আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কিন্তু এর মানে কি আপনি সকালে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি আরও গ্রাস করা উচিত? ব্রেকফাস্টে ঠিক কত ক্যালরি খেতে হবে? উত্তর কিছু কারণের উপর নির্ভর করে।
দৈনিক ক্যালরি গণনা
ব্রেকফাস্টের জন্য কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করার আগে আপনাকে বুঝতে হবে আপনার প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে।
প্রত্যেক ব্যক্তির সামান্য ভিন্ন ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া আপনার বিশ্রামস্থায়ী বিপাকীয় হার (RMR) এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা উপর ভিত্তি করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার ক্যালোরি কমাতে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় নেতিবাচক শক্তির ব্যালেন্স পৌঁছানোর প্রয়োজন ।
আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার হিসাব করতে আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন অথবা কিছু সহজ গণিত করতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব সংখ্যাটি বের করতে পারেন । এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করেন না, এটি আপনার নম্বর জানতে সহায়ক এটি আপনাকে একটি সাধারণ ধারণা দিতে সাহায্য করবে যা ব্রেকফাস্টের সহ প্রতিটি খাবারে কতটা খাওয়াবে।
একবার আপনি জানেন কত ক্যালরি প্রয়োজন প্রতিটি দিন , আপনি ভোজন করার পরিকল্পনা যে খাবার এবং খাবার মধ্যে যে সংখ্যা বিভক্ত করা উচিত। আপনি ক্যালোরি ভাগ কিভাবে আপনার জীবনধারা উপর নির্ভর করে, আপনার কার্যকলাপ অভ্যাস এবং আপনার খাওয়া নিদর্শন।
ব্রেকফাস্ট জন্য কত ক্যালোরি?
ওজন কমাবার চেষ্টা করে এমন অনেক নারী দিনে দিনে 1,200 থেকে 1,400 ক্যালরি গ্রহণ করেন।
পুরুষরা দিনে দিনে 1,600 থেকে 1,800 ক্যালোরি ভোগ করে। অনেক মানুষ সহজেই তাদের ক্যালোরি ভাগ করে নেয় তিনটি দৈনিক খাবারের মধ্যে সমান ভাবে তাদের ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার ক্যালোরি সহজে রাখার জন্য।
যদি আপনি একটি জনপ্রিয় বাণিজ্যিক খাদ্য অনুসরণ করেন, যেমন জেনি ক্রেগ বা ন্যুটরিসিস্টেমের মতো , আপনি দেখতে পাবেন যে ক্যালোরিগুলি তিনটি খাবারের মধ্যে মোটামুটিভাবে বিভক্ত এবং এক বা দুইজন দৈনিক খাবারের জন্য অনুমতি দেয়।
এর অর্থ যে একজন মহিলা প্রতিটি খাবারে 300 থেকে 400 ক্যালোরি খেতে পারে এবং তারপর দুপুরের সকালে ও বিকেলে দুটি 100-ক্যালোরি খাবার খেতে পারে। একটি মানুষ ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারে 400 থেকে 500 ক্যালোরি খাওয়াবেন এবং দিনে দিনে 150-এরও বেশি ক্যালোরি খাবার উপভোগ করবেন।
কিন্তু আপনি আপনার খাবারের জন্য ক্যালোরি ভাগ যখন একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে না। আপনি আপনার ক্যালোরিগুলির সর্বাধিক প্রয়োজন হলে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং তারপর আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য তাদের ভাগ করে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ডায়টার হয় যা সকালে প্রখম খিদে পায়, তাহলে সম্ভবত আপনি সকালে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রোটিন-সমৃদ্ধ ডিম বা ফাইবার-সমৃদ্ধ ওটমিলের মত খাবার ভরাট করে এমন একটি খাবার আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি স্নেক এড়িয়ে যেতে পারে বা উচ্চস্বরে ক্যালোরিগুলি যখন হ্রাস করে তখন ভালো বিকল্পগুলি তৈরি করতে পারে।
নমুনা ব্রেকফাস্ট ক্যালরি সংখ্যা
আপনি আপনার জীবনবৃত্ত এবং সময়সূচী মিটমাট করার জন্য আপনার ক্যালোরি ভাগ কিভাবে একটি ধারণা পেতে, এখানে কিছু সাধারণ পরিস্থিতিতে হয়। এই প্রথম উদাহরণে, প্রতিদিন 1২00 ক্যালোরি খায় এমন একজন মহিলাকে সকালে আরো কয়েকটি ক্যালোরি প্রয়োজন কারণ সে প্রাথমিক কাজ করে। তিনি এই মত তার ক্যালোরি ভাগ হতে পারে:
- প্রাক- workout নাটক: 100 ক্যালোরি
- পোস্ট সারারাত পোস্ট: 400 ক্যালোরি
- লাঞ্চ: 300 ক্যালরি
- ডিনার 300 ক্যালোরি
- স্নেক: 100 ক্যালোরি
প্রারম্ভিক জলখাবার তার workout আগে শক্তি একটি দ্রুত বিস্ফোরিত উপলব্ধ এবং তারপর post-workout ব্রেকফাস্ট ক্যালোরি তার শরীরের refuel সাহায্য। ব্রেকফাস্টে তার বেশি ক্যালোরি খাওয়ার জন্য এটা যুক্তিসংগত কারণ এটি যখন সবচেয়ে বেশি সক্রিয় হয়।
কিন্তু যদি একটি বড় পরিবার ডিনার তার দৈনন্দিন অনুষ্ঠান অংশ, সে সকালে কম ক্যালোরি খাওয়ার করতে পারেন। যদি তিনি একটি সুস্থ আলো ব্রেকফাস্ট খাওয়া, তিনি একটি বড় ডিনার খাওয়া আরো জায়গা আছে এবং এখনও ওজন হ্রাস জন্য একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য নাগাল পাবেন। তিনি তার মতো 1200 ক্যালরি লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য তার ক্যালোরি ভাগ করতে পারেন:
- ব্রেকফাস্ট: 200
- স্নেক: 100
- লাঞ্চ: 300
- স্নেক: 100
- ডিনার: 500
ব্রেকফাস্ট কি ক্যালরি গণনা করবেন?
ব্রেকফাস্টটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার কারণ এটি কিছু লোককে সারা দিন বেশি মধ্যপন্থী খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু এই সব ক্ষেত্রে জন্য না। ব্রেকফাস্ট ক্যালোরি লঞ্চের ক্যালোরি, ডিনার ক্যালোরি এবং ক্যালোরিগুলি যতটা না খাবার থেকে উপভোগ করা উচিত, তত বেশি পরিমাণে ব্রেকফাস্ট। আপনি অনেক খাওয়া হলে, কোন ব্যাপার যখন, আপনি ওজন হারাবেন না।
আপনার দৈনিক শক্তির ভারসাম্য বের করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। তারপর আপনার জীবনধারা এবং আপনার খাওয়ার নিদর্শন মূল্যায়ন প্রতিটি খাবার জন্য একটি ভাতা তৈরি যাতে আপনি দিনের সময় একটি সময়ে আপনার ক্যালোরি খাওয়া যখন তারা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং মাঝারি খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য