লিনিক্যাল প্রদানকারীদের বিবেচনা করুন। এই একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান বা ওজন কমানোর কোচ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদি আপনার কোনও পেশাদার বিশেষজ্ঞের অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে অনলাইনে অন্যদের সাথে সংযুক্ত হোন
- ওজন কমানোর লক্ষ্য পরিমাপযোগ্য করুন নতুন ব্যায়ামকারীদের প্রতি তাদের পরামর্শে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম মর্যাদাপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণের প্রস্তাব দেয়। এর মানে হল যে যখন আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সেট করবেন, তখন আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন কিভাবে আপনি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করবেন এবং আপনার লক্ষ্য বিবৃতির অংশ হিসাবে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্কেলে নিজেকে ঝাঁকান সম্ভবত যতক্ষণ আপনি নিজেকে সঠিকভাবে পরিমাপ হিসাবে ওজন হ্রাস অগ্রগতি পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার ওজন মূল্যায়ন অন্যান্য উপায় আছে। উভয় বিএমআই এবং শরীরের চর্বি পরিমাপ আপনার শরীরের রচনা মূল্যায়ন বিভিন্ন উপায় প্রদান। বিএমআই পরিমাপ করা সহজ এবং আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে কিভাবে একটি ভাল নির্দেশক প্রদান করে।
- সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য লিখুন এবং পোস্ট করুন। লক্ষ্য সেটিং সম্পর্কে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গ্রেট ব্রিটেনের গবেষকরা নিশ্চিত লক্ষ্যগুলি উচ্চাভিলাষী হওয়া প্রয়োজন। অন্যদিকে, ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল নতুন ব্যায়ামকারীদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে সফল ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত। সুতরাং কিভাবে আপনি একটি লক্ষ্য যে সেট করতে সক্ষম মনে হয় এবং একই সময়ে চ্যালেঞ্জিং?
উত্তরটি উভয় দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি লিখতে হয় যা আরও কঠিন এবং স্বল্পমেয়াদি লক্ষ্যমাত্রাগুলি সামান্য সহজ করে তুলতে পারে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য বৃহত্তর লক্ষ্যের ধাপে ধাপে কাজ করে। গ্রেট ব্রিটেনের গবেষণায় গবেষকরা "প্রগতিশীল সাফল্য অর্জনের ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপগুলি" ব্যবহার করে জোর দিয়ে উল্লেখ করেছেন এই একাধিক ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হবে। একবার লক্ষ্যগুলি লিখিত হয়ে গেলে, তাদের জায়গায় আপনার প্রতিশ্রুতিকে স্মরণ করানোর জন্য আপনি যেখানে প্রতিদিন দেখতে পান সেখানে তাদের পোস্ট করুন।
- আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির জন্য সময়সীমা তৈরি করুন। একটি সুস্পষ্ট নির্দিষ্ট সময়সীমা সংযুক্ত করা হলে লক্ষ্যগুলি আরও সফল হয়। এই সময়সীমাগুলি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে সংযুক্ত করা উচিত এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনার অগ্রগতি পরিমাপের জন্য অনুস্মারক হিসেবে কাজ করতে পারে।
অনেকের জন্য, সাত দিনের কাঠামো স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলির জন্য ভাল কাজ করে। এই রবিবার বা সোমবার প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন শুরুর জন্য উপলব্ধ করা হয়। কিন্তু আপনার লক্ষ্যগুলি ব্যক্তিগতকরণ এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন সময় ফ্রেম ব্যবহার করে মনে রাখবেন।
লক্ষ্য সেটিং একটি তুচ্ছ টাস্ক মত মনে হতে পারে কিন্তু এটি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সাফল্যের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া থেকে সরানোর সময়, ভাল ডিজাইন লক্ষ্য আপনাকে ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করবে। এবং একবার আপনি ওজন হারান, ভাল লক্ষ্য সেটিং দক্ষতা ওজন ব্যবস্থাপনা প্রক্রিয়ার সময় সহায়ক আসা। যে পর্যায়ে, আপনি লক্ষ্য স্থাপন এবং পৌঁছানোর অবিরত অব্যাহত আপনার আত্মবিশ্বাস উচ্চ রাখা হবে পাবেন।
সূত্র:
থমাস বোডেনহাইমার, মার্গারেট এ হ্যান্ডলি "প্রাথমিক যত্ন মধ্যে আচরণ পরিবর্তনের জন্য লক্ষ্য সেটিং: একটি অন্বেষণ এবং স্থিতি প্রতিবেদন।" রোগীর শিক্ষা এবং পরামর্শদান আগস্ট ২009, পৃষ্ঠা 174-180।
অ্যান্ড্রু কে ম্যাকলেওড, এমা কোয়েটস এবং জ্যাকি হেগ্রেশন। "লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিকল্পনা দক্ষতা শিক্ষার মাধ্যমে কল্যাণ বৃদ্ধি: সংক্ষিপ্ত হস্তক্ষেপের ফলাফল।" জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ। ভলিউম 9, সংখ্যা ২, 185-196।
ই ডাইয়েন প্লেফোর্ড, রিচার্ড সিগার্ট, উইলিয়াম লেয়াক, জেনিফার ফ্রিম্যান। "রিহ্যাবিলিটেশনে লক্ষ্য নির্ধারণের ব্যাপারে একমত ও বিতর্কের ক্ষেত্র: একটি কনফারেন্স রিপোর্ট।" ক্লিনিকাল পুনর্বাসন এপ্রিল 2009 ভোল। 23 নং 4 334-344
ড্যারেন এ। দেওয়াল্ট, টেরি সি ডেভিস, আন্দ্রে এস ওয়ালেস, হিলারি কে। সেলিগম্যান, বাৎসি ব্রায়ান্ট-শিল্ড, কনি এল। আর্নল্ড, জেনেট ফ্রবারবার, ডিন শিলিন্ডার। "ডায়াবেটিস স্ব-ব্যবস্থাপনায় লক্ষ্য নির্ধারণ: সাফল্যের জন্য শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করা।" রোগীর শিক্ষা এবং কাউন্সেলিং ভলিউম 77, ইস্যু ২, নভেম্বর ২009, পৃষ্ঠা 218-2২3।