ফ্যাটের ক্ষতি হ'ল কি কার্ডিয়ো সত্যিই ভালো?

ব্রেকফাস্ট আগে এরিবিক ব্যায়াম সম্পর্কে সত্য

দ্রুত চর্বিযুক্ত চর্বি আরো কার্যকরভাবে চর্বি পুড়িয়ে কাজ করে কিনা তা নির্ধারণ একটি জনপ্রিয় প্রশ্ন অবশেষ। অনেক ক্রীড়াবিদ এই তত্ত্ব বিশ্বাস এবং ব্রেকফাস্ট আগে একটি রান সঙ্গে সূর্য অভিবাদন। আপনি আরও চর্বি ক্ষতি আশা উপায়ে ব্যায়াম ক্লাব যোগদান করতে পারে।

কি খাওয়া আগে সকালে এবিবিবি ব্যায়াম প্রথম জিনিস এটি করতে সাহায্য? রোযা কার্ডিও একটি ধূসর এলাকা যেখানে উত্তর এত সহজ নয়। আমরা খাদ্য শক্তি সমান বুঝতে বুঝতে সকালে আমরা যদি রোজা রাখি তাহলে আমাদের শরীর ফ্যাট স্টোরে ব্যবহার করবে। যদিও এটি লজিক্যাল অর্থে তৈরি করে, শারীরবৃত্তীয়ভাবে আমাদের সংস্থা একমত হতে পারে না।

উপবাস কার্ডিও থিওরি

বিলি ফিলিপ্স , বডিব্ল্লারার এবং লাইফ ফর বডি ফর লিফট দ্বারা কুখ্যাত উপবাসিত কার্ডিও তত্ত্ব তৈরি করেন 1999 সালে। তার বইয়ের কার্ডো সেগমেন্টটি ইঙ্গিত দেয় যে সকালে অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রথম সময় মানুষের শরীরের চর্বি কমে যায়। বইটি সফল ছিল এবং তার উপবাসিত কার্ডিও ধারণাটি জনপ্রিয় হলেও বিতর্কিত ছিল।

ফিলিপসের মতে, রোজা আমাদের রক্তে শর্করার এবং গ্লাইকোজেন মাত্রা হ্রাস করে। কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন) উত্স থেকে শক্তি ছাড়াই, শরীর আমাদের চর্বি জন্য জ্বালানী হিসাবে সংরক্ষিত চর্বি চালু হবে। তাঁর বইটিও নির্দেশ করে যে ব্যায়ামের জন্য রোযা আমাদের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে যা ফ্যাটি অ্যাসিড ভাঙ্গন বৃদ্ধি করে। এই খবর তাদের কার্ডিও প্রচেষ্টার জন্য সেরা ফলাফল অর্জনের আশাতে একটি মাছি ছাড়া জিম প্রাথমিক চরিত্র ক্রীড়াবিদ এবং bodybuilders ড্রাইভ।

প্রকৃত ঘটনা অথবা মিথ্যা গল্প?

কি সময় ঘুমাতে ঘুমাতে হয় এবং ব্যায়ামের ব্যায়ামের সময় দুর্ভিক্ষ অনুভূত হয়? "চর্বি ক্ষতির জন্য রোজগারের কার্ডিওন" তত্ত্ব বা কথাসাহিত্য? এই প্রশ্নের উত্তর দিতে আমরা কিছু গবেষণায় দেখব। আপনার চর্বি ক্ষতি কিভাবে ঘটে তা বুঝতে এটি জন্য এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ হবে।

চর্বি ক্ষয়:

চর্বি হারানোর জন্য, আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। ক্যালোরি আমাদের শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ শক্তি একক এবং আমরা খাওয়া খাদ্য থেকে প্রাপ্ত। তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া আমরা সমান ওজন বৃদ্ধি করতে সক্ষম হন। ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং চর্বি ক্ষতি সঙ্গে সাহায্য করে। আমাদের চর্বিও শরীরের কীভাবে চর্বি ক্ষতির জন্য শক্তি ব্যবহার করে তার ভূমিকা পালন করে।

রিসার্চ কি বলে?

