আকার সংজ্ঞা এবং টিপস পরিসেবা

একটি NLEA পরিসেবা কি এবং কেন এটি বিষয়?

একটি NLEA পরিবেশন আকার হল খাদ্যের পরিমাণ যা সাধারণত একক ভোজনের সময় এক ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া হয়। মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন সঠিক পরিচর্যা আকারের গণনা করার জন্য খাদ্য নির্মাতাদের নির্দেশ প্রদান করে। কিন্তু স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীরা বিভিন্ন পরিচর্যা আকারের নির্দেশিকা ব্যবহার করে যাতে স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে ও বজায় রাখতে কতটা খাবার খেতে হয় তা নির্ধারণ করতে হবে।

NLEA পরিমাপ আকার সংজ্ঞা

অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারী অনুমান করে যে পুষ্টি বিষয়ক তালিকায় তালিকাভুক্ত সোপানযুক্ত মাপগুলি খাদ্যের পরিমাণ যা তারা খেতে অনুমিত হয়। কিন্তু যে ধারণা ভুল। খাদ্য প্যাকেজে তালিকাভুক্ত পরিবেশন আকার প্রস্তাবিত পরিবেশন নয়। এবং যে আইন হয়

পুষ্টি লেবেল এবং শিক্ষা আইন অনুযায়ী (এনএইচএ) পরিবেশন করা মাপ খাদ্যের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা আমরা সাধারণত খাওয়া করি, খাদ্যের পরিমাণের উপর নয় যা আমাদের খাওয়া উচিত । সুতরাং কিভাবে খাদ্য নির্মাতারা তাদের পণ্য আমরা সাধারণত খাওয়া জানি কিভাবে? তারা একটি মাপকাঠি নির্দেশিকা ব্যবহার করতে হবে যার নাম রেফারেন্স রেফারেন্স কাস্টমাইজ করা (RACC) পরিমাপের আকার গণনার জন্য।

খাদ্য পরিচর্যা অধ্যয়নরত বছর পরে খাদ্য এবং ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা রেফারেন্স পরিমাণ (RACCs) বিকশিত হয়েছিল। কিন্তু আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, সাধারণত আমরা খাওয়া খাবারের পরিমাণ সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়েছে । অনেক ক্ষেত্রে, আমরা জনপ্রিয় খাবারের বড় অংশ খাচ্ছি, যেমন বাগেলস এবং নরম পানীয়

এভাবে এফডিএ নির্ধারণ করে যে একটি পরিশীলিত আকার কি পরিবর্তন করতে পারে।

আরো পরিমাপ আকার সংজ্ঞা

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে চেষ্টা করছেন বা যদি আপনি পাতলা করার চেষ্টা করছেন, তবে এই বিভিন্ন পরিচর্যা আকারের সংজ্ঞাগুলির পার্থক্য বুঝতে সহায়ক:

• পরিসেবার আকার বা এনএইএলএ পরিবেশন আকার এফডিএর RACC- এর উপর ভিত্তি করে একটি একক আহারের সময় বিশেষভাবে খাওয়া খাবারের পরিমাণ। পরিচর্যা আকার পুষ্টি তথ্য লেবেল তালিকাভুক্ত করা হয়।

• প্রস্তাবিত সেবা আকার । বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে আপনার খাওয়া উচিত যে প্রতিটি খাদ্য পরিমাণ।
• অংশ আকার আপনি আসলে যা খাওয়া প্রত্যেক খাদ্য পরিমাণ।

তাই আপনি কত খাদ্য খেতে নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা উচিত? আপনার সিদ্ধান্তগুলি গাইড করার জন্য আপনি প্রস্তাবিত পরিবেশন আকার ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু প্রতিদিনের খাবার খাওয়ার পরিমাণের জন্য ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশগুলি সাধারণত ভাল।

কতখানি খাদ্য খাওয়াবেন তা জানতে, আপনি একটি সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের সাথে আলোচনা করতে একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার পরিদর্শন করতে পারেন। আপনি প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন । আপনি যদি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

একবার আপনি আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য পান, দৈনিক খাবার এবং খাবারের মধ্যে আপনার ক্যালোরি ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন ২000 ক্যালরি খেতে চান, তবে আপনি তিনটি খাবারের মধ্যে 500 ক্যালোরি খেতে পারেন এবং দুটি খাবার খাওয়াতে পারেন যা মোট 250 ক্যালরি প্রতিটি। তারপর যখন আপনি আপনার খাবার খাওয়া ঠিক সেই অংশের মাপ নির্বাচন করুন যা সেই ক্যালোরি লক্ষ্য লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য।

আপনি ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য সঠিক অংশ খাওয়া কিভাবে শিখতে হলে , আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছাতে এবং জীবনের জন্য সেখানে থাকার সম্ভবত হতে হবে।

খাদ্য গ্রুপ দ্বারা আকার সংজ্ঞা দ্বারা পরিসেবা

তাই বিভিন্ন খাবার সর্বাধিক প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপ কি?

নির্দেশিকা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সাধারণভাবে,

• ফলের একটি পরিবেশন আকার সাধারণত 1 মাঝারি পুরো ফল বা ½ কাপ রান্না, ক্যানড বা শুকনো ফল
• সবজি চাষের একটি মাপ সাধারণত কাঁচা বা রান্না করা পাতার গরু বা 1 কাপ ক্যালোরির মতো গাজর যেমন গাজর।
• আলু, পাস্তা বা শস্যের পরিবেশন করা আকার ½ কাপ বা এক টুকরা রুটি
• দুগ্ধপোষ্য দুধ এক চামচ দুধ বা দই বা 1.5 আউন্স পনির
• মাংস, মাছ বা হাঁস মুরগী ​​পালনকারী প্রায় 3 আউন্স
• তেল বা সালাদ ড্রেসিংয়ের একটি পরিপূরক আকার 2 চামচ
• অ্যালকোহলের একটি মাপের মাপের পরিমাণ আপনি যে পানীয় পছন্দ করেন তার উপর নির্ভর করে। ওয়াইনের পরিচর্যা 4 টি ounces, বিয়ারের একটি পরিপূরক 1২ টি আউন্স এবং মদ পরিবেশন করা 1.5 আউন্স

আপনি প্রতিদিন খাওয়া উচিত প্রতিটি খাদ্য কত পরিচর্যা জানতে, আপনি ইউএসডিএ Supertracker ব্যবহার করতে পারেন। মাপ সুপারিশগুলি আপনার আকার, আপনার লিঙ্গ এবং আপনার কার্যকলাপ স্তর উপর ভিত্তি করে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া বা ওজন কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে তাদের ওয়েবসাইট পরিদর্শন করতে পারেন

_{সূত্র:}

_{ফেডারেল রেগুলেশন কোড - খাদ্য লেবেল মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12}

_{একটি সত্যিকারের চেক পেয়ে খাদ্য পরিসেবা আকারগুলি মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm}

_{স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. সঠিক অংশটি ঠিক করুন: কিভাবে চেক মধ্যে পটভূমি বিকৃতি রাখা। ক্যালিফোর্নিয়া ডেইরি কাউন্সিল http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check। aspx}

_{Medline প্লাস টুকরার আকার. মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন। https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{পুষ্টি ফ্যাক্টস লেবেল প্রস্তাবিত পরিবর্তন মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm}