বাগাল পুষ্টি ঘটনা

বাগেলস এবং স্বাস্থ্যকর ভোজন জন্য টিপস মধ্যে ক্যালোরি

আপনি একটি ব্যাগেল প্রেমিকা যারা সকালে বা একটি মধুর বেলাল স্যান্ডউইচ লাঞ্চ জন্য একটি টোস্টেড bagel ভোগ? থেকে নির্বাচন করার জন্য অনেক স্বাদ এবং শৈলী সঙ্গে, bagels একটি সুবিধাজনক এবং বহুমুখী খাদ্য হয়। তবে বেলাল পুষ্টি বছরে পরিবর্তিত হয়েছে কারণ তাদের তৈরি করা হয়। আপনার খাবার তৈরি করার আগে আপনার প্রিয় ব্যাগেল ক্যালোরি গণনা চেক করতে ভুলবেন না।

বাগেল ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি

সর্বাধিক প্লেইন ব্যাগেলগুলি চর্বিযুক্ত চর্বিতে খুব কম। তারা সাধারণত কোন কোলেস্টেরল বা চিনি থাকে না এবং থিয়মিনের একটি ভাল উৎস।

আপনার ব্যাগেল ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি আপনি কিনতে যে ব্রান্ডের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লেন্ডারের প্লেইন নিউ ইয়র্ক স্টাইল বাগেলস (হিমায়িত) শুধুমাত্র 230 ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ দিয়ে তৈরি করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনি খাওয়া যে প্রতিটি bagel সঙ্গে 3 গ্রাম চিনি গ্রাস করবে

যখন আপনি একটি ব্যাগেল কিনতে চান তখন আরেকটি সমস্যাটি পণ্যটির আকার ।

Bagels বছর ধরে বড় অর্জিত হয়েছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে 20 বছর আগে একটি আদর্শ ব্যাগেল ছিল মাত্র 3 ইঞ্চি ব্যাস এবং 140 ক্যালোরি ছিল। এখন অনেক ডিলে এবং বকরীগুলিতে একটি সাধারণ প্লেইন ব্যাগেল ব্যাসের 6 ইঞ্চি পর্যন্ত পরিমাপ করতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি কাউন্টে 350 ক্যালোরি যোগ করতে পারে।

এবং যদিও অনেক স্মার্ট ব্যাগেল ভোজনকারী একটি বন্ধু সঙ্গে খাদ্য বিভক্ত, অর্ধবৃত্তাকার ক্যালোরি এখন ভাল হিসাবে ভাল হয়।

বেলেলের বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন পুষ্টি প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি দারুচিনি কুচি বীজ মধ্যে ক্যালোরি অতিরিক্ত চিনি এবং ফল কারণ উচ্চতর। পানারের একটি দারুণ ঘূর্ণায়মান এবং রেসিন ব্যাগেল আছে 3২0 ক্যালোরি, 66 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 11 গ্রাম চিনি।

Savory bagels প্রায়ই কোন ভাল ভাড়া না। ব্রুগারের একটি শেডার পেশো বেগেল 420 ক্যালোরি, 10 গ্রাম চর্বি এবং 9 গ্রাম চিনি প্রদান করে।

বাগেলসের স্বাস্থ্য উপকারিতা

আপনার প্রিয় ব্যাগেল সুবক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির উৎস হতে পারে। এর মানে হল যে পণ্যগুলি তৈরি করা শস্যগুলি খাদ্য প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রক্রিয়াভুক্ত হয়েছে যাতে পুরো শস্যটি আর স্থায়ী হয় না। পরিশোধন বা milling প্রক্রিয়া ডায়াবেটিস ফাইবার, ভিটামিন, এবং খনিজ অপসারণ। সাধারণভাবে, পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার শোধিত শস্যের পরিমাণ সীমিত করুন।

আপনি সাধারণত বলতে পারেন যদি একটি খাদ্য সংশোধিত হয় যদি লেবেল বলে যে এটি সমৃদ্ধ। সমৃদ্ধ পণ্য যারা কিছু পুষ্টি ছিল উত্পাদনের সময় ফিরে যোগ আছে। কিন্তু এই খাবারগুলি প্রায়ই একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে ফাইবার-গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব দেখা দেয় ।

পুরো গম বেলাল সম্পর্কে কি?

