আপনার চামড়া জন্য ভাল যে খাদ্য

আপনি খাওয়া খাবার আপনার ত্বক মসৃণ রাখা, নমনীয় এবং সুন্দর একটি সুস্থ সুষম খাদ্য আপনার ত্বক প্রয়োজন সব পুষ্টি প্রদান করা উচিত:

• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার ত্বক শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ভিটামিন সি হল কোলাজেন উত্পাদন, আপনার ত্বক এর সংযোগযুক্ত টিস্যু স্তর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
• ভিটামিন এ আপনার ত্বক সুস্থ রাখে যাতে এটি আপনার শরীর থেকে ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য প্যাথোজেনগুলিকে রাখতে বাধা হিসেবে কাজ করতে পারে।
• সেলেনিয়াম স্কিন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।
• লাল, কমলা, হলকো এবং গাঢ় সবুজ উদ্ভিদ লিকোফিন এবং ল্যুটিন মত রঙ্গক প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যে আপনার ত্বক রক্ষা।
• জিং নিরাময় জন্য জিং প্রয়োজন।

আপনি চামড়া জন্য ভাল যে পুষ্টি বিভিন্ন সমন্বয় রয়েছে খাবার সম্পর্কে আরও জানতে স্লাইডশো মাধ্যমে ফ্লিপ।

1 - স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি ভিটামিন সি দিয়ে প্যাক করা হয় যাতে তারা আপনার ত্বক শক্তিশালী এবং সুস্থ নীচে আঠালো টিস্যু রাখা সাহায্য। স্ট্রবেরি ফ্লেট (একটি বি ভিটামিন), ফাইবার, এবং ফায়োটেকমিকালগুলির একটি অ্যারের সমৃদ্ধ যা ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে যা ফ্রি র্যাডিকেলের এক্সপোজার

প্রো টিপ: সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য গ্রিক দই বা ইস্পাত কাটা oatmeal সঙ্গে তাজা স্ট্রবেরি খান।

2 - Oysters

Oysters আপনার চামড়া জন্য ভাল কারণ তারা দস্তা মধ্যে খুব বেশী হয়। শুধু তিনটি বাদাম খাওয়া আপনি একটি পুরো দিন এর দস্তা দেবে। Oysters এছাড়াও প্রোটিন এবং লোহা আপনি সরবরাহ আপনি অধিকাংশ মুদি দোকানে দোকানে ক্যানড বা তাজা কাঁচা oysters পাবেন।

প্রো টিপ: ক্যাপাসিটার হিসাবে কাঁচা, ধূমপান বা রান্না করা বাদামি খান, বা ছাগলের স্টউও তৈরি করুন।

3 - কমলা

অরঞ্জেস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং চামড়া অনুভূতি দৃঢ় রাখে। অরেঞ্জ ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং সেল পার্থক্য জন্য প্রয়োজন।

প্রো টিপ: একটি মিছরি বারের পরিবর্তে একটি নাকাল হিসাবে একটি কাল্পনিক নাটক খান।

4 - ব্লুবেরি

ব্লুবেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে উচ্চতর হয় যা আপনার ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। তারা ফাইবার, ভিটামিন, এবং খনিজ পদার্থে উচ্চ। তারা স্বাভাবিকভাবেই খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ - তাজা ব্লুবেরি একটি কাপ 84 ক্যালোরি আছে।

প্রো টিপ: ব্লুবেরিগুলি একটি কম ক্যাল ডেইসার হিসাবে পরিবেশন করুন বা তাদের খাদ্যশস্যকে যোগ করুন অথবা তাদের স্লিডিয়ে ব্যবহার করুন।

5 - গাজর

গাজরগুলি ভিটামিন এ সরবরাহ করে এবং এটির আগে, বিটা ক্যারোটিন। স্বাস্থ্যকর ত্বক জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। ক্যালোরি কম এবং প্রায় ফ্যাট-ফ্রী হচ্ছে যখন গাজর পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

প্রো টিপ: কম ক্যালোরি veggie ডুব দিয়ে গাজর লাঠি পরিবেশন, চূর্ণকারী গাজর সঙ্গে একটি সালাদ উপরে, বা একটি স্বাস্থ্যকর পাশের থালা হিসাবে রান্না করা গাজর পরিবেশন।

6 - কাল

কালে একটি বরফবিশেষ সবজি যা ফুলকপি, arugula, এবং ব্রোকলি সম্পর্কিত। এটি ভিটামিন এ এবং সি সহ অনেক পুষ্টি মধ্যে সমৃদ্ধ। এটি ক্যালোরি কম এবং ফাইবার উচ্চ।

প্রো টিপ: শিশু কালকে একটি সালাদ সবুজ হিসাবে চেষ্টা করুন - এটি পরিপক্ক কালের তুলনায় একটু বেশি টেন্ডার।

