গাজর ক্যালোরি এবং পুষ্টি তথ্য

গাজর স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং রন্ধন টিপস

আপনি Crunchy Snacks চাই, গাজর সঠিক চিকিত্সা হতে পারে। গাজরগুলির ক্যালরিগুলি অপেক্ষাকৃত কম এবং তারা প্রস্তুত করা সহজ এবং একটি জলখাবার হিসাবে প্যাক করা সহজ। গাজর পুষ্টি বিষয়গুলি প্রকাশ করে যে এই খাবারটি আপনার রান্নাঘরে রাখা একটি স্মার্ট এক।

গাজর এবং পুষ্টি ঘটনা মধ্যে ক্যালোরি

গাজর একটি সুস্থ, ভঙ্গুর চিকিত্সা। Veggie ফাইবার উচ্চ এবং গাজর একক সেবা শুধুমাত্র 30 ক্যালোরি রয়েছে। খারাপ না, তাই না? কিন্তু আপনি যদি শুধুমাত্র একটি একক সেবা খাওয়া। একটি একক সেবা ছোট বাচ্চা গাজর বা একটি বড় গাজর হতে পারে। তবে গাজরগুলোতে ক্যালোরিগুলি দ্রুত যোগ করতে পারেন যদি আপনি ডুব ঝরাতে পারেন এবং মাথাব্যথা খেতে পারেন।

কম ক্যারব ডায়টার্স এবং লোকেদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হতে পারে কার্বোটের কারবগুলির ব্যাপারেও উদ্বিগ্ন হতে পারে। গাজর প্রতি ছয় গ্রামের কার্সেস এবং তিনটি চিনি চিনি থাকে যা অনেক অন্যান্য সবজি থেকে বেশি। তবে গাজরগুলি ফাইবারও সরবরাহ করে। তাই আপনি শুধুমাত্র গাজর প্রতি 4.5 নেট carbs পাবেন।

গাজর স্বাস্থ্য উপকারিতা

যদিও গাজর আপনার খাদ্যতে চিনি যুক্ত করে, তবুও সহজ উপায়ে ভেজি স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে। গাজর ভিটামিন এ একটি চমৎকার উৎস । ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, ভিটামিন এ দৃষ্টিভঙ্গির জন্য অপরিহার্য এবং আপনার কোষের মধ্যে সেল বৃদ্ধি, ইমিউন ফাংশন, প্রজনন এবং স্বাস্থ্যসম্মত যোগাযোগ সহ শরীরকে সাহায্য করে।

গাজর থিয়ামিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6, ফোলেট, এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উৎস। উপরন্তু, গ্যারাজের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (ওজন হ্রাস জন্য মহান), ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, এবং পটাসিয়াম একটি খুব ভাল উৎস।

কিভাবে গাজর মধ্যে ক্যালোরি কাটা

গাজর সঙ্গে "সমস্যা" হল যে তারা overeat করা সহজ। অবশ্যই, যদি আপনি কোন খাদ্য overeat চলুন, গাজর সম্ভবত ভাল বিকল্প এক।

কিন্তু যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, নিয়মিত প্রতি খাবার খাওয়ার শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি গরুর মাংস এবং ডিপ overeat তারপর, আপনি সহজেই একটি একক সিংহভাগ মধ্যে এক দিনের মূল্যবান ক্যালোরি ভোগ করতে পারে।

যদি আপনি গাজর উপর snack, একটি উচ্চ ক্যালোরি বিস্তার ছড়িয়ে তাদের এড়াতে এড়াতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পেঁয়াজ ডুবতে ক্যালোরিগুলি পুরো খাবারে ক্যালোরির চেয়ে বেশি হতে পারে যদি আপনি দেখতে পান না যে আপনি কতটা খাবেন। মনে রাখবেন যে আপনি সউস, ডাইপস এবং মাদক যোগ করার সময়ও আপনার খাদ্যের জন্য সুস্থ খাবারগুলি খারাপ হতে পারে।

যদি আপনি carbs কাটা দ্বারা ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, আপনি গাজর বাদ দিতে পারে কারণ তারা অন্যান্য স্ন্যাক veggies চেয়ে চিনি উচ্চ হয়। কিন্তু যদি আপনি 4 কেজি চিনি চিনির সাথে একটি কলা , একটি কমলা বা একটি আপেল, যা প্রতিটি ২0-30 গ্রাম চিনি থাকে তাহলে ফল খেতে হবে, তাহলে গাজরগুলি এত খারাপ দেখায় না। আপনি যদি গাজরে চিনির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনার উদ্ভিজ্জ নাক ব্যাগটি সিলেট বা ব্রোকোলি মত অন্যান্য চূর্ণবিচূর্ণ খাবারের সাথে মিশিয়ে দিন। যেভাবে আপনি আপনার খাদ্য ডুবায়েশ ছাড়াই একটি চূর্ণবিচূর্ণ চিকিত্সা মধ্যে উত্ক্ষিপ্ত পেতে।

পিকিং এবং সংরক্ষণ গাজর

বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি গুরূত্বপূর্ণ পোষাকগুলি শীর্ষস্থানীয়দের সঙ্গে পাবেন, যাতে এখনও উপযুক্ত দুরত্বের জন্য সংযুক্ত। কিন্তু এই সব জায়গায় পাওয়া যায় না এবং সবাই বাড়িতে কাটা এবং গাজর প্রস্তুত সময় আছে না।

তাই কিছু স্বাস্থ্যকর snackers পরিবর্তে শিশুর গাজর চয়ন

বাচ্চা গাজর কেবল ছোট গাজর হয় যা বড় বড় গাজর থেকে কাটা হয়। বাচ্চা গাজরগুলি সাধারণত ধুয়ে পরিষ্কার করা হয় এবং পরিষ্কার করা হয় যাতে আপনি তাদের ব্যাগ থেকে সঠিকভাবে খেতে পারেন, তাদের একটি সুবিধাজনক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন।

স্বাদ, গুরত্ব, এবং জমিন বজায় রাখার জন্য গাজরগুলিকে ফ্রিজে সংরক্ষণ করা উচিত। গাজরগুলি হিমায়িত করা যায়, তবে ফ্রিজারের মধ্যে রেখে সেগুলি উদ্ভিজ্জ জমিন পরিবর্তন করতে পারে।

গাজর রেসিপি এবং প্রস্তুতির স্বাস্থ্যকর উপায়

গাজর কাঁচা ব্যবহার করা যাবে। তারা সুস্বাদু একক বা একটি সুস্থ dip সঙ্গে, hummus মত। আপনি এছাড়াও গাজর কাটা এবং একটি স্যালাড বা একটি হৃদয়গ্রাহী মোড়ানো একটি স্নেহপূর্ণ মাধুরী একটি বিস্ফোরণ জন্য যোগ করতে পারেন।

আপনি যদি রান্না করতে চান এবং গাজর রেসিপি তৈরি করার চেষ্টা করতে চান, তাহলে এই মসলাযুক্ত বা মিষ্টি খাবারগুলির কোনও চেষ্টা করুন।

• সুস্বাদু গাজর সুগ রেসিপি
• স্বাস্থ্যকর গাজর মফিন রেসিপি
• রসুন সঙ্গে আদা গাজর - আদা মাখন