1 - জল একটি অপরিহার্য পুষ্টি
জল একটি অপরিহার্য পুষ্টি হয় আমাদের শরীরের যথাযথ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য নির্ভর করে। এটি আমাদের হাইড্রাইড রাখে এবং মানুষের কার্যকারিতার প্রতিটি পর্যায়ে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে সহায়তা করে। গবেষণার মতে, জল ক্রীড়া পুষ্টির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হতে দেখানো হয়।
মানুষের শরীরের উপর গঠিত হয় 60% জল। জল ঘড়ি কাছাকাছি অপারেটিং সমস্ত শরীরের ফাংশন সঙ্গে সাহায্য করে। এটি জলবিদ্যুৎ, হজম, হৃদয় এবং ফুসফুসের ফাংশন, যৌথ তৈলাক্তকরণ, আমাদের টিস্যুর সুরক্ষা, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন এবং আরও অনেক কিছুকে রক্ষা করে।
অবিরাম স্বাস্থ্য বেনিফিট দিয়ে জল আমাদের জীবন লাইন বিবেচনা করা যেতে পারে। এটা আমাদের ভাল এবং দীর্ঘস্থায়ী গবেষণা আমাদের অনুভূতি এবং কাজ করে রাখে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর পানি কেন খাওয়া অত্যাবশ্যক উপর আরও ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট অবিরত।
2 - ওজন হ্রাস সঙ্গে জল সাহায্য
গবেষণায় দেখা গেছে যে, পানির খাওয়া বৃদ্ধির ফলে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান না। খাবারের আগে একটি গ্লাস পানি ক্ষুধা হ্রাস, হজম করতে সহায়তা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
অংশ নিয়ন্ত্রণ ভাল পরিণাম এবং উন্নত ওজন হ্রাস ফলাফল অভিজ্ঞ। অনেকে ক্ষুধায় তৃষ্ণা নিন্দা করে যা ওজন কমাতে অবদান রাখে। খাদ্যের জন্য পৌঁছানোর আগে পুষ্টিবিদরা এখন একটি গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দিচ্ছেন যখন আপনি খাবারের জন্য পৌঁছানোর আগে আতঙ্কিত বা ক্লান্ত বোধ করছেন। ডিহাইড্রেশন বনাম ক্ষুধার জন্য এই সহজ পরীক্ষাটি অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। সারা দিন পানি পান করলে অকার্যকর ক্যালোরিগুলি লোড করা সুগার সোড / রসের অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসে।
জল-প্ররোচিত তাপবিদ্যায় একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে ঠান্ডা পানি শরীরের শক্তি খরচ বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় শরীরের তাপমাত্রায় পানি গরম করার জন্য শরীরের প্রচেষ্টার মাধ্যমে শক্তি বৃদ্ধির নির্দেশ দেওয়া হয়েছে। এই তত্ত্বটি বিপাক ও বর্ধিত ওজন কমানোর প্রসারকে ব্যাখ্যা করে।
3 - জল বেল্ট ব্লোএটকে কমিয়ে দেয়
জল ধরে রাখা বা ফুটা অনুভূতি আমাদের অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। এটা প্রায়ই দরিদ্র হজম, একটি সোডিয়াম বৃদ্ধি বা একটি মহিলার জন্য মাসিক চক্র দ্বারা সৃষ্ট হয়। অনেকে বিশ্বাস করে যে তারা জল ধারণ করছে, পানীয় জল এড়িয়ে যাওয়া উচিত। ইহা সত্য থেকে অনেক দূরে।
পানি শুকানোর প্রক্রিয়াটি শুরু হবে সারা দিন ফুসকুড়ি এবং প্রচুর পরিমাণে পানীয় কমাতে একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক পরিমাপের জন্য পানি রক্ষা করা, তাই ব্লোয়ট টাইম কোনও সময়ই পানীয়ের তরল ফিরিয়ে দেওয়ার সময় নয়।
পানীয় জলে রাখা হারের পরিমাণ কমে যাবে এবং পেট ফুসফুসের খাবার দূর করার জন্য কোলনটি ফুটিয়ে তুলবে।
4 - জল সহায়তা পাচক