7 - সালমান

সালমান ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ যে আপনার ত্বককে নরম ও নরম থাকতে হবে। এটি প্রোটিন, সেলেনিয়াম এবং জিংয়ের একটি চমৎকার উৎস। যদিও এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সমৃদ্ধ, স্যামন ক্যালরিতে উচ্চ হয় না, তাই এটি অনেক ধরণের ডায়টেক্টের জন্য নিখুঁত।

প্রো টিপ: দ্রুত এবং সহজ স্যান্ডউইচ এবং স্যালাডে জন্য ক্যানড স্যামন রাখা। বোনাস যদি হাড় দিয়ে স্যামন খাওয়া হয় তবে এটি আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে।

8 - ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিলের বাদামগুলো সিলেনিয়ামে পাগলের মতো উচ্চ। এক পরিবেশন আপনাকে অনেক দিন ধরে সিলেনিয়ামের মূল্য দেয়। ব্রাজিল বাদাম ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। তারা ক্যালোরির মধ্যে একটু উচ্চতাযুক্ত - ছয় বাদামের এক পরিবেশন 200 ক্যালোরিের কাছাকাছি, কিন্তু আপনি শুধু দুই বাদাম থেকে আপনার প্রয়োজন সব সেলেনিয়াম পাবেন

প্রো টিপ: একটি সুস্বাস্থ্যের বিক্রেতাদের জন্য একটি আপেল বা পিয়ার সঙ্গে কয়েক ব্রাজিল বাদাম খাওয়া।

9 - মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, তাই তারা ভাল অবস্থায় আপনার ত্বক রাখার জন্য নিখুঁত হন। তারা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং ফাইবার হয়। মিষ্টি আলু তাদের নাম পর্যন্ত বাস করে এবং সাধারণত প্রত্যেকেই হিট - এমনকি পিক আহারকারী।

প্রো টিপ: বেগুনী তেল বা একটি মিষ্টি গ্লাসের স্পর্শ, অথবা বেকড মটরশুঁটি, পেঁয়াজ, রান্না করা গুঁড়ো বা বাদামের সাথে শীর্ষস্থানে রান্না করুন।

10 - টুনা

টুনা আপনার ওষুধ -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস যা আপনার ত্বককে নরম রাখে। প্লাস এটা জিং, সেলেনিয়াম, এবং প্রোটিন উচ্চ। টুনা সাধারণত fillets বা steaks হিসাবে পরিবেশন করা হয়, এবং এটি grilled, বেকড, বা broiled করা যেতে পারে। আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের মধ্যে ক্যানড টুনা খুঁজে পাবেন।

প্রো টিপ: ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য বসন্ত পানিতে প্যাক করা ক্যানড টুনা চয়ন করুন।

11 - ব্রোকলি

ভিটামিন C- তে ব্রোকলি খুব বেশি উচ্চতাযুক্ত যা আপনি সুস্থ সংযোজক টিস্যুর জন্য প্রয়োজন। এটি ভিটামিন এ আর কে, প্লাস ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উত্স যা সূর্যের ক্ষতি থেকে আপনার ত্বক রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রো টিপ: আপনি যদি প্রায়ই ব্রোকলি খাবেন না, তবে গ্যাসের সংমিশ্রণ কমাতে ধীরে ধীরে এক সময় খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।

12 - আখরোট

আখরোট একটি ওমেগা-3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস যা আলফা-লিলোনিয়িক অ্যাসিড (ALA) নামে পরিচিত, যা আপনার ত্বককে আর্দ্র এবং নরম রাখে। তারা ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ইতেও উচ্চতর হয়, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।

প্রো টিপ: ফ্যাকাশে রেনডিজ থেকে রক্ষা করার জন্য রেফ্রিজারে আপনার আখরোটগুলো রাখুন, বা এমনকি ফ্রিজারও রাখুন।

13 - ট্রাউট

টাটকা পানির টাওয়ারটি হালকা সাদা মাছ যা ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চতায় থাকে যা আপনার ত্বকে নরম রাখতে সাহায্য করে। Trout এছাড়াও দস্তা এবং সেলেনিয়াম একটি চমৎকার উত্স, যা আপনার ত্বক জন্য ভাল, প্লাস প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, এবং নিয়াসিন।

প্রো টিপ: সামান্য জলপাই তেলের মধ্যে আপনার ট্রাউট ফিললেটগুলি প্যান-ফ্রাই করুন এবং সামান্য লেবুর রস, লবণ এবং মরিচ দিয়ে পরিবেশন করুন।

