আপনি ওজন কমাতে চালানোর জন্য ভালোবাসেন? চলমান ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু জগিং আপনার মনে তুলনায় কম ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। আপনি কতগুলি ক্যালোরি চালাচ্ছেন এবং কতজন ক্যালোরি জাগিয়ে তোলার আগে কতগুলি ক্যালোরিগুলি জ্বলে উঠার আগে আপনি সেই ঐতিহ্যবাহী পোস্ট রান চর্চা বা খাবারে আক্রান্ত হওয়ার আগে একটি ভাল অনুমান পান।
ক্যালোরি বার্ন চলছে
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিইউ) অনুযায়ী, 150-পাউন্ডের মানুষ প্রতি ঘন্টায় 700 ক্যালোরিের নিচে পুড়িয়ে দেয় এবং সমতল পৃষ্ঠে প্রতি ঘন্টায় 6 মাইল চালনা করে।
এর মানে আপনি 10 মাইল প্রতি মাইল গতিতে জগিং করছেন।
কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সংখ্যাটি একটি সাধারণ অনুমান। আপনার চলমান সময় ক্যালোরিগুলির সঠিক সংখ্যাটি আপনার শরীরের আকার, আপনার ফিটনেস লেভেল এবং চলমান অবস্থার মত কয়েকটি ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে। আপনি ACE শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে একটি ভাল অনুমান পাবেন। তারপর এই ভেরিয়েবল অনুযায়ী আপনার নম্বর সামঞ্জস্য করুন:
- আপনি একটি ট্রিমমিল চলমান হয়, তাহলে ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস
- আপনি চড়াই বা একটি অস্থির পৃষ্ঠ চলন্ত হয় ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি
- আপনি ঢালাই চলছে যদি ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস
- আপনি একটি নিয়মিত রানার না হলে ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি
জগিং যখন বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে, কয়েক উচ্চ তীব্রতা অন্তর মধ্যে নিক্ষেপ বিবেচনা। জগ 3-4 মিনিটের জন্য একটি মধ্যম গতিতে, তারপর এক মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট। একটি কার্যকর ওজন কমানোর workout জন্য ক্রম 4-6 বার পুনরাবৃত্তি।
চালানো আপিল-ক্যালোরি বার্ন
চড়াই চালাচ্ছে যখন আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা এছাড়াও গতি, শরীরের ওজন এবং incline স্তরের স্তর সহ, অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। একটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমাতে কম ক্যালোরি তৈরি হবে এই কারণে, চোরাচালান চালিত পোড়া ক্যালরির একটি সঠিক সংখ্যা দিতে কঠিন।
কিন্তু এটি অনুমান করার কিছু উপায় আছে। আপনি যদি একটি ট্র্যডমিল ব্যবহার করেন যা শক্তি ব্যয় গণনা করে, তবে সম্ভবত এটি প্রদেয় ক্যালরি সংখ্যা মোটামুটি সঠিক। আপনি একটি 0% গ্রেড এবং একটি খাড়া ঢাকনা (10-12%) এ চলমান মধ্যে শতাংশ পার্থক্য লক্ষনীয় হতে পারে আপনি চালানোর সময় হতে পারে যে ক্যালোরি শতাংশ বৃদ্ধি জন্য একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করার জন্য
আপনি একটি গাইড হিসাবে অন্য তীব্র কার্যকলাপ ব্যবহার করতে পারেন। আপনার workout একটি incline যোগ করার গতি যোগ করতে অনুরূপ। তাই আপনি দ্রুত চলমান হিসাবে একই ক্যালোরি সম্পর্কে চলমান আপ জ্বলন্ত অনুমান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তালিকাভুক্ত 150-পাউন্ডের রানারটি 1095 ক্যালোরিগুলি একটি ঘণ্টা দৌড়ে দৌড়াতে পারে, যেহেতু 700 রানের বিপরীতে তিনি আরও বেশি গতির গতিতে হাঁটবেন।
কয়েকটি অনলাইন ক্যালকুলেটর রয়েছে যা ক্রমবর্ধমান চূর্ণীর্ণ ক্যালোরিগুলির সংখ্যা গণনা করতে পারে। তারা আপনাকে আরও ভালো নম্বর দিতে পারে, তবে আপনাকে এখনও লবণের শস্যের সাথে নিতে হবে। ক্যালকুলেটর আপনি পাহাড় যেখানে আপনি প্রশিক্ষণের সঠিক গ্রেড ইনপুট প্রয়োজন; একটি সংখ্যা সবচেয়ে রানার সম্ভবত জানা না হয়।
কিভাবে চলমান আপেল শুরু শুরু করুন
আপনি বাইরে চালানো বা একটি ট্রিমমিল মধ্যে অভ্যন্তরীণ চালানো কিনা, আপনি চলমান (বা হাঁটা) চড়াই থেকে বেনিফিট অভিজ্ঞতা পাবেন। মাইকেলাগা রাগাস একটি মাস্টার ট্রেইনার এবং টেকনোজেমের জন্য শিক্ষা ও প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাপক।
টেকনোজিমে একটি বিস্তৃত ব্যায়াম সরঞ্জাম তৈরি করে, যার মধ্যে রয়েছে স্কিলরন টিডমিল যা প্রযুক্তি ব্যবহার করে যাতে আপনি ওয়ার্কআউটের সময় পাওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন।
"পাহাড় এবং চাহনি একটি প্রশিক্ষণ রুটিন মধ্যে চলমান সহকর্মীদের জন্য একটি কার্যকর কৌশল তাদের কৌশল উন্নত এবং একটি দ্রুততর হারে ফলাফল দেখুন, কারণ তারা অধিক অনুভূত প্রচেষ্টা ছাড়াও আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম, এটি কার্ডিও এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ দক্ষতা প্রয়োজন হিসাবে । "
তিনি বলেন যে একটি ট্রিমমিলের উপর চালানো হচ্ছে অনন্য উপকারিতা যেমন ওয়ার্কআউট পরিসংখ্যান সঞ্চয় করতে, বছরে ট্রেন চালানোর ক্ষমতা, এবং রাস্তা বাধা বা খারাপ আবহাওয়ার ছাড়া চালানো।
তিনি যোগ করেন যে ধীরে ধীরে আপনার টিডমিলের কাজ করার জন্য ক্রমাগত যোগদান করা হচ্ছে চড়াইয়ের উপরে চালানো শিখতে একটি স্মার্ট উপায় যাতে আপনি নিরাপদভাবে আপনার দক্ষতাগুলি বিদেশে রূপান্তর করতে সক্ষম হন।
একটি শব্দ থেকে
ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে একটি চলমান উপায় হল চলমান। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, মনে রাখবেন যে রানার্স এখনও তাদের শক্তির ভারসাম্য অপ্টিমাইজ করতে ওজন হারান এবং ফিট থাকা প্রয়োজন। আপনি ফিট চলন্ত টিপস , workouts এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রচুর পাবেন। আপনার জন্য কাজ করে যে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে এই সম্পদ ব্যবহার করুন, তারপর আপনার খাদ্য খেতে সংগঠিত এবং উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ যাতে আপনি খুব বেশী খাওয়া ছাড়া প্রয়োজন শক্তি পেতে।