ক্যাপশন একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা এবং যথেষ্ট পানি পান না অস্বাস্থ্যকর হজম উত্সাহ দেয়। সময় বৃদ্ধি এবং একটি নিয়মিত এবং আরামদায়ক গতিতে চলন্ত জিনিস রাখা।
পানি বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবারের সাথে আবদ্ধ এবং আমাদের স্তনের প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি করে, ট্রানজিট সময় কমিয়ে দেয় এবং বর্জন সহজ করে তোলে। জল আমাদের পাচনতন্ত্র থেকে রাখা হয়, শরীরের একটি বমি সমস্যা তৈরি আমাদের স্টলের জল pulls। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, সুস্থ হজম হয়, ফুসফুস টক্সিন তৈরি হয় এবং আমাদের কিডনি ও যকৃতের উপর চাপ বাড়ায়।
5 - পানি আমাদের চামড়া সুস্থ রাখে
আপনি শুষ্ক এবং বেহুদা চামড়া ভোগ না? কারণ আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি অংশ হিসাবে জল একটি অভাব হতে পারে। আমাদের ত্বক পরিষ্কার করে ভেতরের থেকে শুরু হয় এবং প্রচুর পানি পান করলে উপকৃত হয়।
আমরা একটি ঘূর্ণায়মান মাধ্যমে শরীরের পানি হারান এবং আরও একটি workout এবং গরম পরিবেশগত অবস্থার সময়। পানীয় জল আমাদের চামড়া প্রাকৃতিক তৈলাক্তকরণ এর পুনর্ব্যবহার এবং পুনর্বিন্যাস নিশ্চিত করে। আমাদের ত্বককে আর্দ্রতা পছন্দ করে এবং পানির প্রচুর পরিমাণে পানিকে পুণ্যের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং শুষ্কতা দূর করে।
যথেষ্ট পানির পানিতে সবসময় একটি প্রশ্ন এবং একটি ভাল সূচক আপনার প্রস্রাবের রং চেক করা হয়। স্বাস্থ্যবান প্রস্রাব বেশ স্পষ্ট এবং দেখায় যে আমরা ত্বককে আর্দ্র এবং তৈলাক্ত রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করছি। লোশন ব্যবহার করা ভাল কিন্তু পানীয় জল ভাল হাইড্রাইটেড চামড়া বজায় রাখার প্রাথমিক উপায় অবশেষ।
6 - কত জল আমি পান করা উচিত?
খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে আমরা কতটুকু পান করি এবং একটি ছোট শতাংশের মধ্যে পানির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা হয়। প্রতিটি ব্যক্তির বয়স, পরিবেশ, এবং কার্যকলাপ মাত্রা উপর ভিত্তি করে জল প্রয়োজন মধ্যে পার্থক্য হবে।
আমরা ঘাম, শ্বাস, এবং বাথরুম যেতে প্রতিদিন শরীরের ফাংশন মধ্যে পানি হারাতে। যদি আমরা শারীরিকভাবে সক্রিয় হত্তয়া, গরম আবহাওয়া, একটি জ্বর চলছে, বা ডায়রিয়া বা বমি মত ফ্লু উপসর্গ থাকার আমরা আরও বেশি পানি হারাতে হবে।
সমস্ত জল ক্ষতি আমাদের শরীর ভাল হাইড্রিয়ট এবং সুস্থ রাখা প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড জল জন্য নতুন খাদ্যতালিকা রেফারেন্স আহার মুক্তি। "এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা দৈনিক 2.7 লিটার (91 আউষ) উপভোগ করে এবং পুরুষদের 3.7 লিটার (125 আউষ) বিভিন্ন পানীয় (80%) বা খাবার (২0%) দ্বারা গ্রাস করে।" স্বাস্থ্যকর পানি গ্রহণের জন্য একটি বড় নির্দেশক মোটামুটি স্পষ্ট প্রস্রাব এবং যতক্ষণ পর্যন্ত না এই চিহ্নটি পৌঁছে যায় তত বেশি পান।
সূত্র:
> acefitness.org, ঘটনাগুলি সুস্থ করুন, স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন , ২008
cdc.gov, জল এবং পুষ্টি মূলসূত্র, 6/3/14
> মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, 'ওয়াটার ইন্নিশড থেরমোজেনেসিস' এর প্রভাব শরীরের ওজন, বডি গণ সূচক এবং ওভারওয়েট বিষয়বস্তুর দেহ গঠন, জার্নাল ক্লিনিক্যাল। ডায়াগনস্টিক Res।, 9/10/13, এ। ভি এবং অঞ্জলি এস। জোশি