উপসর্গ (ব্রেকফাস্ট) কার্ডিওর জন্য উপকারী কার্ডিও তুলনা স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট মধ্যে একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে উপবাস কতটুকু, এবং postprandial ব্যায়ামের ফলে শক্তি খাওয়ার, ক্ষুধা, এবং বিপাক। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের তাদের প্রারম্ভিক কুড়ি মধ্যে বারো সুস্থ পুরুষদের অন্তর্ভুক্ত। রোজগার, পোস্টপ্র্যান্ডাল এবং কন্ট্রোল প্রতিক্রিয়া জন্য 10 ঘন্টা ধরে তিনটি পৃথক ট্রায়াল পরিচালিত হয়। পুরুষদের একটি ট্রায়াল জন্য জাগ্রত উপর একটি রোযা 60 মিনিট ট্রেন্ডমিল রান সঞ্চালিত। অন্য দিন, একই লোক চালানোর আগে 1.5 ঘন্টা ব্রেকফাস্ট খাওয়া।

অংশগ্রহণকারীরা ব্রেকফাস্ট খেয়ে ফেললে ফলাফল বৃহত্তর ক্ষুধা দমন দেখায়। উপশম ও পোস্টপ্রানডিয়ালের মধ্যে শক্তি খাওয়ার মধ্যে কোনও পার্থক্য ছিল না। যাইহোক, উভয় fasted এবং খাওয়া ব্রেকফাস্ট কার্ডিও একটি ঋজু দিনের তুলনায় একটি নেতিবাচক শক্তি ব্যালন তৈরি। উপসংহার সন্ধ্যায় 60 মিনিট উপবাস বা ব্রেকফাস্ট পরে একই caloric ঘাটতি দেখানো জন্য চলমান নির্দেশিত। এটা আমরা আমাদের খাদ্য খাওয়া না যখন চর্বি ক্ষতি তৈরি কি কি ব্যায়াম প্রদর্শিত হয়।

আরেকটি স্টাডি ব্যাখ্যা

ব্রাজিল জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্যায়ামে ব্রেকফাস্টের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। পোস্ট প্রাদেশিক (ব্রেকফাস্ট) বিপণন, ক্ষুধা এবং শক্তির ভারসাম্য সম্পর্কে যথাযথ রিপোর্টগুলি রেকর্ড করা হয়েছিল। বারোজন শারীরিক সক্রিয় নারীরা এলোমেলোভাবে পড়াশোনা করেন। চারটি ট্রায়াল একটি রাতারাতি ফাস্ট সহ সমস্ত নাচ, বিশুদ্ধ workout, ব্রেকফাস্ট দ্বারা বিশ্রাম এবং ব্রেকফাস্ট পরে ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ বিশ্রাম সমস্ত দ্বারা সম্পন্ন হয়েছিল। একটি ক্রমাগত এবং মাঝারি তীব্রতা চালানো workout বিভাগের জন্য ব্যবহৃত হয়। চলমান সময় দৈর্ঘ্য কর্মীদের পরিবর্তে বিশ্রাম যারা অংশগ্রহণকারীদের ব্যবহার করা হয়। সমস্ত অংশগ্রহণকারী একটি পরীক্ষার পানীয় খাওয়া 90 মিনিট পরে workout বা বিশ্রাম একটি আরামদায়ক লাঞ্চ দ্বারা অনুসরণ।

ফলাফল দেখায় গ্লুকোজ আপ্ট (রক্তে চিনি) বিশ্রামের সঙ্গে যারা খাওয়ান তাদের বিশ্রামের সঙ্গে সামান্য দ্রুত এবং বিশ্রাম সঙ্গে উপবাস। যাইহোক, ব্রেকফাস্ট ছাড়া তাদের বিশ্রাম বা ব্যায়ামের কোন তুলনামূলক পার্থক্য ছিল না সমস্ত শ্রেণিতে ভোক্তাদের খাওয়ানোর সময়ে সারা দিন ধরে ক্ষুধা দমন করা হয়েছিল। এটি কোন চমত্কার হিসাবে আসা হবে না সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সঞ্চয় ব্রেকফাস্ট পরে দুপুরের পরে রেকর্ড করা হয়েছিল বিশ্রাম গ্রুপ দ্বারা অনুসরণ।

গবেষণায় উপার্জিত ব্যায়াম সঞ্চালিত যারা বাকি কম শক্তি (ক্যালোরি) উদ্ঘাটিত। গবেষণায় ব্রেকফাস্ট খাওয়া নির্বিশেষে নির্দেশিত, ব্যায়াম নিম্ন শক্তি (ক্যালোরি) ভারসাম্য জন্য প্রাথমিক কারণ বলে মনে হয়। যারা খাওয়া না খাচ্ছে তারা ফলাফলের তুলনায় ভাল ফলাফল পেয়েছে। ব্রেকফাস্ট খাওয়ার ট্রায়াল অংশগ্রহণকারীদের সারা দিন জুড়ে সামগ্রিক খাদ্য cues উন্নত। স্টাডিতে খাওয়ার জন্য খাবার খাওয়ার অভ্যাসও উপভোগ করে।