14 - টমেটো

টমেটো ভিটামিন এ এবং সি উভয়ই পূর্ণ, প্লাসে তারা ম্যাগনেসিয়াম, কিছু ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কেও পেয়েছে। টাটকা টমেটো এই পুষ্টি এবং কম ক্যালোরিগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, কিন্তু টমেটো সস খাওয়ার সময় একটি বোনাস থাকে। রান্নাটি লাইকোপ্রিনের পরিমাণকে স্পর্শ করে, এটি আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বকের জন্য ভাল।

প্রো টিপ: মোটা টুকরা মধ্যে একটি বড় সরস টমেটো কাটা দ্বারা একটি সহজ জলখাবার তৈরি করুন। একটু লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং যে সব আপনার প্রয়োজন।

15 - তরমুজ

Watermelons মিষ্টি এবং রিফ্রেশ এবং ওহ আপনার জন্য তাই ভাল। তরমুজ ভিটামিন এ এবং সি এর একটি ভাল উৎস, তাই এটি আপনার ত্বক জন্য ভাল, প্লাস এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং ক্যালোরি কম - তরমুজ বল এক কাপ আছে 46 একটু ক্যালোরি।

প্রো টিপ: স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য পানি অপরিহার্য এবং তৈলাক্ত তরমুজ একটি নতুন পদ্ধতি।

16 - লাল মিষ্টি মরিচ

লাল মিষ্টি মরিচ আপনার ত্বকের জন্য ভাল কারণ তারা উভয় ভিটামিন সি এবং এ সঙ্গে লোড করা হয়। তারা কিছু ভিটামিন কে আছে, যা ত্বক অধীনে থাকা সুস্থ রক্তের বাহক জন্য অত্যাবশ্যক, প্লাস বি ভিটামিন এবং ফাইবার। লাল মিষ্টি মরিচ ক্যালোরি কম হয় - কোন খাদ্যের জন্য নিখুঁত।

প্রো টিপ: একটু বৈচিত্র্যের জন্য সবুজ, হলুদ, এবং কমলা মিষ্টি মরিচের চেষ্টা করুন। তারা সব সুস্বাদু এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পুষ্টিকর পূর্ণ।

17 - কুমড়া বীজ

কুমড়া বীজ সুস্থ চুলের জন্য একটি চমৎকার জলখাবার পছন্দ কারণ তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এর উদ্ভিদ ভিত্তিক ফর্ম সমৃদ্ধ হন। প্লাস তাদের প্রচুর ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবার আছে। আপনি কনভেনিয়েন্স স্টোরেজ, স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকান, স্থানীয় মুদি দোকানে দোকানে কুমড়া বীজ সংগ্রহ করতে পারেন বা আপনি বাড়িতে আপনার নিজের কাঁচা কুমড়া বীজ করতে পারেন।

প্রো টিপ: কুমড়া বীজ কিনুন যেগুলি ইতিমধ্যেই ছড়িয়ে পড়েছে - তারা খাওয়া অনেক সহজ।

_{সূত্র:}

_{হেনরিচ ইউ, মুর সিই, ডি স্পার্ট এস, ট্রোনিয়ার এইচ, স্টহ্ল ডব্লিউ। "গ্রীন টি পলিফেনল ফোটোপ্রফারেন্স সরবরাহ করে, মাইক্রোপ্রস্রেলিউশন বাড়ায় এবং মহিলাদের চামড়া বৈশিষ্ট্য নিয়ন্ত্রণ করে।" জে নৃর 2011 জুন; 141 (6): 120২-8 http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202. লং}

_{ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ "সেলেনিয়াম ফ্যাক্ট পত্রক।" http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ সেলেনিয়াম}

_{ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ "ভিটামিন এ ফ্যাক্ট পত্রক।" http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional}

_{ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ "ভিটামিন সি ফ্যাক্ট পত্রক।" http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC}

_{ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ "দস্তা ফ্যাক্ট পত্রক।" http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc}

_{রিজওয়ান এম, রদ্রিগেজ-ব্ল্যানকো আই, হারবটলে এ, বার্চ-মাচিন এমএ, ওয়াটসন রি, রোডস এল। "লাইকোফিন সমৃদ্ধ টমেটো পেস্ট ভিভোতে মানুষের মধ্যে চামড়া ফোটোডামেজের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়: একটি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" ব্র জে ডার্মাটোল ২011 জানুয়ারী 164 (1): 154-২6 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/abstract}

_{স্টায়েল ডব্লিউ, সিজ এইচ। "ক্যারোটিনয়েড এবং ফ্লেভোনিওয়েড সূর্যালোক থেকে ত্বক ক্ষতির বিরুদ্ধে পুষ্টির সুরক্ষাতে অবদান রাখে।" মোল বায়োটেকনোল 2007 সেপ্ট; 37 (1): 26-30 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি কৃষি গবেষণা পরিষেবা বিভাগ, স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স রিলিজ জন্য জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search}