500 ক্যালরির অধীনে একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাওয়া
ব্রেকফাস্ট skippers শুনুন। এটা সব গুরুত্বপূর্ণ সকালে খাবার খাওয়া শুরু করার সময়। এই 500 ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ধারনা সঙ্গে একটি মহান শুরু আপনার দিন বন্ধ করুন। এই সুস্থ কম ক্যালোরি নাটকগুলি কিছু বাড়িতে করতে সহজ খাবার, কিন্তু আপনি আপনার নিজস্ব রান্নাঘর মধ্যে রান্না করা খুব ব্যস্ত যখন আমি সেই সকাল জন্য কিছু ফাস্ট ফুড নাটকগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি
500 ক্যালরির অধীনে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট নিন
আপনি যদি সতেজ করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি 500 ক্যালোরিের নীচে একটি ব্রেকফাস্ট খুঁজে পেতে চাইতে পারেন। অনেক ডায়টার্স তাদের দৈনন্দিন খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য 300-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ব্যবহার করে। কিন্তু যদি আপনি সকালে বড় খাবার খেতে পছন্দ করেন, তবে প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার পেট পূরণ করার জন্য এই পুষ্টিকর ধারণাগুলি বেছে নিন।
- পূর্ণ 300-ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট
সকালের মধ্যে রান্না করা কোনও সময় নয়, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ ও সুস্থ খাবার খাওয়াতে চান? সমস্যা নেই! এই ব্রেকফাস্টটি প্রস্তুত করার জন্য 10 মিনিটের কম সময় লাগে এবং এটি আপনাকে ক্যালোরি-বার্ন কার্যকলাপের পুরো দিনটি পূরণ করে। (এখানে সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট রেসিপি এবং নির্দেশাবলী )
বিশেষ রেসিপি ডিম
জইচূর্ণ
সবুজ গুঁড়ো
275-300 ক্যালোরি - চিনাবাদাম মাখন এবং আপেল
চিনাবাদাম মাখন প্রক্রিয়াকরণ এবং চর্বি আপনাকে সম্পূর্ণ গম মফিন থেকে পূর্ণ এবং ফাইবার বোধ সাহায্য করে আপনি সকালে cravings মাধ্যমে সন্তুষ্ট রাখে।
একটি প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এর চামচ
একটি সম্পূর্ণ-গম ইংরেজি মিফিন
একটি আপেল
এক কাপ 1 শতাংশ দুধ
416 ক্যালোরি
- Waffles এবং দোগ
দারুচিনি থেকে প্রোটিন এবং দুগ্ধ উৎসাহিত করুন, যখন আপনি আপনার মিষ্টি দাঁতকে শুধু সিরাপের একটি স্বাদ এবং একটি কলা দিয়ে সন্তুষ্ট করুন।
দুই পুরো-শস্য waffles
হালকা সিরাপ এক চামচ চামচ
কম ক্যালোরি ভ্যানিলা দই ছয় আউন্স
একটি ছোট কলা
414 ক্যালোরি - স্টারব্যাকস ব্রেকফাস্ট অন-দ-যান
আপনি কি জানেন যে আপনি যখন দরজা খুলেছেন এবং খেতে সময় নেই? কিছু সকালে জ্বালানী জন্য স্টারবাক হিট প্রতিটি কোণে এক সবসময় আছে। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক. কিছু Starbucks পানীয় আপনার খাদ্য ডুবা করতে পারেন
বিবর্তন টাটকা গ্রীক দঘার পারফাইট (টাটকা ব্যারিস এবং মধু)
একটি লম্বা nonfat cappuccino
275 ক্যালোরি
- Jamba রস
এই রস স্পট স্বাস্থ্যকর dieters মধ্যে একটি প্রিয়, কিন্তু আপনি Jamba জািস এ স্মার্ট পছন্দ করতে হবে আপনি খুব বেশি চিনি গ্রাস না নিশ্চিত করতে।
ইগ হোয়াইট, স্পিনার এবং পনির ব্রেকফাস্ট মোড়ানো
সাম্প্রতিককালে চিনি
350 ক্যালোরি - চেরি সঙ্গে ওটমিল
ওটমিল সর্বোত্তম সকাল খাদ্যের একটি কারণ এটি ওজন হ্রাসের জন্য ফাইবারের পরিপূর্ণ এবং এটি সাধারণত ক্যালোরিতে কম থাকে। স্বাদ একটি উত্সাহের জন্য আপনার ওটমিল উপর টার্ট cherries ছাঁটা।
ওটমিল এক কাপ
এক চতুর্থাংশ কাপ শুকানো চাতলা চেরি
এক চা চামচ বাদামী চিনি
সিননামনের একটি ড্যাশ
এক কাপ 1 শতাংশ দুধ
371 ক্যালোরি - ম্যাকডোনাল্ডস এর ফাস্ট ফুড প্রাতঃরাশ একটি পিনচ
আপনি সাধারণত স্বাস্থ্যকর হিসাবে ফাস্ট ফুড মনে হয় না কিন্তু ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে কিছু কম ক্যালোরি বিকল্প আছে।
ফল এবং ম্যাপেল ওটমিল
আপেল টুকরা
কফি (কোন ক্রিম বা চিনি)
কম চর্বি দুধ
410 ক্যালোরি - প্রারম্ভিক সকালে Carb Cravings জন্য Bagel ব্রেকফাস্ট
অনেক ডেন্টাল বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি সকালে স্টার্কে কারবালগুলি এড়িয়ে যান। কিন্তু কখনও কখনও আপনাকে শুধু রুটি প্রয়োজন তাই গমের সবকটি ফল খেতে আপনার ট্র্যাজেড ট্র্যাক রাখতে হবে । এবং ব্যালান্স জন্য প্রোটিন সঙ্গে এটি জোড়া
দুটি গোটা গম মিনি bagels
দুটি চায়ের ক্রিম পনির চাবুক
একটি বড় হার্ড বাষ্প ডিম
একটি কমলা
369 ক্যালোরি - ব্রাউন বেটি - মিষ্টি এবং Crunchy ব্রেকফাস্ট
সেই দিনগুলিতে যখন আপনি সকালে কিছু মিষ্টি এবং শঙ্কু কামনা করেন, তখন এই ব্রেকফাস্টটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ বাদাম এবং তাজা ফলের সাথে চয়ন করুন।
আপেল, cored এবং কাটা, তিন মিনিটের জন্য microwaved এবং সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়:
এক কাপ চা চামচ
এক চিমটি বাদাম বাদাম
চিনাবাদাম আখরোট এক চামচ
কম চর্বি ভ্যানিলা দই আট আউন্স
362 ক্যালোরি
অবশ্যই, সেখানে সকাল থাকবে যখন আপনি কেবল একটি কাপ কফি সহ দরজাটি উড়ে যেতে হবে। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার খাদ্যটি ট্র্যাক বন্ধ না হওয়ায় প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত সহায়তার সাথে বাড়ীতে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ কফি পানীয় তৈরি করুন