প্রতিদিন কমাতে গড় ক্যালোরিগুলি

আপনি চান শরীর পেতে আপনার দৈনিক ক্যালরি ভোজন পরিমাপ

আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন কিনা, ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন বা আপনার ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা জানা উচিত। আপনি আপনার ফিটনেস এবং খাদ্যের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানো কিনা বা না আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। একবার আপনি জানতে চান যে আপনার শরীরের পাওয়ার জন্য আপনার শক্তির ভারসাম্যকে আপনি সমন্বয় করতে পারেন।

দৈনিক ক্যালরি খাওয়াবার সর্বোত্তম সময়

আপনি প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে পারেন তা জানতে, আপনাকে খাদ্য পত্রিকাটি বজায় রাখার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে। প্রক্রিয়াটি এক সপ্তাহ সময় লাগবে। আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণ, আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং খাদ্যের জন্য আপনার দৈনন্দিন অ্যাক্সেস সাধারণত হয় যখন আপনি একটি সপ্তাহ নির্বাচন নিশ্চিত করুন। যখন আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, ছুটিতে, বা আপনার দৈনন্দিন রুটিন অন্য কোন পরিবর্তন সম্মুখীন হলে তা করবেন না।

ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, ধৈর্য্য ধরুন। আপনি সম্ভবত আপনার খাদ্য শুরু উদ্বিগ্ন যে আপনি ওজন কমানোর শুরু করতে পারেন। কিন্তু এই প্রাথমিক পদক্ষেপ ছাড়া, আপনার খাদ্য ব্যর্থ হতে পারে। এবং মনে রাখবেন যে এই প্রক্রিয়ার সময় আপনি মৌলিক দক্ষতা শিখতে, যেমন খাদ্য অংশ রেকর্ডিং এবং পরিমাপ। এই দক্ষতা দীর্ঘ সময় আপনার খাদ্য আরো কার্যকর করতে হবে। তাই মনে হয় না যে আপনি সময় নষ্ট করছেন। আপনি ওজন হ্রাস সাফল্য জন্য ভিত্তি স্থাপন করা হয়।

আপনার দৈনিক ক্যালরি রেকর্ড কিভাবে

আপনি প্রতিদিন যে ক্যালরি খেতে পারেন বা কাগজে কাগজে রেকর্ড করতে পারেন।

কোন "সেরা" পদ্ধতি নেই, কিন্তু অনেকেই জানেন যে অনলাইন পরিষেবাগুলি (স্মার্ট স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশানগুলির সাথে) সহজ হয় কারণ আপনি আপনার খাদ্য ইনপুট করার সময় ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করা হয়। কিন্তু পুরাতন সাজানো কাগজ এবং পেন্সিল পদ্ধতি ঠিক ঠিক কাজ করে! শুধু আপনি খেতে এবং পান যে সবকিছু পরিমাপ এবং রেকর্ড নিশ্চিত করুন।

যদি আপনি কাগজ এবং পেন্সিল পদ্ধতি ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার তালিকাভুক্ত প্রতিটি খাদ্যের জন্য পুষ্টির তথ্য পেতে ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেসটি ব্যবহার করুন। সবচেয়ে সঠিক রেকর্ডিং পেতে এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

• আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে সৎ হতে । আপনার ক্যালোরি খাওয়ার অনুপস্থিতি (বা অবাঞ্ছিত) একেবারে কোন সুবিধা নেই এই রেকর্ডিং পর্যায়ে সময় আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার কোন কারণ নেই। আপনি যদি সাধারণত যে কোন খাবারের সঠিক রেকর্ড না পান তবে আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ ভুল হবে এবং যখন আপনি আপনার শক্তির ভারসাম্যকে ওজন কমাতে বা ওজন বাড়ানোর জন্য হিসাব করবেন তখন আপনার সমস্যা হবে।
• অংশ মাপ পরিমাপ ভাগ অংশ এবং পরিবেশন আকারের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে ভুলবেন না। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার ব্যবহৃত প্রতিটি অংশের সুনির্দিষ্ট পরিমাপ পেতে একটি ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করুন। এটি শুরুতে একটি ক্লান্তিকর প্রক্রিয়া হতে পারে, তবে এটি সহজ হয়ে ওঠে যখন সময় যায় এবং এটি অভ্যাস হয়ে যায়
• সম্পূর্ণ হতে হবে শুধু প্রতিটি খাদ্যের ক্যালোরি গণনা লিখুন না। প্রতিটি macronutrient রেকর্ড হিসাবে ভাল। এর মানে আপনি প্রতিটি খাদ্যের জন্য চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পরিমাণ লিখুন। কেন এই ব্যাপার? কিছু লোক তাদের মোট ক্যালোরি কমাতে পারে যদি তারা তাদের পুষ্টির পরিমাণ পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ডায়াটাররা সব সময় ক্ষুধার অনুভূতি ছাড়াই বেশি প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট খেতে পছন্দ করে।
  

• রেকর্ড স্নেক এবং পানীয় প্রতিদিন খাবার খাওয়ার যে সব খাবার খাবার এবং পানীয় খেতে ভুলবেন না। কেন? অনেক মানুষ এমনকি এটি উপলব্ধি ছাড়াও খাবার থেকে অনেক ক্যালোরি গ্রাস। এবং পানীয় ক্যালোরি খুব যোগ করতে পারেন প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি ওজন করেন তবে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

আপনার দৈনিক ক্যালরি ভোজনের হিসাব কিভাবে করবেন

সপ্তাহের শেষে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির মোট সংখ্যাটি বের করুন। তারপর সাত দিন একসাথে যোগ করুন এবং প্রতিদিনের দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের জন্য সাতটি সংখ্যা ভাগ করুন। এখানে একটি উদাহরণ:

• সোমবার: 1900 ক্যালরি
• মঙ্গলবার: 2500 ক্যালোরি

• বুধবার: 2000 ক্যালরি
• বৃহস্পতিবার: 2100 ক্যালোরি
• শুক্রবার: 2000 ক্যালরি
• শনিবার: 2400 ক্যালোরি
• রবিবার: 1800 ক্যালোরি
• সপ্তাহ জুড়ে মোট ক্যালোরি খাওয়া: 14,700
• প্রতি দিন সাত দিন = 2100 গড় ক্যালোরি বিভক্ত

প্রতিটি গ্রীকোট্রিয়েন্টের জন্য আপনি এটি করতে পারেন এবং আপনি কতটা চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যা সাধারণত প্রতিদিন ব্যবহার করেন তা খুঁজে বের করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য আপনার দৈনিক ক্যালরির ভোজনের স্থায়ী করুন

একবার আপনার গড় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়াতে বেরিয়ে আসার পরে, আপনি আপনার খাদ্য এবং কার্যকলাপে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন আপনার শরীরের ওজন লক্ষ্য পৌঁছান। আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে সংখ্যাগুলি স্লিম ডাউন করতে তিনটি ভিন্ন উপায় রয়েছে। কিন্তু থাম্বের একটি মৌলিক নিয়ম হলো প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালরি বা প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা ওজনের একক পাউন্ড হারানোর জন্য আপনার দৈনিক ব্যায়ামের সমন্বয় প্রয়োজন। এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন আপনার কতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ণয় করতে:

যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস প্লেটায় পৌঁছান, যদি আপনি ওজন অর্জন করেন বা আপনার খাদ্য কাজ না করে থাকেন তবে আবার আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি গ্রহণের জন্য এই প্রক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি প্রতিদিন যে ক্যালোরি খাবেন তার সংখ্যা পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে পারে না এমন কারণ হতে পারে।