এই গবেষণা উপায়ে কার্ডিও সঙ্গে উভয় উপায় যাচ্ছে একটি মহান উদাহরণ। দিনের বেলায় ভালো খাবার খাওয়ার ভেতর খাবার খাওয়ার অনুভূতি ছিলো। এটি সামগ্রিক কম দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের মানে। নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য এবং চর্বি কমানোর উভয় fasted কার্ডিও এবং খাওয়ার ব্রেকফাস্ট সঙ্গে ঘটেছে। উপবাস গ্রুপ সামান্য আরো ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছেন।

এটি আসলে ব্যায়াম করার পূর্বে আপনার কেমন অনুভবের একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। ক্ষুধার্তা উঠা এবং একটি এরিবিক সেশন জোর আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে না। ফ্লিপসাইডে, যদি আপনি যেতে প্রস্তুত থাকেন তবে ফাস্টড কার্ডিওটি আপনার জন্য ঠিক ঠিক কাজ করতে পারে।

আরও গবেষণা সন্ধান

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের উপর একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে। রমজানের সময় রোজা বা খাওয়ানো অবস্থায় অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ গবেষণাটি পরীক্ষা করে। উইকিপিডিয়া অনুসারে , "রমজানের সময় প্রবক্তা প্রথা উপবাস থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখছে।"

শারীরিক গঠন এবং বিপাকীয়তা তুলনায় উনিশ জন পুরুষদের দুটি গ্রুপের মধ্যে বিভক্ত। দশজন মানুষ রোজা অবস্থায় এ্যোবিক প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেন এবং বাকি 9 টি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত (পরে খাবার পরে)। গবেষণা সময়কাল এক মাসের জন্য ছিল। পরীক্ষাগারের সময় অংশগ্রহণকারীরা 4 টি আলাদা অনুষ্ঠানগুলিতে ল্যাব পরীক্ষা করেছিল।

রিসার্চ ফলাফল উভয় খাওয়ানো এবং উপবাস গ্রুপে শরীরের ওজন হ্রাস নির্দেশিত। শারীরিক ফ্যাটের মাত্রা শুধুমাত্র উপবাসিত গ্রুপ এবং 6.2% দ্বারা হ্রাস উপশমী অংশগ্রহণকারীরা রক্তের নমুনা ডিহাইড্রেশন দেখায় এবং রেণু ফাংশন হ্রাস করে।

এই গবেষণার উপসংহারে দেখায় যে "উপবাসিত অবস্থায় অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শরীরের ওজন এবং শরীরের ফ্যাটের মাত্রা কমিয়ে দেয়।" উপরন্তু, এরিবিক ব্যায়ামের আগেই এটি দেখা যায় যে শরীরের ওজন কমে যায়।

বাস্তবিকই, এটি রক্ষণাবেক্ষণ করা fastened কার্ডিও হবে না এবং স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে হয় না। গবেষণা একটি ত্রিশ দিনের দ্রুত ঢেকে দিচ্ছে যেখানে খাদ্য বা জল ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাওয়া হয় না। এই গবেষণা উপসংহার উপায়ে কার্ডিও শরীরের চর্বি এবং ওজন যা সন্ত্রস্ত হয় উভয় হ্রাস যাইহোক, সাধারণত ব্যায়ামকারী জন্য, রমজান রোযা আদর্শ দৈনন্দিন জীবন নয়।

বোনাস গবেষণা

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবিলিজিশন প্রশিক্ষিত শরীরচর্চায় একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে গবেষণা রমজান সময় শরীরের গঠন এবং বিপাক মূল্যায়ন (দিনকাল ঘন্টা সময় কোন খাবার বা জল)।

রমজানের জন্য 30 দিন বা সাধারণ সময় স্থায়ীভাবে অধ্যয়নরত 16 জন পুরুষ বডিগার্ডরা সেখানে 9 টি রমজানের ফজর ও সাতটি নামাজকারী ছিল। বিচারের সময় পুরুষদের প্রতিবাদ প্রশিক্ষণ চলছিল। শরীরের ভর এবং বিএমআই (শারীরিক গণ সূচক) ২4% বেড়েছে অ উপবাস অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে।

যারা রোযা শারীরিক ভর বা বিএমআই মধ্যে কোন পরিবর্তন অভিজ্ঞতা। রমজান মাধ্যমে ওজন সহ্য করার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ " শরীরের ভর এবং শরীরের শরীরের শরীরের গঠন উপর কোন প্রভাব " আছে প্রমাণিত । উপবাস অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষার সময়ের মধ্যে ডিহাইড্রেশন অভিজ্ঞতা এবং রেনাল ফাংশন হ্রাস।

যদিও কার্ডিও সম্পর্কিত না, এই গবেষণা উপবাস এবং workouts মধ্যে আরও অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। এটা রমজান উপবাস এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র প্রতিকূল প্রভাব আবিষ্কৃত এবং রেনাল ফাংশন হ্রাস হয়।