একটি সম্পূর্ণ গম ব্যাগেল চার থেকে ছয় টুকরা রুটি খাওয়ার সমতুল্য, যার মানে এটি অত্যন্ত কার্বোহাইড্রেট ঘন এবং রক্তের শর্করা বাড়াতে পারে। এই কারণেই, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তারা সাধারণত সুপারিশ করে না।

আপনার Bagels নির্বাচন এবং সংরক্ষণাগার

আপনি জানেন না যে সমস্ত ব্যাগেলগুলি সমানভাবে তৈরি হয়, আপনি যে ধরনের জিনিস কিনছেন এবং তার অংশের আকার আপনি দিনের পুরোনো bagels (বা পুরানো) ক্রয় করছি না নিশ্চিত করতে তাদের তাজা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

যখন আপনি কিছু কিনতে থাকেন, তখন একটি প্লাস্টিকের ব্যাগের কক্ষ তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করে তাজা রাখুন। আপনি মনে করতে পারেন যে refrigerating তাদের দীর্ঘ শেষ করা হবে, কিন্তু বিপরীত সাধারণত সত্য।

আপনি তাদের চার মাস পর্যন্ত নিষ্ক্রিয় করতে পারেন, তবে আপনি তাদের আবার উপভোগ করার জন্য প্রস্তুত যখন তারা চুলা আপ তাদের উষ্ণ আপ।

কিভাবে আপনার Bagel আরো স্বাস্থ্যকর করতে হবে

আপনি carbs ফিরে কাটা বা পরিশোধিত রুটি পণ্য আপনার সীমিত সীমিত করার চেষ্টা করছেন, আপনার bagel- ভিত্তিক খাবার আরো স্বাস্থ্যকর করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন

• একটি খোলা মুখ স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। আপনি একটি স্যান্ডউইচ তৈরি যখন আপনি bagel উভয় অর্ধেক ব্যবহার করতে হবে না। ঊর্ধ্ব অংশ ছেড়ে এবং শুধু পাতলা ময়দা এবং veggies সঙ্গে আপনার ব্যাগেল নীচে শীর্ষ।
• আপনার ব্যাগেল বের কর যদি আপনি একটি শীর্ষ এবং একটি নীচের bagel উভয় পছন্দ করে, তারপর মধ্যম আউট সরান। একটি চামচ ব্যবহার করুন এবং নরম মধ্য অংশ সরান। ব্যাগেল ক্রাস্টের চারপাশে আপনার স্যান্ডউইচ তৈরি করুন
• পুরো শস্যটি বের করো যদিও পুরো গম বেলেল এখনও আরও ক্যালোরি এবং carbs প্রদান করে, একটি সম্পূর্ণ শষ্য পছন্দ এখনও একটি সুপ্ত পণ্য তুলনায় ভাল কারণ আপনি ফাইবার খাদ্যতালিকাগত সুবিধা পান।
• যোগ চিনি জন্য দেখুন। সবচেয়ে মিষ্টি bagels দিন জন্য আপনার চিনি আহার যোগ হবে। উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন এবং ভুট্টা সিরাপ বা অন্যান্য সংযুক্ত sweeteners ছাড়া একটি ব্যাগেল নির্বাচন করার চেষ্টা করুন।
• Toppings ব্যাপার। যদিও ব্যাগেল ক্যালোরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার টোপিংয়ের ক্যালোরিগুলিও যোগ করা হবে। একটি বড় bagel আরো toppings প্রয়োজন হবে, তাই উপরে আপনি কি স্তর ঘড়ি। মাখন এবং উচ্চ ক্যালোরি ক্রিম পনির এড়িয়ে যান। সুস্থ veggies জন্য যান, hummus, বা তাজা উপাদানগুলি সঙ্গে একটি সুস্থ ব্যাগেল পিজা করা।

একটি শব্দ থেকে

অনেক খাবার-সচেতন ভোজনের জন্য বাগেলস কোনও তালিকাতে অবতরণ করেছেন। তবে প্রায় সব খাবারকে পুষ্টিকর খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যদি আপনি তা নিয়মিত খাওয়াতে পারেন এবং এটি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য একটি সমন্বিত পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি তাদের ভোগ যদি আপনার বাড়ীতে মেনুতে bagels রাখুন। বেলেলকে অন্যান্য পুষ্টিকর খাবারের সাথে ব্যালেন্স করুন যা আপনার স্মার্ট খাওয়ার পরিকল্পনাটি ট্র্যাকে রাখার জন্য ফাইবার, প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।