শারীরিক ভর শতাংশ এবং সূচক অপরিবর্তিত রয়ে। যাইহোক, এক শরীরের গঠন কোন পরিবর্তন একটি নেতিবাচক বিবেচনা করতে পারে, বিশেষ করে উপবাস সঙ্গে। শরীরচর্চা লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি সময় চর্বি হ্রাস করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, রমজান ফায়ারারদের সাথে কোনও চর্বি কমানো সম্ভব হয়নি।

টেকআউট

রোযা কার্ডিও একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। ব্যায়াম ব্যায়াম সঞ্চালন না যখন আপনি ওজন এবং চর্বি ক্ষতি প্রদান করবে। রিসার্চ একটি খালি পেটে এরোবিক ব্যায়াম করার বিষয়ে উচ্চতর কিছু দেখানো হয়েছে। শক্তি এবং ক্ষুধা cues সঙ্গে আপনি সকালে মনে কিভাবে বিবেচনা করুন। আপনার শরীর এবং জীবনধারা জন্য কি ভাল কাজ করে কি।

অন্যান্য ফ্যাক্টর বিবেচনা

ব্যায়াম তীব্রতা সরাসরি চর্বি ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত। চর্বি জ্বলন্ত জ্যাম মধ্যে হার্ড কাজ সমান। এই শক্তি প্রয়োজন (খাদ্য)।

দীর্ঘ workouts শক্তি প্রয়োজন 60 মিনিট ধরে রোজগারের কার্ডিও বা তীব্র ব্যায়াম করা যাবে না।

আপনি একটি উপবাস রাজ্যে হার্ড অর্জিত পেশী জ্বল ঝুঁকি হতে পারে। একটি খালি পেটে ব্যায়াম সরাসরি পেশী বৃদ্ধি প্রভাবিত প্রক্রিয়াকরণ ভাঙ্গন বাড়াতে পারে। বিন্দু আমাদের পাতলা ভর বজায় রাখার সময় চর্বি বার্ন করা হয়

ব্যায়ামের আগে খেলে ব্যায়ামের ব্যায়ামের অক্সিজেন খরচ (ইপোক) ব্যায়াম বাড়ানো হয়। EPOC হল "পোড়া পরে" বা ত্বরিত বিপাক আমরা কয়েক ঘন্টা পোস্ট ব্যায়াম জন্য অভিজ্ঞতা।

প্রত্যেক ব্যক্তির চর্বি পোড়া এবং ওজন পৃথকভাবে হারায় রোযা কার্ডিও আপনার বন্ধু জন্য কাজ কিন্তু আপনার জন্য সেরা বিকল্প না। আপনার বন্ধু এর চর্বি ক্ষতি ফলাফল মধ্যে ধরা এবং কি বিজ্ঞান বিষয় কি বলছেন লাঠি না।

স্মার্ট এবং স্মার্ট ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোজনের প্লাস ব্যায়াম হয় যারা চর্বি ক্ষতি ফলাফল পাবেন।

_{সূত্র:}

_{ডাইটন কে, এট আল ক্ষুধা, শক্তি পরিচর্যা এবং তাপমাত্রা প্রতিরোধের 60 মিনিট ট্রেন্ডমিল চালানো একটি প্রাদেশিক রাষ্ট্র বজায় একটি উপবাস মধ্যে সঞ্চালিত। ক্ষুধা 2012; 58 (3): 946-54 doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041}

_{গঞ্জালিজ জেটি, এট আল ব্রেকফাস্ট এবং ব্যায়াম সাংঘর্ষিকভাবে postprandial মেটাবলিজম এবং শারীরিক সক্রিয় পুরুষ মধ্যে শক্তি ব্যালেন্স প্রভাবিত। ব্রিটিশ জার্নাল অফ পুষ্টি । 2013; 110 (04): 721-32 doi: 10.1017 / S0007114512005582}

_{Trabelsi কে, এট আল শারীরিক গঠন এবং রশ্মির মধ্যে ফেড-বনাম দ্রুতগতির-রাষ্ট্রীয় এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের প্রভাব শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের মধ্যে কিছু মেটাবোলিক পরামিতি। ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম আন্তর্জাতিক জার্নাল । 2012; 22 (1): 11-18}

_{Trabelsi কে, এট আল শারীরিক গঠন এবং রেনাল ফাংশন, বিপাক, ফুসকুড়ি, এবং বিনোদনমূলক শরীরচর্চা মধ্যে প্রতিবিম্বনের মার্কার উপর রমজান সময় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রভাব। ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম আন্তর্জাতিক জার্নাল । 2012; 22 (4): 267-75।}